Добре сваритися: 13 порад щодо стосунків для батьків маленьких дітей – SheKnows

Надзвичайний момент — це коли ми говоримо речі, які дійсно можуть зашкодити інтимним стосункам. Ось кілька порад, як зберігати спокій навіть серед хаосу, який часто визначає життя маленьких дітей.

Профілактичні заходи

1. Оголосити політику нульової терпимості до тих, хто вийшов з-під контролю. Ви повинні вирішити для себе, що так поводитися просто неприйнятно. Нагадайте собі, що справді можливо керувати своїми емоціями.
2. Згадайте часи, коли вам вдалося контролювати свій гнів. Можливо, ви прикусили язика, а не кричали на свого боса. Або ви якраз збиралися накинутися на свого чоловіка, коли зателефонували ваші свекри, і раптом ви не могли повірити в солодкість власного голосу. Доказ того, що всі ми маємо силу змінювати свій власний настрій, коли забажаємо.
3. Відкрийте для себе «тригери гніву». Запишіть щоденник тих випадків, коли ви відчуваєте, що готові злетіти з рук. Чи помічаєте ви якісь закономірності...час доби, рівень голоду, відсутність фізичних вправ, повний календар? Навіть шум від телевізора чи радіо може сприяти почуттю надмірної стимуляції, що може викликати емоційний вибух.
   click fraud protection
   
   Створіть для себе сприятливе середовище
4. Бувай здоров. Ми з більшою ймовірністю відреагуємо на ситуацію – замість того, щоб просто діяти – коли ми не висипаємося або неправильно харчуємося. Почніть свій день з легкого сніданку, який містить вуглеводи та білки. Потім продовжуйте їсти для отримання енергії протягом дня.
5. Щоденні вправи забезпечують фізичне розслаблення, щоб допомогти вам контролювати тривогу та агресію протягом дня.
6. Регулярні молитви та медитації можуть заспокоїти хаотичний розум. Сидіть тихо щонайменше 15 хвилин щодня. Зробіть кілька розтяжок йоги, коли ситуація напружена.
7. Вирішіть, як ви будете впоратися з певними ситуаціями, перш ніж вони виникнуть. Чому ти хочеш підірвати свій топ? Визначте, як ви будете впоратися з цими речами заздалегідь - поки ви спокійні.
   На гарячому
8. Зробіть кілька глибоких вдихів. Діафрагмальне дихання допомагає зменшити стрес Це також дасть вам тайм-аут, достатній для того, щоб раціонально оцінити ситуацію та допомогти вам відновити відчуття контролю.
9. Уявіть себе холодною, спокійною людиною, якою ви прагнете бути. Кого ви знаєте, хто втілює ці риси? Уявіть реакцію цієї людини на ситуацію.
10. СТІЙ. Подумайте. Тоді дійте. Нагадайте собі про важливість тримати себе під контролем. Якщо ви відчуваєте, що всередині наростає гнів, відпустіть його. Або моліться про новий спосіб сприйняття ситуації.
11. Свідомо знизити голос. Крик тільки змусить вашого чоловіка захищатися. М’який тон говорить про те, що ви все контролюєте.
12. Не катастрофізуйте. Утримайтеся від спокуси роздути щось непропорційне. Уникайте вживання слів «завжди» та «ніколи», коли ви розмовляєте самі з собою та з іншими людьми.
13. Відволікайтеся. Чи можна якось посміятися над цією ситуацією? Запитайте себе: яке справжнє значення ситуації, яка викликала мій гнів? Ретельно вибирайте битви.

додатковий зчитувач з екрана

Залишити коментар

Коментарі закриті.