Холодні занурення стали популярною практикою здоров’я, і безліч знаменитостей клянуться крижаними ваннами для психічного та фізичного стану оздоровчий. Крістен Белл, Леді Гага, Мадонна, а також інші навіть поділилися відео в Instagram, де занурюються в холод.
Але тоді як крижані ванни використовуються спортсменами протягом багатьох років фізичне відновлення, донедавна про холодні занурення не було в суспільній свідомості. Тож чи варто занурення в крижану воду того неминучого дискомфорту, який це супроводжує? А що говорить наука? Ось що вам потрібно знати.
На базовому рівні холодне занурення передбачає занурення тіла в прохолодну воду. «Холодні занурення — це техніка відновлення, у якій використовуються крижані ванни, температура яких може коливатися від 40 до 60 градусів», — каже Марк Слабо, доктор медичних наук, хірург спортивної медицини в Балтіморському медичному центрі Mercy.
Вім Хоф, голландський мотиваційний оратор і екстремальний спортсмен, протягом останніх кількох років популяризував холодне занурення, і багато знаменитостей взялися за практику.
Холодні занурення залежать від людини: деякі вважають за краще просто тримати певну частину тіла, як-от ноги, у холодній воді, тоді як інші занурюються по плечі.
Слабау зазначає, що холодні занурення практикуються в спортивній спільноті роками як спосіб допомогти у відновленні. «Спортсмени використовують їх для відновлення після інтенсивне тренування щоб допомогти зменшити запалення та допомогти з болем у м’язах», – каже Слабо. «Оскільки запалення обмежується холодом, це дозволяє спортсменам відчувати менше болю та швидше відновлюватися, щоб вони могли відновити тренування протягом більш короткого періоду часу».
Але деякі люди клянуться, що холодні занурення можуть допомогти проблеми психічного здоров'я так само. Хоф каже, що поєднання холодних занурень і технік медитації може допомогти знизити рівень тривоги та стресу. Він створив так званий метод Віма Хофа, який являє собою поєднання технік дихання та впливу холодної води з метою покращення психічне здоров'я, за його словами веб-сайт.
Крістіна Велоччі, директор із контенту SHE Media (Потікматеринського бренду), нещодавно спробував зануритися від застуди в Remedy Place у Нью-Йорку. «Сплеск ендорфінів і дофаміну здавався еквівалентним тренуванню без реальних зусиль», — каже Велоччі. «Також було помітно покращення кровообігу: після цього я перевіряв FaceTime моєї мами, і вона сказала, що я виглядаю молодшою через рожеве сяйво на моєму обличчі».
Існують дебати щодо того, наскільки ефективними є холодні занурення. «Вплив холодної води може мати незначні переваги, але дуже мало досліджень підтвердили ці переваги», — каже Трейсі Заслоу, доктор медичних наук, фахівець із первинної медичної допомоги в Інституті Керлана-Джоба Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі та лікар команди футбольного клубу Angel City і LA Galaxy.
Проте є деякі дослідження, які свідчать про те, що занурення може бути чимось, як з фізичної, так і з психічної точки зору. Один невеликий кабінет добре підготовлених велосипедистів виявили, що ті, хто робив холодні занурення після важкого тренування, повідомляли про менший біль у м’язах, ніж ті, хто просто відпочивав після цього. інший невеликий кабінет здорові молоді дорослі виконували інтенсивні вправи для ніг, дехто після цього робив крижану ванну, а інші ні. Ті, хто був у крижаній ванні, також повідомили, що після цього відчували менший біль.
Є кілька досліджень, які показують, що занурення в холод можуть допомогти людям зі стресом, тривогою та депресією, але Результати трохи складні для інтерпретації, враховуючи, що вони зазвичай стосуються людей, які купаються в холоді води. Заслоу каже, що лише фізичні вправи також пов’язані зі зниженням рівня стресу, тривоги та депресії, тому важко визначити, чи допомагають тренування чи холодна вода.
Один вивчення 228 людей у віці від 19 до 88 років виявили, що ті, хто купався в океані взимку повідомили про нижчий рівень стресу та краще самопочуття, ніж ті, хто не пив холодної води зануритися. Ще одне плавання в холодній воді вивчення виявили зв'язок між людьми, які плавали в холодній воді, і зниженням рівня втоми, поганого настрою та проблем з пам'яттю. Один науковий огляд навіть припускає, що плавання в холодній воді може допомогти знизити симптоми депресії.
Але експерти стверджують, що найбільш надійні наукові дані, які підтверджують занурення, пов’язані з полегшенням болю в м’язах. «Холодні занурення знижують температуру всередині тіла, але, що більш важливо, допомагають знизити температуру м’язів, які мали інтенсивне тренування», — каже Слабо. «Це допомагає зменшити запалення та зменшити його біль у м'язах.”
Холодні занурення можуть підійти багатьом людям, але є кілька речей, які слід розглянути, перш ніж вирішити, чи підходить це вам. «Особи, які беруть участь у інтенсивних тренуваннях більше години, отримають користь від холодних занурень, якщо вони планують працювати наступного дня з подібним режимом вправ», — каже Слабо.
Однак він зазначає, що люди з проблемами серцево-судинної системи, судин і легенів повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж спробувати це. Заслов погоджується, зазначаючи, що є ризик обмороження, переохолодження та навіть інфаркту. «Це не зовсім доброякісна діяльність», — додає вона.
Це залежить. Хоча експерти кажуть, що занурення в холод можуть бути корисними для відновлення м’язів, вони не зовсім впевнені в інших перевагах. Заслоу зазначає, що незручне відчуття висіння в холодній воді може бути невартим для деяких людей.
Але якщо ви хочете спробувати холодне занурення, Слабо каже, що вам не потрібно йти в дорогий спа-центр, щоб зробити це. «Холодні занурення можна робити вдома за допомогою недорогої ванни, яку ви наповнюєте льодом і водою», — каже він. «Якщо у вас є ванна, це також можна легко зробити за допомогою льоду, води та цифрового термометра для вимірювання температури».
Slabaugh пропонує зробити кілька «перевірок безпеки», якщо ви хочете спробувати це вдома. «На першому етапі я б рекомендував температуру води близько 60 градусів, доки ви не звикнете до цих відновлювальних занурень», — каже він.
Він також рекомендує починати повільно, проводячи лише хвилину або дві у ванні, щоб полегшити її. «Після перших кількох сеансів ви можете або знизити температуру води, або залишитися в холодних терапевтичних ваннах на довший час», — каже Слабо. Незважаючи на те, що ви прогресуєте, він рекомендує вам «прагніть до 15 хвилин загальної терапії холодною водою». ванни». Будь-що довше за це ризикує «значним зниженням» внутрішньої температури тіла, Слабо каже.
Після занурення Заслоу радить зняти мокрий одяг і одягнути теплі сухі шари. Одна річ, яку вона не рекомендує, — це стрибнути під гарячий душ одразу після цього. За її словами, це може призвести до швидкого розширення кровоносних судин і підвищення ризику втрати свідомості.
Занурення в холод підходять не всім, і експерти наголошують, що дослідження цієї практики тривають. Однак, якщо ви хочете спробувати їх, просто переконайтеся, що робіть це безпечно.
