Масаж це чудовий спосіб підлікувати себе або зняти напругу в м’язах, що болять. Але якщо ви шукаєте спосіб змінити своє загальне самопочуття, інструктор Peloton і Потік Радник Емма Лаввелл рекомендує забронювати сеанс Rolfing.
Рольфінг, також відомий як Структурна інтеграція Rolfing, це тип кузова, який спрямований на глибокі тканини тіла та маніпулює ними. Практика зосереджена на фасціях — сполучній тканині, яка утримує всі органи, кістки, нервові волокна та м’язи. Ця стрічка стабілізує ваші органи та кістки, одночасно зменшуючи тертя м’язів під час руху.
Подумайте про фасцію як про білі нитки, які ви бачите, коли очищаєте апельсин, описує Лаввелл. Ця біла губчаста речовина оточує апельсини, так само фасція оточує ваші м’язи та тканини. Як і у випадку з будь-яким м’язом, стрес і тривала нерухомість можуть напружити цю структурну опору, обмежуючи ваш діапазон рухів і погіршуючи поставу. Напружена мережа фасцій може перешкоджати надходженню кисню до м’язів і виходу з них. З Рольфінгом «ідея полягає в тому, щоб звільнити простір навколо
м'язи щоб м'язи могли рухатися вільніше. Це може бути схоже на сильне щипання, ніби відокремлення шкіри від м’яса».Лаввелл каже, що вперше відкрила для себе Рольфінг, коли тільки почала викладати Спін і страждала від плантарного фасціїту. «Я ходила до одного фізіотерапевта, який масажував мою стопу і змушував мене катати ступню по тенісному м’ячу, і нічого не допомагало», — каже вона. Вона нарешті знайшла полегшення після сеансу Рольфінгу, зосередженого на її стегні та паху. «Загальне переконання полягає в тому, що все походить від чогось іншого. Отже, якщо у вас болить коліно, це, ймовірно, пов’язано з вашим стегном або щиколоткою».
На сеансах Rolfing зараз Лаввелл працює з Джессою Зінн, власницею Лабораторія Fascia. «Я не можу співати їй дифірамби. Зараз я бачу Джессу раз на два тижні або раз на місяць, залежно від моєї доступності, і я піду на двогодинний сеанс. Це просто найбільш терапевтична річ…вона так мені допомогла».
Зінн знайшов Рольфінга після того, як відчув біль у спині. Йога тимчасово допомогла, але коли біль у спині повернувся, ця практика фактично погіршила ситуацію. За рекомендацією колеги вона знайшла Rolfing і виявила, що цей досвід додає сил. «Рольфінг дав мені зв’язок із моделями моїх рухів, які я раніше не усвідомлював. Усвідомивши ці закономірності, я зміг з часом керувати ними».
Якщо вас цікавить практика, ось що потрібно знати, щоб перевірити, чи Rolfing підходить вам.
Рольфінг відрізняється від масажу. Прихильники Rolfing вважають, що зняття напруги та перебудова тіла забезпечує довгострокові переваги для здоров’я, які виходять за рамки традиційного масажу. «Хоча після звичайного масажу ви можете відчути себе більш розслабленим і розслабленим протягом обмеженого часу, Рольфінг фокусується про звільнення від болю та допомогу у відновленні правильного вирівнювання тіла, створюючи тривале полегшення болю,» каже CG Funk, масажист у Massage Heights та член правління Міжнародної спа-асоціації.
Стейсі Скарбері, член Associated Bodywork & Massage Professionals і власник Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing, визнає корисність масажу та фізіотерапії. Однак, що стосується Рольфінга, вона вважає практику унікальною, оскільки вона спрямована на навчання пацієнта його тілу та лікування першопричини, а не симптомів. «Я вважаю, що коли пацієнти розуміють своє тіло та його моделі, вони можуть уникнути старих звичок, які тримають їх у замку в болі».
Рольфінг традиційно ділиться на 10 одногодинних занять. Рольфінг — це опрацювання всього тіла, але через інтенсивну роботу, необхідну для вирівнювання кожної ділянки, більшість процедур Рольфінга потребують більше одного відвідування. Щоб отримати повний досвід, Фанк каже, що більшість масажистів створюють серію з 10 сеансів, кожен зосереджений на одній частині тіла за раз.
Перші три візити — це сеанси «рукава», які спрямовані на розпушення поверхневої поверхні сполучної тканини. Ваш масажист приділить багато часу роботі з вашим диханням і сприянню кровотоку та кровообігу. Друге заняття сприяє рівновазі стопи та м’язів. Третій сеанс вирівняє ваше тіло вертикально, коли ви стоятимете, щоб усунути будь-які повороти або неправильну поставу. Рольфер використовував би комбінацію м’якого прямого тиску, щоб послабити фасцію, і повільних глибоких погладжувань, щоб стимулювати нервові закінчення та розслабляти м’язи.
Сеанси з четвертого по сьомий вважаються «основним» періодом і охоплюють такі сфери, як травлення, баланс і стабілізація голови та наступних. Після четвертого сеансу Ролферс каже, що люди повинні почати почуватися краще, коли рухаються, і помічають більші кроки під час ходьби. Восьма-десята сесія передбачає інтеграцію. Вони зосереджені на застосуванні тиску та розтягування, щоб дозволити рухам вашого тіла поєднуватися разом, а також на коригування будь-яких незначних відхилень.
Звичайно, існують варіації Rolfing, які не вимагають 10 сеансів. Лаввел каже, що Зінн додає Рольфінг у свій фізіотерапевтичний масаж, усуваючи потребу в послідовності. «Вона стала моєю подругою, тому що я тепер так релігійно до неї ходжу».
Рольфінг може запропонувати полегшення людям з хронічним болем. Записатися на сеанс рольфінгу може кожен. Деякі масажисти застосовують Рольфінг дітям від трьох років для загального оздоровлення. «Рольфінг загалом безпечний для всіх. Навіть пацієнти з крихкими кістками, чутливістю до дотиків і багатьма іншими проблемами добре справляються з Рольфінгом», – додає Скарбері. Зінн рекомендує спробувати принаймні тричі, щоб перевірити, чи підходить він.
Але Рольфінг отримав прихильників серед людей, які страждають від хронічного болю. «Для тих, хто шукає більше, ніж тимчасове виправлення, Rolfing може стати відповіддю», — пояснює Фанк. «Рольфінг забезпечує релаксацію та дзен традиційного масажу з тривалими та швидкими результатами». Зверніть увагу, якщо ви розглядаєте це як засіб для лікування хронічного болю, завжди варто спочатку проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж починати новий тип терапія.
Відчути Рольфінг можна різними способами. Якщо ви не можете потрапити до Rolfer, Zinn створив програму звільнення фасцій, яку ви можете виконувати вдома. «Вони є невеликими самостійними вивільненнями фасцій, які допомагають нам скласти карту власного тіла та створити вивільнення в системі фасцій, щоб ми могли вирівнюватись, краще рухатися та позбутися болю». Курс має 10 сеансів з 60 відео для навчання техніці звільнення фасцій.
Зінн рекомендує розслаблення фасцій усім, але каже, що це особливо корисно для жінок на всіх стадіях менопаузи. «З віком шари фасції зневоднюються, створюючи липкі обмеження рухів. Рольфінг і реліз фасцій відновлюють тканини».
