Найпоширенішим страхом серед батьків у приватній практиці Мері Бет Соміч у Північній Кароліні є те, що вони передадуть власні проблеми з психічним здоров’ям своїм дітям. Часто додатковий член сім’ї відчував таку боротьбу, і батьки хвилюються, що ця історія пошириться на їхніх дітей.
«Вони бояться продовження цих циклів між поколіннями і шукають підтримки психічного здоров’я як засобу бути проактивним», – каже Соміч, LCMHC, ліцензований терапевт, який спеціалізується на сімейній динаміці, кордонах, і занепокоєнняі ведучий подкасту, Що думає мій терапевт. «Як терапевт я дуже сподіваюся, коли батьки виявляють такий рівень проникливості та ініціативи».
Якщо ви перебуваєте в такій самій ситуації, вам цікаво, чи успадкує ваша дитина вашу власну страхи, занепокоєння чи невроз, ви, ймовірно, також задаєтеся питанням, чи ця спадковість підпадає під природу чи виховувати. Правда полягає в тому, що, мабуть, неприємно, це може бути і те, і інше. Дитина, чий батько страждає від тривоги, має більшу ймовірність розвитку розладу, і дослідження показують, що генетичні зміни внаслідок пережитої травми можуть передаватися дітям або онукам.
Навіть без травми покоління ваша дитина може підхопити ваші страхи через навчену поведінку. Діти використовують своїх батьків як критерій ставлення до світу, тому вони можуть спостерігати та сприймати ваші страхи, тривоги чи неврози ще в дитинстві.
«Раціональна тривога — це не обов’язково погано», — каже Соміч. «Однак, коли це стає ірраціональним і нормалізується та приймається в рамках домашньої культури, ви ризикуйте передати це у спадок і спроектувати на своїх дітей таким чином, що це може вплинути на них негативно».
Можливо, ви шукаєте, що робити, коли помітите такий вплив (і не хвилюйтеся, ці поради з’являться), але пошук професійної підтримки психічного здоров’я – це ваша найсильніша лінія захисту.
Добре досліджувати власні реакції на стрес, каже Джейн Хаммерслоу, LMFT, шлюбний і сімейний терапевт, ліцензований у Нью-Йорку, Массачусетс, і Каліфорнія, клінічний співробітник Американської асоціації шлюбної та сімейної терапії, автор понад 25 книг для молодих читачів і дорослі.
Хаммерслоу також пропонує спробувати її техніку ЧОВЕН, коли ви відчуваєте, що починаєте хвилюватися біля своєї дитини. У абревіатурі перший крок - це Дихайте. Коли розум тривожний, люди мають звужений погляд на ситуацію, тому глибокі вдихи можуть допомогти розслабити тіло та розширити цей погляд.
Наступним кроком є Спостерігайте ваші почуття з неосудною цікавістю. Зверніть увагу, назвіть це, а потім перейдіть до наступних кроків, Прийняття і Мислення. «Скажіть собі: «Я визнаю, що я відчуваю тривогу, я визнаю, що це відбувається», а потім подумайте: «Добре, чи можливий або ймовірний, що цей сценарій, який мене хвилює, трапиться?» як можливо чи вірогідно?», — радить Хаммерслоу. Це може допомогти вам вийти зі спіралі та повернутися до сьогодення.
Говорячи більш конкретно, скажімо, ви відчуваєте соціальну тривожність. Хоча ви можете боятися світських розмов і щасливих годин, ви, ймовірно, не хочете, щоб ваша дитина так само ставилася до ігор і вечірок.
«З соціальною тривогою часто грають уникальну поведінку», — каже Соміч. «Батьки можуть ізолюватися або взагалі уникати громадських заходів. Це може обмежити соціальні можливості для дитини, поставивши її в невигідне становище з точки зору формування соціальних навичок і потенційно передаючи соціальну незахищеність».
Соміч каже, що ви можете заручитися допомогою дорослого, якому довіряєте (чи ваша дружина – соціальний метелик?), щоб забезпечити своїм дітям здоров’я контакт із соціальними ситуаціями: «Таким чином ваша дитина може побачити, що можна почуватися комфортно та регульовано в суспільстві середовища».
Також важливо намагатися не зависати, коли ваша дитина перебуває в соціальних ситуаціях, каже Ерлангер Тернер, доктор філософії, дипломований психолог із Каліфорнії та засновник Therapy for Black Kids. Заохочуйте дитину грати з однолітками, але не примушуйте їх до взаємодії, якщо вони здаються неохоче. Цей додатковий тиск може посилити їхню настороженість.
Або, можливо, ви страшний літач, але хочете виростити дитинку, що подорожує по всьому світу. Ви можете поговорити про свої страхи з дитиною, сказавши: «Я зараз відчуваю тривогу, тому що я не звик літати. Я зроблю кілька глибоких вдихів, тому що вони допомагають мені почуватися спокійніше. Ти хочеш взяти їх зі мною?» — припускає Сомич.
Це варто, якщо ви помітили, що ваша дитина вловлює ваші власні почуття, але якщо вона задоволена, не нахиляйтеся назад, щоб цей досвід не здавався страшним.
«Можливо, вашій дитині ніколи не спадало на думку, що це небезпечно, тому що вона не знала, що це може бути небезпечно», — каже Хоммерсло.
Неодноразове повторення їм не боятися може змусити їх задуматися.
І, звісно, багато хто з нас досі має справу з тривалим впливом пандемії COVID-19 — особливо якщо ми спочатку відчували огиду до мікробів. Незважаючи на те, що ми вже не в епіцентрі пандемії, ви все ще можете відчувати, що обертаєтеся по спіралі, якщо не знайдете свій дезінфікуючий засіб для рук.
«Щоб допомогти дітям почуватися в безпеці, але не розвинути фобію, я вважаю, що корисно створити деякі правила, щоб обмежити вплив мікробів, але не бути екстремальними», — каже Тернер.
Можливо, ви наполягаєте на тому, щоб мити руки перед їжею або після ігор на вулиці, але ви не змушуєте своїх дітей дезінфікувати руки, коли вони бігають між гойдалками та гірками.
Соміч визнає, що пандемія викликала хвилювання у багатьох людей. Вона каже, що деякі з цих тривог є раціональними, враховуючи ризики для здоров’я та безпеки, але іноді вони можуть бути завищеними.
«Існує загальна думка, що захищати своїх дітей від потенційної шкоди — це любов і захист», — каже Соміч. «Хоча це не неправда, є випадки, коли це може бути занадто далеко і насправді може завдати шкоди емоційному розвитку дитини».
Якщо ви бачите, як ваша дитина моделює ваші власні страхи, тривоги та неврози, Тернер каже, що ніколи не рано звертатися за професійною допомогою. Це особливо вірно, якщо поведінка негативно впливає на здатність вашої дитини нормально функціонувати (запитайте себе: «Чи вона все ще здатна зосередитися?» Вести соціальне життя?») або спричинити серйозні страждання. Педіатр вашої дитини повинен мати можливість зв’язати вас із фахівцем із психічного здоров’я.
Якщо ця концепція успадкування тривоги змушує вас напружувати плечі та підстрибувати ногою, пам’ятайте, що це не даність.
«Тільки тому, що батьки можуть боротися з певними страхами, не означає автоматично, що у дитини розвинуть подібні страхи», — каже Тернер.
І так само, як «ніколи не рано» починати, Хаммерслоу каже, що протилежне також вірно.
«Це можна вирішити будь-коли, навіть у сім’ях з підлітками», — каже Хаммерслоу. «Я не думаю, що ніколи не буває занадто пізно».
