Вранці ваші ноги та щиколотки виглядають нормально... але до кінця дня вони набрякають, і ви не можете дочекатися, щоб зняти взуття. Чому це відбувається і що ви можете з цим зробити?
Набряк (набряк) виникає внаслідок накопичення рідини в тканинах. Сила тяжіння притягує рідину до ваших стоп і щиколоток, викликаючи їх набрякання. The Лист про стан здоров'я клініки Майо пропонує такі поради для зменшення набряку:
- Скоротіть споживання солі — сіль сприяє затримці рідини.
- Підніміть ноги. Лежачи на спині, відпочиньте ноги принаймні на 12 дюймів над рівнем серця протягом 10-15 хвилин, три-чотири рази на день.
- Використовуйте підтримуючі панчохи — надягайте їх вранці, щоб сприяти циркуляції та обмежувати гравітаційний рух рідин. У більшості медичних товарів або аптек вони є.
- Регулярно займайтеся спортом — це покращує кровообіг.
- Втратити зайву вагу — надмірна вага сповільнює циркуляцію рідини в організмі та створює додатковий тиск на вени.
- Уникайте тривалого сидіння — кожні одну-дві години вставайте і ходіть.
- Перевірте свої ліки з вашим лікарем — деякі препарати, включаючи нестероїдні протизапальні та блокатори кальцієвих каналів, можуть сприяти набряку.
- Зверніться до лікаря, якщо у вас постійний набряк, набряк, що супроводжується задишкою та збільшенням ваги, або набряк, який пошкоджує шкіру.
