Як суспільство, ми не у формі та маємо надмірну вагу. Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що тільки в Сполучених Штатах щороку ожиріння призводить до 300 000 смертей, яким можна було б запобігти.
Хвороба стопи і вилки
Понад 60 відсотків усіх американців класифікуються як люди з надмірною вагою або ожирінням, у той час як у будь-який момент часу від 30 до 40 відсотків із нас намагаються перейти від повної форми до фізичної форми. Лікарі придумали новий ярлик для цієї поширеної проблеми «недостатньої активності стопи» в поєднанні з «надмірно активною вилкою», або, простіше кажучи, хвороби стопи і вилки. Отже, як ви можете підвищити рівень активності, щоб він відповідав споживанню калорій, не займаючись годинами на день і не харчуючись, як пташка?
Давайте докладніше розглянемо кілька варіантів, які ви можете розглянути.
Десять способів підвищити рівень активності для безболісної втрати ваги
Ходи, не їзди
Замість того, щоб всюди їздити, подумайте про те, щоб пішки або навіть велосипедом їздити на роботу, у місцеві магазини або куди завгодно. Це вбудований спалювач калорій, доступ до якого має кожен.
Займіться спортом
Пограйте в ракетбол, приєднайтеся до софтбольної команди чи туристичного клубу або навіть навчіться грати в гольф. Спалювання калорій під час розваги є абсолютно безболісним.
Косити газон
Звільни свого садівника. Робота, пов’язана з підтримкою здорового газону, не кажучи вже про квітучий сад, призведе до спалювання 400 калорій на годину.
Відведіть дітей у парк
Це ще один приклад гри для спалювання калорій. Бігаючи з вашою 12-річною дитиною в парку весь день, ви зрозумієте, чому діти можуть їсти і їсти, не набираючи ні граму.
Помийте машину самостійно
Витратьте півдня на миття та натирання автомобіля. Ви заощадите 10 або 15 доларів і спалите близько 300 або 400 калорій за годину.
Ідіть сходами
Пройти їзду на ліфті та ескалаторі. Підйом по сходах — чудова аеробна вправа, яка також формує міцні ноги.
Обмежте перегляд телевізора
Час, який ви проводите перед телевізором, не винагородить вас спаленими калоріями. Хоча б вставай і рухайся під час реклами.
Припаркуйтеся далеко
Під час вашої наступної поїздки до місцевого торгового центру чи супермаркету не кружляйте навколо автостоянки в пошуках найближчого місця. Навпаки, паркуйтеся якомога далі від входу в магазин і йдіть пішки, ви будете раді, що зробили.
Волонтерські послуги
Раз на тиждень, у другій половині дня чи ввечері, запропонуйте свої послуги у місцевій лікарні чи організації доброї волі. Це не тільки принесе користь фізичному тілу, але й дасть вам духовний і психологічний поштовх.
Вправа
Гаразд, ти знав, що я не міг пропустити це. Тренуйтеся по 30 хвилин на день три-п’ять разів на тиждень. Переваги нескінченні, і їх занадто довго перераховувати, але фізичні вправи вважаються найближчим до джерела молодості.
