Якщо відчувається, що це так потрібно назавжди, щоб подолати застуду коли ви старієте, ви нічого не уявляєте. Після незліченних протистоянь із вірусами та чужорідними патогенами захист вашої імунної системи починає слабшати, коли ви старієте. Це може призвести до довшого часу відновлення після травми чи хвороби.
«Ваш імунітет досягає свого піку в підлітковому віці, а приблизно в 20-30 років імунна система починає бути менш енергійною та активною», – каже Доктор Таммі Лундстром, старший заступник і головний лікар Trinity Health. Коли ви стаєте старше, це може реально вплинути на ваше здоров’я, каже вона, і є основною причиною того, чому літні люди більш сприйнятливі до раку та важких захворювань.
Однак є кроки, які ви можете зробити, щоб уповільнити падіння. Ось як ви можете зміцнити свій імунітет у віці.
З віком імунна система стає менш ефективною, тому що кілька ліній захисту починають слабшати, пояснює Доктор Діана Кімерман, спеціаліст з алергії, астми та імунології Stony Brook Medicine.
Подумайте про лімфоцити як про спеціальні функції імунітету. Ці лейкоцити важливі для боротьби з інфекцією, запаленням і загоєнням ран. Т-клітини - це тип лімфоцитів, які діють як перша лінія захисту від чужорідного загарбника, знищення його та будь-яких аномальних клітин, які, наприклад, були захоплені вірусом або перетворені раковий. В-клітини є іншим типом лімфоцитів, які відповідають за вироблення антитіл. Макрофаги - це тип білих кров'яних клітин, які поглинають бактерії та знищують будь-які пошкоджені клітини.
З віком ці клітини починають функціонувати менш ефективно. Клітинам може знадобитися більше часу, щоб реагувати на вхідну загрозу або не помічати пошкоджені чи інфіковані клітини, що полегшує розвиток раку або мікробів в організмі. Вакцини, які вимагають імунної відповіді, також менш ефективні з віком, хоча вони стають ще більш важливими, допомагаючи організму протистояти хворобі. А вилочкова залоза, яка виробляє лейкоцити, з часом зменшується та слабшає.
Зниження рівня гормонів під час перименопаузи та менопаузи також сприяє зниженню імунітету. Репродуктивні гормони, такі як прогестерон, допомагають придушити запалення, тоді як естроген пов’язаний із збільшенням кількості антитіл. Відсутність цих гормонів пов’язана з меншою кількістю Т- і В-клітин, а також з підвищеним ризиком інфекції.
Хороша новина: є способи зміцнення імунітету з віком. До них належать:
Висипайтеся. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, особливо під час перименопаузи та менопаузи, коли припливи та гормональні зміни можуть заважати вашому сну. але сон дає імунну систему шанс перезавантажитися, оскільки гормони стресу знижуються, коли ми спимо, і дозволяємо імунним клітинам виконувати свою роботу. Втрата сну та безсоння також можуть посилити запалення, що підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Зменшити стрес. Хронічний стрес пригнічує вашу імунну відповідь і з часом може призвести до посилення запалення. Це також може бути пов’язано зі зниженням кількості лейкоцитів в організмі, що ускладнює боротьбу з інфекцією.
Вправа. Хоча фізичні вправи є формою стресу, оскільки вони спричиняють сплеск рівня кортизолу, насправді це хороший вид стресу, каже доктор Саймерман. The стрес від фізичних вправ насправді може зміцнити вашу імунну систему та зробити її більш стійкою.
Їжте здорову дієту. Доктор Лундстром рекомендує їсти страви, багаті листовими овочами, обмежуючи червоне м’ясо та рафіновані вуглеводи. Поживні речовини в багатих рослинами дієтах, наприклад, живлять «хороші» бактерії у вашому кишечнику, які можуть стимулювати імунну активність. Вони також можуть діяти як антиоксиданти, захищаючи здорові клітини та створюючи більше антитіл. Побічно здорове харчування знижує ризик захворювань, які ще більше послаблюють імунну систему, таких як ожиріння та діабет 2 типу.
Будьте в курсі щеплень. Оскільки імунна система старіє, обидва експерти наголошують на необхідності бути в курсі своїх щеплень. Літнім людям може знадобитися більш висока доза або ад’юванти (інгредієнт, який може викликати сильнішу імунну відповідь), щоб імунна система краще реагувала на вакцинацію.
Розглянемо добавки. Якщо ви вирішите приймати добавки (і перед початком нового лікування завжди варто проконсультуватися зі своїм постачальником медичних послуг добавка), доктор Саймерман рекомендує приймати рекомендовану кількість вітаміну D, який необхідний для імунітет. «Основи справді важливі. Немає нічого дивовижного чи імунної таблетки, яка б могла допомогти. Добре їжте, добре спіть, не вживайте рідини, займайтеся спортом і робіть щеплення», — каже вона. «Усе це діє синергетично, щоб зробити вас здоровішими».
