Якщо вам потрібен знак, щоб забронювати літню відпустку, ось він. Коли справа доходить до зниження стресу, однією з найкращих стратегій для жінок є прийом відпустка.
«Головне, що жінки повинні зробити, щоб зменшити свій стрес, — це піти у відпустку», — каже Доктор Келліан Ніотіс, профілактичний невролог Early Medical and Потік Член дорадчої ради. «Ви повернетесь і відчуєте себе бадьорими, будете більш креативними, у вас буде краща концентрація та пам’ять».
Відпочинок дозволяє вашому тілу відпочити від постійних стресів повсякденного життя, які з часом можуть серйозно позначитися на вашому здоров'я мозку. У той час як реакція організму на стрес «борись або біжи» може зробити нас гіперпродуктивними в короткостроковій перспективі, занадто сильний стрес з часом може сприяти зниженню функції мозку. Втрата клітин головного мозку через невирішений хронічний стрес може зрештою збільшити ризик нейродегенеративних станів, таких як деменція. Насправді жіночий мозок може бути навіть більш сприйнятливим до шкідливого впливу гормону стресу кортизолу з часом, ніж чоловічий мозок, каже доктор Ніотіс.
Але те, як ви берете відпустку, може змінити ситуацію. Ключ, каже вона, полягає в тому, щоб перезавантажити та від’єднатися.
Відпустка повинна тривати більше трьох днів. Хоча відпочинок на вихідних може перезавантажити ваш розум, доктор Ніотіс рекомендує мінімум три дні відпустки, щоб отримати реальну здоров'я мозку переваги перерви. «Відпустка повинна тривати більше трьох днів, тому що кортизолу потрібен час, щоб відновитися після стресу».
І хоча в тому, щоб залишитися, немає нічого поганого, якщо ви можете скоротати час, зміна обстановки може принести додаткові переваги для здоров’я. Один вивчення в Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та охорони здоров'я виявили, що рівень стресу учасників, які провели 4 ночі у відпустці в готелі, був нижчим, ніж інша група, яка взяла відпустку, але залишилася вдома. Більше того, готельна група повідомила про підвищення почуття щастя та благополуччя навіть через місяць після поїздки.
Ваше повідомлення про відсутність на роботі має це означати. Доктор Ніотіс каже, що дуже важливо бути офлайн і справді відключеним від роботи. «Тепер, коли все віддалено, люди відчувають себе зобов’язаними відповідати на електронні листи, коли їх немає. Вони думають: «Ну, мені не так вже й важко підключитися до виклику Zoom, поки мене немає». Але дуже важливо від’єднатися та скинути налаштування».
І хоча відпустка на роботі приносить користь усім, доктор Ніотіс каже, що це може допомогти жінкам навіть більше, ніж чоловікам гендерні відмінності в стресі відповідь. Деякі дослідження показують, що жінки мають a підвищена активація мигдалини, емоційний центр мозку, що робить їх більш сприйнятливими до кортизолу. Жінки також можуть бути частіше відчувати проблеми з пам'яттю і проблеми з мисленням під час постійного стресу.
«Цикл стресу» може бути важко розірвати, додає Ніотіс. «Чим більше ви відчуваєте стрес, тим більше у вас зменшується ця частина вашого мозку, що робить вас більш схильними до стресу».
Не можете втекти прямо зараз? Може допомогти перерва в середині дня. 20-хвилинна відпочинок від роботи, як-от прогулянка по сусідству чи в парку, може стати потужним перезавантаженням, каже доктор Ніотіс. І якщо ваші обов’язки заважають вам залишити роботу, деякі дослідження пропонує 15 хвилин медитації психічне здоров'я переваги, які можуть зрівнятися з перевагами вихідного дня.
Тому наступного разу, коли ви зціпите зуби або роздумуєте над списком речей, які вам потрібно зробити, сприйміть це як знак того, що вам потрібен відпочинок. І якщо ви відчуваєте провину через думку про відпустку, просто пам’ятайте — це розпорядження лікаря.
