Це факт: Запор трапляється з найкращими з нас. Для 4 мільйони людей у США побічні ефекти не жартують. На додаток до стандартного здуття живота та дискомфорту в животі, запор може спричинити більш серйозні симптоми, такі як біль у попереку та лихоманка. І незважаючи на його поширеність, виявити причину не завжди легко. Наша травна система може бути чутливою — іноді навіть найменша зміна може порушити її ритм. Наступного разу, коли вам буде важко йти, винуватець може вас здивувати. Перетворіться на три несподівані фактори, які можуть зірвати ваш режим — і нова лінійка засобів це може допомогти вам відновити роботу.
Ви нещодавно подорожували.
Якщо у вас є шість способів резервного копіювання, це може бути через вашу відпустку. У важкий день ваше тіло знає ваш розпорядок дня. Він знає, коли ви прокидаєтеся, коли їсте та скільки активності очікувати щодня. Але коли ви подорожуєте, все змінюється — і ця послідовність зникає, а це означає, що ваша регулярність теж може. Подорожі, особливо в далекі місця в різних часових поясах, порушують ваш циркадний ритм, що може спричинити проблеми з травленням, такі як здуття живота та запор. Не кажучи вже про те, що більшість із нас харчується по-різному, коли ми подорожуємо: ми, як правило, економимо на овочах і клітковині (і ні, морозиво не є групою продуктів), і їмо більше оброблених вуглеводів і рафінованого цукру. О, і ми, як правило, п’ємо менше води під час подорожей, що також сприяє перешкоді травленню.
Ви не отримуєте достатньо вправ.
Хоча механізм цього явища досі неясний, дослідження показали це вправа допомагає від запорів. Більшість дослідників стверджують це кишечник реагує на активність, і що фізичний рух може зменшити час, необхідний для переміщення їжі через шлунково-кишковий тракт. ще середній дорослий у США сидить 10 годин на день— і тільки 17 відсотків дорослих займаються спортом щодня. На жаль, протилежне також може бути правдою: можливо, ви тренуєтеся занадто багато або занадто багато. Насправді високоінтенсивні тренування можуть перенапружувати ваше тіло, ускладнюючи розслаблення та рух кишечника. З іншого боку, надто тривалі тренування часто призводять до зневоднення, і це також може заблокувати вас.
Ви в стресі.
Запізнюєшся на роботу? Спринт до дедлайну? Маєте справу з великою зміною в житті? Подібні стресові ситуації можуть призвести до, як ви вже здогадалися, запору. Все більше досліджень підкреслюють, як психологічний стрес може викликати мікробний дисбактеріоз кишечника (нездоровий дисбаланс мікробіома кишечника). Люди, які переживають хронічний або тривалий стрес і/або тривогу, схильні до здуття живота, болю в животі та запорів.
Що ви можете з цим зробити
Дослідження причини запору не вирішить проблему автоматично — натомість вам потрібно вжити заходів. Якщо ви підозрюєте, що один із наведених вище факторів є основною причиною вашого запору, ось три способи повернутися до регулярних рухів.
Зверніть особливу увагу на свій раціон, рівень гідратації та графік сну.
Ця порада стосується вашого повсякденного життя, але особливо під час подорожей. Що стосується вашої дієти, зробіть усе можливе, щоб включити більше волокнистих овочів (особливо брокколі, листова зелень, брюссельська капуста та серцевина артишоку), фрукти (ягоди, яблука, груші), квасоля та бобові. Після цього переконайтеся, що ви п’єте багато води протягом дня. ( рекомендована добова норма споживання рідини для чоловіків — 3,7 літра, а для жінок — 2,7 літра.) Що стосується сну, докладіть свідомих зусиль, щоб лягати спати й прокидатися в один і той самий час кожного дня/ночі — це допомагає відновіть свій циркадний ритм— і намагайтеся спати вісім годин на добу. Крім того, дотримуйтесь належної гігієни сну: вимкніть усі екрани за 30 хвилин до сну, зведіть до мінімуму вплив звуку та світла та, якщо необхідно, прийміть безрецептурний засіб для сну, наприклад Welly Sleep Champ, який не містить штучних ароматизаторів, синтетичних барвників, парабенів і тальку. Це не викликає звички, і наступного ранку ви не будете відчувати себе втомленими.
Прийміть м’який засіб для травлення або добавку.
Давайте подивимося правді в очі: іноді вам потрібна додаткова підтримка, щоб почати роботу. Коли це станеться, ви можете прийняти засіб для травлення, наприклад Welly Constipation Clearer. Формула розроблена для полегшення випадкових запорів і нерегулярності, і вона не містить штучних ароматизаторів, барвників, парабенів і тальку. Ще краще, Constipation Clearer не містить стимуляторів, тобто безпечний і не викликає звикання. діє поступово (зазвичай протягом 12-72 годин), тому не застане вас зненацька час. Ви можете знайти продукцію Welly на getwelly.com, або в магазинах Target по всій країні. Примітка. Якщо ви включили вищезазначені зміни у спосіб життя та відчуваєте розлад травлення або діарею, коли ваше тіло пристосовується, спробуйте Пуска для живота Welly. Він містить субсаліцилат вісмуту, який діє як антацид і протидіарейний засіб, щоб заспокоїти симптоми.
Зосередьтеся на знятті стресу.
Тепер ви знаєте, що ваш мозок і кишківник тісно пов’язані, тому, якщо ви хочете покращити здоров’я свого кишечника, зменшити свій стрес. Ви можете зробити це, займаючись м’якими вправами, як-от йогою, прогулянками, медитацією, читанням книги або розслабленням під заспокійливу музику. Інші заходи для зняття стресу включайте танці, прийняття теплої ванни, глибоке дихання та проведення часу за заняттями, які вам подобаються, як-от малювання, в’язання чи випікання.
Підсумок: запор і супутні йому розлади можуть бути шкідливими як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Якщо ви спробували ці поради, але все ще не можете знайти полегшення, попросіть свого лікаря направити його до гастроентеролога або іншого спеціаліста з ШКТ. Вони можуть провести різні тести та призначити протоколи, щоб якомога швидше відновити ваші плавні рухи.
