Доктор Kellyann Niotis, профілактичний невролог в Рання медична, на власному досвіді дізнався, наскільки важливий сон для здоров'я мозку. За словами доктора Ніотіса, коли мова заходить про різні стадії сну, також відомі як наша архітектура сну, існують дві основні стадії, які мають вирішальне значення для здоров’я нашого мозку. Вони називаються глибоким сном і швидким сном.
«У фазі швидкого сну наш мозок консолідує всю зібрану інформацію та зберігає її як довготривалу пам’ять», — каже доктор Ніотіс. «Отже, якщо ви не отримуєте фазу швидкого сну, ви не збираєтеся зберігати спогади. З іншого боку, глибокий сон – це детоксикаційний сон, у якому ми глімфатична система розширює та вимиває всі токсичні білки, які накопичуються протягом дня». Вона зазначає, що коли люди сплять позбавлені та не мають глибокого сну, вони мають 5-відсоткове збільшення амілоїдного білка, який є токсичним білком, веде до Хвороба Альцгеймера.
Отже, хоча ні для кого не секрет, що сон дуже важливий, це не обов’язково означає, що ви повинні спати вдень. «Я виступаю проти дрімоти для більшості людей, оскільки це дійсно заважає їм спати пізніше», — каже доктор Ніотіс. Однак вона додає, що якщо ви справді недосипаєте й потребуєте подрімати, щоб функціонувати, це має бути одноразовий виняток і лише приблизно на 15 або 20 хвилин. «Ви не хочете втручатися у свій глибокий сон, швидкий сон або будь-яку іншу архітектуру сну», — каже вона.
Поради доктора Ніотіса щодо сну
- Без електроніки за годину до сну
- Тримайте свою спальню прохолодною
- Інвестуйте в якісні листи
- Перед сном вимийте обличчя теплою водою
- Спробуйте машину з білим шумом
