Здорова їжа може допомогти дітям якнайкраще навчатися в школі, але змусити дітей їсти корисну для вас їжу іноді може бути хитрістю.
Редактори SheKnows разом із Керолін Уошберн, Університет штату Юта Extension Family та Consumer Science Agent, запропонуйте ці поради, щоб покращити обід, зберігаючи поживну цінність місце.
Поради щодо здорових обідів у коричневих пакетах
- Включіть яблуко, апельсин, грушу, ківі, манго, зірчастий фрукт, банан, коробку родзинок або винограду, а не фруктовий рулет або фруктові жуйки.
- Надішліть знежирене 1% молока замість 2%. Також подумайте про соєве або рисове молоко.
- Надіслати овочі соусом або змішати нарізані овочі з вершковим сиром і викласти на бублик.
- По можливості використовуйте цільнозерновий хліб. Спробуйте лаваш, обгортання, коржі та бублики. Різноманітність може змінити ситуацію. Залишки вафель з вершковим сиром, арахісовим маслом або яєчним салатом — нова зміна.
- Спробуйте салати з макаронами, мурахи на колоді (арахісове масло на селері з родзинками), сальсу та чіпси або м’ясо та сир.
- Наріжте залишки курки на смужки та заправте соусом для ранчо, соусом барбекю або гірчичним соусом.
- Упакуйте запечені чіпси, кренделі, попкорн або сухі пластівці.
- Обмежте вживання солодощів до одного або двох разів на тиждень. Допоможіть своїм дітям звикнути їсти фрукти.
- Маленькі ласощі можуть принести більше задоволення, якщо вони веселі. Подумайте про те, щоб покласти печиво з передбаченнями або надішліть 3-7 печива з алфавітом, які містять слово — і дозвольте вашій дитині розгадати головоломку!
- Надішліть коробки або пакети 100% соку. Уважно перевіряйте етикетки, оскільки деякі містять лише 10 відсотків соку з додаванням цукру.
- Ваша дитина втомився від соку? Для різноманітності та додаткової поживності надішліть йогуртовий напій.
- Помістіть пакет з льодом у ланчбокс. Зберігання їжі в холодному стані зменшить ймовірність харчових захворювань і допоможе зберегти продукти свіжими.
- Крім того, заморозьте пудинг, йогурт або яблучне пюре, щоб зберегти їх свіжими, а також зберегти інші продукти прохолодними.
- Надайте серветки для рук і нагадайте дітям використовувати їх перед їжею.
- Не забувайте включати один білковий продукт (м’ясо, сир або яйце), один вуглеводний продукт (булочки, хліб, лаваш, крекери) і принаймні один фрукт і один овоч на кожен обід.
- Щоб полегшити вам роботу, дозвольте дітям давати ідеї щодо меню та допомагати з покупкою обідів.
