Сон може бути емоційною проблемою для всієї родини. Діти часто не хочуть розлучатися з мамою і татом в кінці дня. Вони схвильовані й хочуть продовжувати веселощі. Вони також можуть боятися темряви або відчувати себе ізольованими від близьких.
У той же час недосипані батьки можуть жадати шансу трохи заплющити очі самі або навіть просто провести спокійний час один з одним. З іншого боку, батьки, які провели довгий день на роботі, можуть жадати більше часу зі своїми дітьми, ніж дозволяє час сну. Часто це поєднання кількох почуттів, що ускладнює час. Батькам також важко йти спати.
Ось що ви можете зробити, щоб розробити розумні ритуали перед сном.
ДО: Уважно обдумайте ритуал
Не кожна процедура перед сном витримає випробування часом. Щойно щось закріпиться у свідомості вашої дитини, вона цього очікуватиме — і чи справді ви хочете заспівати весь саундтрек Король Лев ніч за ніччю? Ретельно вибирайте ритуали, інакше можете пошкодувати про них.
Деякі хороші, перевірені часом ритуали, які варто взяти до уваги:
- Тепла ванна, а потім трохи поніжитися в чистих мармеладах.
- Читання улюбленої книги або прослуховування спокійної музики.
- Улюблена пісня, яку співають мама, тато або вся родина.
- Його щільно закривають спеціальною лялькою, м’якою тваринкою чи ковдрою.
- Ніжне розтирання спини.
ДУ: будь послідовним
Встановіть досить чіткий час сну та передбачуваний порядок подій. Малюкам буде корисно нагадування приблизно за півгодини, а потім ще приблизно за 10 хвилин до сну. Раптовий час сну для дітей лише змусить їх відмовитися від поточної діяльності. Переконайтеся, що ритуал також проводиться в їхній кімнаті або спальні.
ДО: Зберігайте діяльність стриманою
Не надто стимулюйте дитину безпосередньо перед сном. Для дитини приберіть з ліжечка купи м’яких тварин і запропонуйте їй лише одного улюбленого, щоб поселитися з ним. Вилучення іграшок сигналізує про те, що настав час заспокоїтися. Дитині старшого віку заборонено лаяти або дивитися телевізор перед сном.
НЕ МОЖЕТЕ: нехай ритуал стане надто складним
З 10-місячною дитиною ваш розпорядок дня може тривати лише кілька хвилин, тоді як для малюка чи дошкільника 15-30 хвилин – це правильний час. Більше 30 хвилин майже завжди занадто довго.
НЕ МОЖЕТЕ: Залиште світло увімкненим
Важливо, щоб дитина навчилася відрізняти день від ночі — а ця ніч призначена для сну. Якщо вона прокинеться і буде темно, вона знатиме, що ще не час вставати. Залишати яскраве світло ввімкнутим збиває з пантелику.
