Ви вирішили, оскільки всі інші дієти зазнали невдачі
спробувати підхід з низьким вмістом вуглеводів. За перший тиждень ви, ймовірно, втратили від 2 до 10 фунтів,
і після цього ви, швидше за все, втрачали від 1 до 3 фунтів щотижня. Ви
Ви в захваті від своїх результатів і думаєте: «Ого, це легко!»
Тепер ви навернені з низьким вмістом вуглеводів і проповідуєте своє просвітництво з низьким вмістом вуглеводів своїм друзям, родині, своєму коту та будь-кому, хто буде слухати. Вам доводилося купувати менший одяг, ви опанували зовнішній периметр продуктового магазину, і ви переконали свою сестру (і свого кота) їсти з низьким вмістом вуглеводів. У вас більше енергії, ваша тяга зменшилася, і, можливо, ви навіть помітили деякі позитивні зміни у своєму холестерині.
Удар об стіну
Тож ви чудово їдете по автомагістралі з низьким вмістом вуглеводів, їсте курку, горіхи та овочі, коли вам нічого! Ви натикаєтесь на стіну, і ваш прогрес із низьким вмістом вуглеводів раптово повністю зупиняється.
Після безперервної втрати ваги протягом тижнів або навіть місяців ваги, здається, оселилися на своєму улюбленому місці, яке, на жаль для вас, все ще знаходиться на 10-30 фунтів від вашої цільової ваги. Після того, як поставили ваги в різні місця на підлозі, поміняли батарею та навіть ударили нею по a трохи ви нарешті розумієте, що вам доведеться зіткнутися з жахливим фактом: ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів, здається, припинилася працює.
Ой чому, ой чому, ой чому?! Саме тоді, коли здавалося, що ви нарешті вирішили свою проблему дієти на все життя, у роботу вкинуто гайковий ключ. Ви починаєте думати: можливо, ви їсте забагато горіхів. Звичайно, вони мають переважно «хороший» жир, але як щодо всіх цих калорій? Можливо, ви їсте занадто багато червоного м’яса. Або сир. Можливо, це оливкова олія, яку ви додаєте до своїх салатів. Можливо, ви їсте занадто багато разів на день або ваші порції занадто великі.
Пробувати щось нове
Тож ви намагаєтеся змінити стратегію дієти з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви скоротили свої закуски, відмовилися від горіхів і вирішили уникати червоного м’яса. Ви скорочуєте калорії, відмовляєтеся від масла та зменшуєте споживання оливкової олії. На жаль, через тиждень після цього ви виявите, що не тільки не втрачаєте вагу, але й страждаєте від зниження енергії та боретеся з тягою. Що повинен робити досвідчений любитель низьковуглецевих продуктів?
Що ж, перш ніж обмінювати свій жирний сир на нежирні кекси, подумайте над таким запитанням: чи займаєтесь ви спортом?
«Тренуйся!» Ви можете сказати: «Найкраще в моїй дієті з низьким вмістом вуглеводів те, що я худнув без неї вправи!» Хоча це все добре і добре — ви можете значно схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів і без неї виконання вправ. Швидше за все, ви не досягнете своєї цільової ваги, не додавши фізичних вправ як важливої частини рівняння з низьким вмістом вуглеводів.
Або, можливо, ви говорите: «Ну, я вже займаюся спортом! Я займаюся вправами протягом кількох місяців, і моя вага все ще зупиняється». Якщо ви це говорите, то добре для вас, що ви запровадили дуже важливу звичку. Однак ваша вага може зупинитися через те, що ви неправильно тренуєтеся. Я знаю, що ви думаєте: «Мені не тільки потрібно займатися спортом, але я повинен зрозуміти, як правильно займатися спортом?»
У мене для вас чудові новини: маловуглеводи мають перевагу над високими вуглеводами, коли справа доходить до фізичних вправ. Це правда! Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів робить фізичні вправи набагато ефективнішими, і вам не потрібно працювати так довго, як ваш колега з високим вмістом вуглеводів.
Як це можливо?
Що ж, можливо, ви чули, як експерти з фітнесу кажуть, що потрібно 20 хвилин серцево-судинних вправ, перш ніж ми почнемо використовувати свої запаси жиру, і для більшості людей це правда. У перші 20 хвилин тренування організм зайнятий спалюванням вуглеводів і цукру як енергії. Лише після перших 20 хвилин більшість людей перестають спалювати вуглеводи та починають спалювати жир.
Ось де ми з низьким вмістом вуглеводів маємо явну та величезну перевагу! Оскільки ми не накопичуємо цілу купу вуглеводів і цукру для використання в якості енергії, у першу хвилину, коли ми починаємо тренуватися, ми починаємо спалювати жир. Тож замість того, щоб тренуватися протягом 40 хвилин, щоб отримати переваги спалювання жиру, як ті, хто їсть багато вуглеводів, ми можемо скоротити наші тренування вдвічі та отримати неймовірні результати! Іншими словами, ті, хто сидить на дієті з низьким вмістом вуглеводів, спалюють стільки ж жиру за 20 хвилин, скільки люди, які сидять на дієті з високим вмістом вуглеводів, спалюють за 40 хвилин! Не надто пошарпаний, га?
Однак не зупиняйтеся лише на серцево-судинних вправах. Це поширена помилка багатьох спортсменів. Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді, чудово підходять для спалювання жиру під час виконання. але щоб отримати максимальну користь від спалювання жиру 24 години на добу, силові тренування повинні бути на кожному маловуглеводному список.
Переваги силових тренувань
Якщо ви раді, що схудли, але відчуваєте, що виглядаєте як зменшена версія свого в’ялого «я», тоді силові тренування стануть вашою головною секретною зброєю. Силові тренування допомагають нам спалювати жир, вони прискорюють наш метаболізм і змінюють форму нашого тіла. Силові тренування допомагають нам нарощувати м’язи (він же тонус), а м’язи займають утричі менше місця, ніж жир. Таким чином, коли ми змінюємо форму свого тіла, ми також одягаємося в одяг ще меншого розміру. Поєднання серцево-судинних вправ із силовими тренуваннями лише тричі на тиждень гарантовано подолає бар’єр втрати ваги, з яким ви можете зіткнутися на дієті з низьким вмістом вуглеводів. А додавши фізичні вправи до розпорядку з низьким вмістом вуглеводів, ви отримаєте ще більше енергії, краще спатимете та просто закохаєтесь у своє дзеркало.
Спробуйте кардіотренування та силові вправи, і лише за чотири тижні ви відчуєте переваги вправ усім, кого ви знаєте так само сильно, як колись, коли вперше почали любити свій низький вміст вуглеводів дієта. Хто знає, можливо, ви переконаєте свою сестру (або свого кота) займатися з вами.
