Є кілька речей, які є синонімами свята – в основному друзі, родина, їжа та напої. «Напій» зазвичай означає алкоголь – келихи вина, які подають на різдвяну вечерю, мартіні під час коктейльної години на вашій святковій вечірці та, звичайно, шампанське опівночі напередодні Нового року. Легко забути, що не всі хочуть пити алкоголь, і з тверезою цікавістю зростає (а Опитування 2022 року показали, що 22 відсотки споживачів скорочують споживання алкоголю та п’ють менше), є високий шанс, що у вас є друг, який буде тверезим під час свят.
Бути джерелом підтримки для свого тверезого друга може мати велике значення, особливо в цю пору року, коли, здається, у всіх під рукою є алкогольний напій.
«Канікули дуже напружені, і ми часто відчуваємо вагу очікувань інших людей», Бред Сорте, президент і генеральний директор Caron Treatment Centers, розповідає SheKnows. «Це може викликати занепокоєння щодо перебування з іншими людьми та у складних ситуаціях. Незалежно від того, збираєтеся ви відвідувати сімейний вечір, повний напружених стосунків, чи збираєтеся з друзями на подію, зосереджену на події навколо вживання алкоголю, такі ситуації може бути важко впоратися без алкоголю або речовин, якщо ви не звикли до цього це».
Якщо у вас є друг, який виліковується від залежності або проявляє тверезу цікавість, є кілька способів підтримати його під час канікул. Ось що вам потрібно знати.
Не питайте, чому хтось не п'є
Якщо ви помітили, що ваш друг не п’є або просто сказав вам, що не вживає алкоголь, Сорте радить не питати його, чому. «Є багато причин, чому хтось може вирішити не пити на вечірці», — каже він. «Якщо хтось обирає безалкогольний варіант на вечірці, не питайте його, чому він не п’є. Це посилює увагу до алкоголю та може створити тиск, коли ви хочете підтримати чийсь вибір».
Включіть їх у свої плани
За словами Джоні Огле, LCSW, CSAT of Лікування висоти, одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тверезого друга, — це включити його у свої плани та запросити на будь-які святкові зустрічі, які ви відвідуєте. «Таким чином вони не почуватимуться осторонь і матимуть на що сподіватися», — каже вона. «Якщо ви відвідуєте вечірку чи зібрання, де буде подаватися алкоголь, повідомте про це свого друга заздалегідь, щоб він міг вирішити, чи зручно йому бути присутнім. Якщо вони відчувають, що не можуть впоратися з алкоголем, це нормально підтримати їх рішення залишитися вдома. Ви можете залишитися з ними або періодично перевіряти їх, щоб переконатися, що з ними все гаразд».
Запитайте їх як ви можете їх підтримати
«Є багато неправильних уявлень про Вживання алкоголю Розлад (AUD).AUD, і шлях до одужання у кожного різний», — каже Сорт. «Замість того, щоб гадати, що може знадобитися другові, запитайте його, чим ви можете допомогти. Наприклад, деякі люди можуть не хотіти бути поруч із алкоголем. Якщо це так, то ні в якому разі не розпивайте алкоголь. Для інших, хто одужує, це може не бути проблемою».
Викликайте співчуття
Можливо, у цей час найважливіше — проявити розуміння та терпіння до свого друга. «Канікули можуть бути важкими для всіх, тому не чекайте, що вони будуть ідеальними, і не змушуйте їх робити більше, ніж їм зручно», — каже Огл. «Якщо вони помиляються, не засуджуйте їх і не змушуйте відчувати себе винними, натомість запропонуйте свою підтримку та допоможіть їм повернутися на правильний шлях. Якщо щось трапиться, що спричинить їх рецидив, наприклад, сварка з членом сім’ї або стрес роботи, поговоріть з ними про це та допоможіть їм скласти план уникнення подібних ситуацій у майбутнє».
Не вживайте алкоголь, коли ви поруч з ними.
Це може бути корисним для вашого друга, але, як зазначає Сорте, робіть це для себе, а не лише для свого друга. «Це може бути шансом переглянути власні стосунки з алкоголем», — каже він. «Чи помічаєте ви, що випиваєте на вечірках, швидко випиваючи три-чотири напої? Коли ви запізнюєтеся на вечірку, чи швидко ви п’єте, щоб «наздогнати» друзів? Ви можете спробувати бути уважнішими щодо ролі алкоголю у вашому житті».
Складіть список тверезих занять, якими ви зможете насолоджуватися разом
Відпочинок з другом не обов’язково містить алкоголь. Ogle пропонує створити список тверезих занять, якими ви можете займатися разом під час канікул, включаючи прогулянки, перегляд святкових фільмів, приготування їжі, ігри тощо.
«Заздалегідь складений план допоможе зосередитися на ньому тверезість і уникайте будь-яких потенційних тригерів», – каже вона. «Ви також можете використати цей час, щоб налагодити стосунки зі своїм другом і допомогти йому виробити здорові механізми подолання, які вони зможуть використовувати ще довго після закінчення свят».
Прийміть їхні кордони
Не менш важливо слухати, коли ваш друг каже, що він не хоче щось робити. «Здорові кордони можуть бути місцем, куди вони не хочуть йти, людиною, яку вони не хочуть бачити, темою вони не хочуть обговорювати час, який їм потрібно залишити, або діяльність, якою вони не хочуть займатися», – Сорт пояснює. «Якщо ваш друг каже, що не хоче кудись йти чи щось робити, не тисніть на нього».
Будьте поруч з ними
Нарешті, просто бути поруч зі своїм другом, якщо йому потрібно поговорити, може стати ідеальним подарунком вашому тверезому другу в цей святковий сезон. «Хоча для одних свята можуть бути щасливим часом, для інших вони також можуть бути важкими та самотніми», — каже Огл. «Просто бути поруч, щоб вислухати та запропонувати свою підтримку, може мати велике значення. Дайте їм знати, що ви завжди готові поговорити, і якщо їм потрібна професійна допомога, заохочуйте їх шукати її».
Ознайомтеся з нашими улюбленими програмами для психічного здоров’я, щоб надати вашому мозку трохи TLC під час стресових ситуацій:
