Літня спека офіційно тут, разом із усіма найкращими аспектами літа, від занурення в басейн до годин ігор просто неба. Коли мова заходить про те, щоб діти були щасливі, здорові та могли брати участь у розвазі, мало що є настільки важливим, як зволоження.
Як виявилося, наше тіло на 60 відсотків складається з води, і здорова кількість гідратації є важливою для того, щоб наше тіло функціонувало. Діти особливо схильні до зневоднення через їх високий рівень активності, більшу площу поверхні тіла відносно їх ваги та залежність від дорослих, щоб підтримувати гідратацію.
Однак змусити дітей, які зайняті грою, пити воду, нелегко. Давайте поговоримо про те, яку саме кількість гідратації потрібно прагнути, кілька способів підтримувати гідратацію своїх дітей цього літа та коли турбуватися про зневоднення.
Скільки моя дитина повинна випивати в день?
Точна кількість гідратації, яка потрібна вашій дитині, залежить від віку, активності дитини, погоди та видів діяльності, якою вона займається. Ось деякі загальні цілі гідратації від Американська академія педіатрії:
- Немовлят можна привчати до води у віці 6 місяців. Від цього до 1 року їм потрібно лише від 4 до 8 унцій води на день, оскільки більшу частину гідратації вони отримуватимуть із грудного молока чи суміші.
- Малюкам від 1 до 3 років потрібно приблизно 4 чашки води або молока протягом дня.
- Діти віком від 4 до 8 років повинні випити 5 чашок.
- Старші діти віком від 9 років повинні прагнути до 7-8 чашок на день.
Як досягти цих цілей гідратації
Подавайте воду під час кожного прийому їжі та закусок. У вас уже є захоплена аудиторія, яка погодилася зробити паузу та посидіти кілька хвилин, щоб поїсти. Скористайтеся перевагами та подавайте багато води.
Тримайте під рукою фрукти та овочі з високим вмістом води. Деякі улюблені страви з високим вмістом води включають огірки, помідори, ягоди, кавун і диню.
Спробуйте додати воді смак. Це може бути способом зробити воду веселішою та освіжаючою. Ви можете поекспериментувати з додаванням м’яти, огірків або нарізаних апельсинів у великий глечик.
Зробіть це заняттям із домашніми ласощами. Візьміть кілька формочок для ескімо і дозвольте дітям вибрати собі пригоду з різними фруктовими пюре або йогуртом.
Додайте веселі персоналізовані чашки. Наклейки, блискітки, дурні соломинки – є багато способів персоналізувати чашку чи пляшку з водою. Потім дивіться, як ваш малюк гордо носить його з собою — і пийте!
Навчіть старших дітей розуміти свій стан гідратації. Навчитися стежити за кольором своєї сечі (темна сеча — це червоний прапорець зневоднення — докладніше про це читайте нижче) — це чудовий спосіб для дітей знати, коли їм потрібно збільшити рівень гідратації.
Коротке нагадування: Що Діти пити так само важливо, як скільки вони п'ють. Вода та молоко у випадку маленьких дітей повинні бути улюбленими напоями для дітей. Вживання солодких напоїв, соків, ароматизованого молока та штучно ароматизованих напоїв може додати порожніх калорій до раціону маленьких дітей і може мати додаткові ризики для здоров’я.
Як дізнатися, що ваша дитина відстає від гідратації
Скільки ваша дитина пісяє — і колір її сечі — дуже хороший показник того, наскільки вона зволожена. Менш часті мокрі підгузки, рідше відвідування туалету або темна концентрована сеча є ознакою того, що вашій дитині потрібно збільшити споживання рідини.
Пізніше тривожні ознаки зневоднення також можуть включати надмірну сонливість, сухість губ, почервоніння шкіри, запаморочення, головні болі або відчуття надмірної температури або холоду. Якщо ваша дитина починає відчувати ці симптоми, ви повинні зняти її з тепла, зволожити, наскільки це можливо, і зателефонувати своєму педіатру або звернутися до найближчого відділення невідкладної допомоги.
Доктор Едіт Брачо-Санчес — практикуючий педіатр в Ірвінговому медичному центрі Колумбійського університету, редактор SheKnows і мама активного малюка.
