Ваша двотижнева зарплата прийде лише наступного тижня, але заборгованість по вашій кредитній картці зросла декілька несподіваних подорожей, які вам довелося здійснити цього року, щоб відвідати сім’ю чи сісти на літак до друга весілля. Або, можливо, вас нещодавно звільнили, ви ще не знайшли нову роботу та маєте маленьких дітей, про яких потрібно піклуватися.
З тисячами звільнень і залишками завищених цін, які реально впливають на людей, деякі за останні пару років після пандемії COVID-19 люди могли потрапити у фінансову скруту почався. Інші, здається, потрапили в більш тривалу, більш постійну спіраль фінансового стресу, який впливає на них психічне здоров'я в довгостроковій перспективі.
Для деяких не просто життя в бідності, але й наявність боргів, що висять над головою, або будь-який інший вид фінансового стресу, як правило, є стресом номер один, про який люди повідомляють; це може посилити психологічний стрес, який включає занепокоєння, безсоння, депресія, і список можна продовжувати, відповідно до дослідження опубліковано в 2023 році.
Але чому, зрештою, гроші мають здатність так впливати на людей і впливати на їхнє психічне здоров’я? Дізнайтеся більше від постійного експерта з питань фінансового та психічного здоров’я, д-ра Реджин Мурадіан, PsyD, клінічного психолога та Послаблення державного боргу Член Ради фінансового здоров’я, і продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як впоратися з проблемами психічного здоров’я, які виникають через фінансовий стрес.
Як грошові проблеми можуть вплинути на ваше психічне здоров'я
Це може змусити вас почуватися неадекватною особистістю.
Недостатня кількість грошей може сприяти почуттю недостатності як особистості. Почуття невідповідності може закратися, якщо ви не в змозі забезпечити свою сім’ю або якщо вам просто здається, що ви підвели себе на особистому рівні своїми фінансами. «Я неправильно склав бюджет, неправильно витратив [можливо, у вас є такі думки], і ви потрапляєте в цей цикл», — каже Мурадян.
Ви можете відчути втрату контролю над своїм життям.
Багато занепокоєння виникає через відчуття невпевненості або через те, що ви втратили контроль над своїм теперішнім чи майбутнім. «Відчуття втрати контролю — як я збираюся зводити кінці з кінцями — загострює відчуття неадекватності», — каже Мурадян. Думки та занепокоєння про майбутнє, як-от утримання житла, сплата оренди та рахунки, можуть посилити тривогу щодо грошей.
Фінансова невірність партнера може призвести до проблем з довірою.
Конфлікти через гроші можуть призвести до проблем у ваших стосунках і, отже, до більшого стресу в деяких випадках. «Фінансова невірність у подружніх або подружніх парах виникає, коли один із партнерів приховує фінанси або приховує щось від іншого партнера, або не дуже правдивий чи чесний щодо своїх намірів», – каже Мурадян. «Я бачив випадки, коли одного разу після одруження вони хотіли купити інвестиційну нерухомість, а іншого з подружжя вилучали з це». Неможливість повністю довіряти партнеру може змусити вас почуватися вразливим, тривожним або навіть сприяти депресії в деяких випадків.
Це може зіпсувати ваш сон і відчуття рівноваги.
Одним із симптомів психологічного розладу в результаті грошової тривоги може бути безсоння – думки про оплату рахунків і боргів можуть не давати вам спати вночі. І дослідження стверджує, що ці симптоми фінансової тривоги, включаючи брак сну, також можуть призвести до емоційного виснаження та погіршення імунітету. Нерідко також відчувати кошмари про свої фінанси.
Як скласти план, щоб змінити ситуацію, розумово та фінансово
Розмовляйте про свої фінанси позитивно.
Замість того, щоб роздумувати про негативну енергію та увічнювати розповідь про те, що вас як особистості недостатньо, тому що ви зараз не маєте готівки, прийміть реальність, що на даний момент фінансово складно, і ласкаво поговоріть з себе. Ви можете розпочати свій ранок, сказавши собі: «Так, усе приголомшливо, але ось що я можу зробити для себе сьогодні» або «У мене сьогодні буде чудовий ранок», — пропонує Мурадян. Ви не хочете створювати більше стресів у свій день, які можуть вплинути на ваше здоров’я.
Встановіть екстрені заощадження, особливо для невідкладних медичних випадків.
Мурадян каже, що однією з основних причин фінансового стресу є непередбачені рахунки за лікування. Якщо ви можете створити або працювати над створенням невеликої сітки безпеки для будь-яких невідкладних медичних випадків, щоб вам не довелося відкладати або відмовлятися від медичної допомоги через її вартість, якщо настане час. За словами Мурадіана, це може сприяти зменшенню фінансового стресу, який може сприяти виникненню нових медичних проблем у нескінченному циклі.
Зміцніть спілкування з партнером щодо фінансів.
За Мурадіаном, здорові стосунки передбачають довіру, спілкування та лояльність. «Якщо будь-який із цих трьох зламаний, його дуже важко відремонтувати», — каже вона. Ось чому це так важливо – звісно, кожен робить помилки – але потрібно постійно спілкуватися, не приховувати речі, а бути відкритими один з одним. Навіть якщо вас бентежить власна звичка витрачати гроші, і ви відчуваєте, що витрачати, а не заощаджувати, це поведінка залежність, важливо прийти до свого партнера з місця вразливості, щоб разом вирішити ситуацію, а не приховуючи це.
Усвідомте, що ви відчуваєте, і запровадьте турботу про себе та вдячність.
Ви повинні усвідомити, як фінансовий стрес впливає на вас, будь то тривога, безсоння тощо, і реагувати на ці почуття самотурботою. Це може бути так само просто, як прийняти теплий душ, заварити чашку чаю, створити п’ять хвилин уважності, коли ви прокидаєтесь, каже Мурадян. Це може виглядати як зосередження на короткій вправі подяки. За що ви вдячні, або що є у вашому житті, включаючи найосновніше? Ця вправа може допомогти вам залишатися психічно здоровими під час фінансових труднощів.
Переосмисліть своє загальне мислення.
Легко відчути себе приголомшеним горою боргів, але Мурадян рекомендує повернутися до мислення, орієнтованого на рішення. «Насправді йдеться про те, щоб приймати речі один день за раз. Рішення доступні, і у вас є вибір: застрягти в боргах або підняти голову, що еквівалентно тому, щоб дивитися перед собою, а не в дзеркало заднього виду», — каже Мурадян. Це схоже на спробу прибрати весь будинок або навіть цілу захаращену кімнату відразу, починаючи з однієї частини за раз, за місяць за раз, щоб скинути більшу кількість боргів. Не дивлячись на гору боргів і натомість приймаючи платежі по бітах за раз, це спосіб зберегти себе більш реалістичним і потенційно позбавити вас від певної суми тривоги про гроші.
