Нещодавно я народила другу дитину, і під час фази новонародженості я втратила звички з багатьма здоровими звичками, які виробила до та під час вагітності.
Зрозуміло, звичайно!
Але тепер я готовий повернутися до здорового способу життя. «Полегшення» — це ключове слово, тому що між тим, як повернутися до роботи, не відставати від дошкільника та годувати дитину серед ночі, я не можу очікувати від себе більшого.
Я припускаю, що ви можете пов’язати, чи не так?
Хороша новина полягає в тому, що мало що змінюється може зробити різницю — так, у тому, як ми виглядаємо, але, що важливіше, у тому, як ми почуваємося. Ось чому я починаю з малого, з цих надзвичайно простих, цілком здійсненних способів стати здоровішою мамою прямо зараз.
5 практично простих способів стати здоровішою мамою сьогодні
1. Іти на прогулянку.
Зробіть це силовою прогулянкою, якщо хочете, але насправді підійде будь-яка стара прогулянка. Для мене прогулянка — це найкращий спосіб нагадати собі про те, як добре трохи потренуватися, тому наступного разу це буде менш схожим на клопіт.
Щоб не було зусиль, я не турбуюся про те, як довго я йду, чи далеко я йду, або навіть про те, чи я ношу кросівки. Я підкраду його скрізь і коли зможу!
2. Їжте рослину під час кожного прийому їжі.
Здорове харчування особливо складно, коли ти зайнята мама.
Ви знаєте, як це відбувається: кава та тости, що залишилися вашій дитині, на сніданок, бутерброд з арахісовим маслом на обід, батончик граноли з вашої сумочки на перекус. Зрештою ви розумієте, що пройшли цілий день, не з’ївши жодного фрукта чи овочів!
Один із основних способів харчуватися здоровіше, не ускладнюючи речі, — це просто їсти одну рослину під час кожного прийому їжі. Додайте банан на сніданок, трохи сирих овочів з хумусом на обід, яблуко на перекус і гарнір до салату на вечерю.
Це просте налаштування, за яке ваше тіло буде вам вдячне.
3. Заповніть прогалини в поживних речовинах.
Навіть якщо вам не важко досягти щоденної норми фруктів і овочів, швидше за все, у вашому раціоні все одно бракує деяких важливих поживних речовин. Я знаю, що моя так.
І ось тут на допомогу приходять якісні полівітаміни.
Мультивітаміни — це простий і зручний спосіб для нас, зайнятих мам, заповнити прогалини в поживних речовинах, які іноді трапляються в недосконалих дієтах. Nature Made® Multi for Her плюс жувальні цукерки для дорослих з омега-3 практично не потребують зусиль, тому що вони не тільки містять 11 основних поживних речовин, але й мають чудовий смак! Вони представлені в трьох натуральних смаках: лимон, апельсин і полуниця.
Додавання корисних для серця омега-3 EPA і DHA особливо важливо, враховуючи, що американський жінки зазвичай споживають лише 14 відсотків щоденної рекомендованої кількості омега-3 EPA та DHA з їжею один.*
Загалом, вони є чудовим вибором для жінок, яким потрібен смачний і приємний спосіб отримувати вітаміни та добавки.
4. Лягай вже спати.
Діти сплять, посуд помитий, а між мною та моїм ліжком нічого не стоїть — окрім мого смартфона.
Зізнаюся, я надто часто витрачаю дорогоцінний час на сон, перевіряючи Facebook або переглядаючи Pinterest, і, впевнений, ви теж. Але нам потрібне заплющене око набагато більше, ніж нам потрібно знати, що обідали наші друзі або як зшити власні подушки.
Насправді не так вже й складно вимкнути екрани та заплющити очі наприкінці дня, а враховуючи, наскільки сон важливий для нашого здоров’я, це того варте.
5. Тримайте це в перспективі.
Кожного разу, коли я обурююся тим молочним коктейлем, який випив, чи моєю відсутністю мотивації до вправ, я перевіряю себе на реальність.
Чи потрібно мені бути в найкращій формі свого життя протягом тих років, коли я маю маленьких дітей? Немає.
Зараз мої цілі щодо здоров’я набагато реалістичніші: почуватися комфортно у своєму тілі та мати енергію для своєї родини. Смачна їжа тут або пропущене тренування не зашкодять цим цілям.
Пам’ятаючи, що я зосереджуюсь на марафоні життя матері — більше, ніж, скажімо, на Бостонському марафоні — це допомагає мені пробачити собі помилки та повернутися до здорового способу життя.
Який маленький крок ви можете зробити сьогодні, щоб стати здоровішим?
*Папаніколау та ін. Nutr J 2014; 13:31. (На основі середньодобового споживання 69 мг/день EPA та DHA проти. Експерти зазвичай рекомендують 500 мг/день, щоб отримати еквівалент 2 порцій жирної риби на тиждень, що забезпечує приблизно 3500 мг EPA та DHA на тиждень.)
Розкриття інформації: Ця публікація є частиною співпраці між Nature Made Gummies і SheKnows
