До 90 відсотків жінок дітородного віку відчувають певний ступінь передменструального синдрому (ПМС), і експерти За приблизними підрахунками, від трьох до п’яти відсотків із них страждають від більш екстремального стану, який називається передменструальним дисфоричним розладом (PMDD). Незважаючи на те, що більшість жінок сприймають понад 100 зареєстрованих симптомів передменструального синдрому та терплять їх, безсумнівно, ці симптоми погіршують якість життя жінки. Однак, незважаючи на те, що ПМС є звичайною, навіть очікуваною, частиною менструального циклу, ПМС не обов’язково є нормою і навіть може бути ознакою того, що у вас є ризик інших проблем зі здоров’ям. За словами експерта з цілісного способу життя д-ра Майкла Фінкельштейна, передменструальний синдром відображає дисбаланс і вказує на необхідність зміни способу життя. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що означає ПМС і як позбутися ПМС.
ПМС відображає дисбаланс
Велика кількість жінок, які страждають від певного ступеня ПМС, свідчить про те, що це частина нормального менструального циклу. Доктор Фінкельштейн, колишній керівник відділення інтегративної медицини в лікарні Північного Вестчестера в Нью-Йорку та директор-засновник холістичного центру у Вестчестері
SunRaven, каже, що ПМС повинен ні бути нормою.«Хоча це часто, ці симптоми відображають дисбаланс. Домінуючим дисбалансом є поєднання дієтичних проблем, браку сну та високого рівня стресу, через що жінки непотрібно страждають», – пояснює сертифікований лікар-терапевт. «Як правило, неідеальні дієти та накопичений стрес відіграють найбільшу роль у станах дисбалансу, які викликають симптоми, зазвичай пов’язані з ПМС».
Який ступінь ПМС є нормально?
Хоча симптоми передменструального синдрому є нормальними в невеликому масштабі, але вони порушують ваше щоденне функціонування, це означає, що вам потрібно змінити спосіб життя, щоб мати здоровіший менструальний цикл. Вам не варто боятися кількох днів до менструації. Не впевнені, що ваші симптоми досить серйозні, щоб вимагати зміни способу життя?
Доктор Фінкельштейн каже: «Якщо симптоми присутні настільки, що про них згадують у розмові, це зазвичай свідчить про те, що вони надто сильні. Існує мінімальний рівень страждань для жінки, яка добре харчується, достатньо спить і перебуває в гармонії з природою». Експерт, жінка зі здоровим менструальним циклом матиме мінімальне здуття живота та спазми, незначні головні болі (якщо такі є) і ледь помітну примхливість. помітний. «Справді, можна легко пройти через місячні цикли», – додає він.
ПМС може бути ознакою репродуктивних проблем
Доктор Фінкельштейн підкреслює, що дотримання здорового способу життя ще важливіше, щоб уникнути інших проблем з репродуктивним здоров’ям. Він каже, що баланс є життєво важливим, щоб уникнути проблем із фертильністю, а також симптомів менопаузи. «Симптоми нестерпного передменструального синдрому можуть свідчити про проблеми в майбутньому, коли жінка стає старшою», — попереджає він.
ПМС може бути ознакою інших проблем зі здоров’ям
Хоча більшість жінок просто сприймають і терплять симптоми ПМС, ПМС насправді може бути ознакою того, що жінки мають підвищений ризик серйозних захворювань. «Ігнорувати ці симптоми нерозумно, оскільки вони є попереджувальними ознаками дисбалансу. Ті самі причини дисбалансу (наприклад, дієта та спосіб життя) відіграють важливу роль у багатьох інших серйозних захворюваннях, яких жінки воліли б уникати», – пояснює доктор Фінкельштейн. Хронічний дисбаланс створює основу для розвитку раку, хвороб серця, інсульту, аутоімунних захворювань, артриту та хвороби Альцгеймера, і це лише деякі з них.
Зміна способу життя, яка запобігає ПМС
Відновлення балансу, необхідного для запобігання ПМС, вимагає змін у дієті, рівні активності та режиму сну, а також спілкування з природою. Доктор Фінкельштейн рекомендує наступні зміни способу життя, щоб полегшити симптоми ПМС.
1. Уникайте продуктів, які сприяють запаленню. Тримайтеся подалі від продуктів, які, як відомо, викликають запалення, включаючи більшість продуктів тваринного походження. (Протизапальна дієта)2. Зосередьтеся на свіжих сезонних цільних продуктах місцевого виробництва. Щотижня відвідуйте місцевий фермерський ринок або магазин натуральних продуктів і купуйте сезонні фрукти та овочі. (Поради щодо місцевого та сезонного харчування)3. Зведіть до мінімуму оброблені продукти. Обмежте оброблені, упаковані, розлиті в пляшки та упаковані продукти. Читайте етикетки та вибирайте продукти з найбільш впізнаваними інгредієнтами та обирайте продукти, які мінімально оброблені та містять найменшу кількість добавок та консервантів. (Інгредієнти для здорового харчування)4. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю. Напої з кофеїном і надмірне споживання алкоголю можуть спричинити або погіршити симптоми ПМС. Зволожуйте воду, молоко, 100-відсоткові фруктові та овочеві соки та інші напої без кофеїну. Обмежте споживання алкоголю порцією на день або менше. (Чи достатньо ви п'єте води?)5. Висипайтеся якісно. Доктор Фінкельштейн є рішучим прихильником повноцінного сну щоночі. Він вважає, що сон необхідний для відновлення балансу. (Чому жінки мають проблеми зі сном і стратегії, щоб висипатися більше)6. Зв'яжіться з природою. За словами доктора Фінкельштейна, щоденні дози сонячного та місячного світла важливі для кращого балансу жінок із природою. Він каже: «Справді, місячний цикл є домінуючим ритмом нашої планети і сильно впливає на менструацію — просто подумайте про корінь цього слова, менструації, що на латині означає місяць». Вихід на вулицю також може зіграти велику роль у зниженні щоденного рівня стресу. (5 природних способів покращити своє здоров’я)
Нижня лінія
Зміна способу життя зараз допоможе запобігти ПМС зараз і зміцнить ваше здоров’я на довгі роки. «Найпростіший спосіб змінити своє життя та відновити здоровий баланс — це більше спати, їсти повну їжу, намагатися їжте сезонно та більше виходьте на вулицю (природне освітлення дуже важливо для загального здоров’я)», – підсумовує доктор Фінкельштейн. «Чим раніше ви почнете жити збалансованим життям, тим здоровішими ви станете — зараз і в довгостроковій перспективі».
Більше способів запобігти ПМС
Природний засіб від ПМС
Зміна дієти для запобігання ПМС
10 порад, як запобігти ПМС — природним шляхом
