Від загальноприйнятих уявлень про розтяжку та потребу у швидкості до сумної правди про зменшення проблемних зон – дізнайтеся правду про ці поширені фітнес-міфи.
Міф про фітнес 1: Коли ви тренуєтесь у цільовій зоні пульсу, ви спалюєте більше жиру.
Реальність: Коли ми виконуємо фізичні вправи, такі як ходьба, біг або силові тренування, незалежно від того, наскільки інтенсивно ми тренуємося, калорії надходять із вуглеводів і жиру, що накопичуються в організмі. Неможливо виконувати вправи з певною частотою серцевих скорочень і змусити ваше тіло використовувати лише жир як паливо. Важливіше зосередитися на загальній кількості калорій, спалених під час тренування, ніж на калоріях жиру.
Міф про фітнес 2: Розтяжка допоможе вам запобігти болю в м’язах, пов’язаному з фізичними вправами.
Реальність: Розтяжка після тренування не допоможе запобігти болю в м’язах наступного дня (м’язова хвороба із запізнілим початком). Пошкодження м’язів уже було завдано під час виконання вправи, і розтяжка не може відновити пошкодження. Розтяжка наступного дня, коли ваші м’язи болять, може трохи зменшити біль, але це не відновить пошкодження м’язів важкими або незвичними вправами.
Міф про фітнес 3: Найкраще займатися вранці.
Реальність: Деякі дослідження показують, що люди, які займаються вранці, краще дотримуються свого розпорядку. Але суть полягає в тому, що найкращий час для тренувань – це той час, який найкраще вписується у ваш день. Якщо ви не «ранкова людина», не робіть зарядку вранці. Якщо ви любите вставати і рухатися під час обіду, перекусіть перед тренуванням і займайтеся, поки ваші колеги їдять. Але якщо ви любите відволіктися від дня, а потім потренуватися, робіть це після роботи.
Міф про фітнес 4: Розтяжка перед тренуванням запобіжить травмам.
Реальність: Дослідження останніх 10 років довели, що це неправильно. Статичне розтягування (утримання розтяжки протягом 10–30 рахунків) безпосередньо перед вправою не впливає на зменшення травм у спортсменів і не спортсменів. Травми виникають через численні фактори, такі як втома та «збій» м’язів. Більш гнучкий м'яз не означає менше травм. Розминка перед тренуванням важливіша за розтяжку.
Міф про фітнес 5: Ви можете тренувати певні ділянки тіла, щоб «розтопити жир». (Що станеться, якщо ви будете продовжувати виконувати сотні присідань або виконувати вправи для стегон у цій одній області)?
Реальність: Зменшення плям неможливо. Ви не можете опрацьовувати одну частину тіла з розрахунком на зменшення вмісту жиру в цій конкретній точці. Щоб зменшити вміст жиру в тілі, ми повинні робити вправи для всього тіла, щоб спалити багато калорій, що зменшить вміст жиру в усьому тілі. Якщо ви будете виконувати багато присідань, ви отримаєте міцний прес, але це мало допоможе зменшити жир на животі.
Міф про фітнес 6: Розтяжка та гнучкість підвищать продуктивність у фізичних вправах або таких видах спорту, як біг.
Реальність: По-перше, вимоги до гнучкості для спортсменів-спортсменів і «фітнес-атлетів» залежать від виду спорту або вправ. Гімнасти та стрибуни у воду потребують великої гнучкості. Бігунам не потрібна велика гнучкість, як і людям, які тренуються з обтяженнями. По-друге, у видах спорту, де велика гнучкість менш важлива, було показано, що покращення гнучкості не покращує продуктивність і не передбачає успіху в спорті. Насправді дослідження бігунів показали, що чим менш гнучка людина, тим краще вона біжить.
Фітнес-міф 7: Щоб прийти у форму, потрібно бігати.
Реальність: Будь-яка форма фізичних вправ може допомогти людині отримати користь від фізичних вправ. Ходьба є найпоширенішим видом фізичних вправ у світі. Це правда, що біг спалює багато калорій, але якщо ви не любите бігати або якщо у вас дуже боляче від бігу, існує багато інших форм вправ, які допоможуть вам привести себе у форму. Найкраща вправа – це вправа, яка вам подобається і яку вам подобається виконувати регулярно.
