Ідея проковтнути чужі кали може здатися невдалою, але трансплантація фекалій — це багатообіцяюче нове лікування психічного здоров’я. Це пов’язано з тим, що трансплантація калу постачає «хороші бактерії» в товсту кишку та відновлює здоровий баланс мікробіом кишечника.
Вчені розуміють важливість піклуватися про свій кишечник. Згадайте всі випадки, коли ви відчували метеликів у животі або нудоту за кілька хвилин до першого побачення. Ваш кишечник має власну приватну лінію зв’язку з мозком, і ці два органи так багато спілкуються, що вони впливають на нашу тілесні процеси.
«Наш кишечник і мозок були сформовані з однієї і тієї ж тканини плоду в утробі матері, тому вони назавжди пов’язані між собою кишково-мозковим зв’язком», – каже Джемма Стюарт, власник-засновник Gutsy Health. «Трильйони мікробів у нашому кишечнику можуть впливати на вагу нашого тіла, на нашу реакцію на інфекцію, на нашу імунітет, і наш настрій». Не дивно, що лікарі називають кишечник нашим другий мозок.
Отже, коли трильйони мікроорганізмів, які викликають кишківник, почуваються погано, вони попереджають мозок про допомогу. Ці сигнали лиха проявляються різними способами, в тому числі як ознаки
депресія і самотність.Дисбаланс мікробіома кишечника
Щоб підтримувати здоровий кишечник, повинно бути більше корисних мікробів, ніж поганих. Зміщення балансу в бік більш шкідливих бактерій ускладнює ріст і процвітання хороших мікробів. Є деякі дослідження, які пов’язують певні родини бактерій із симптомами депресії. Автори 2022 року вивчення в Комунікації природи досліджували понад тисячу зразків калу людей з депресією та звузили коло винуватців до тринадцяти штамів бактерій. Ці види бактерій беруть участь у створенні хімічних речовин мозку, які сприяють депресії.
Низьке вироблення серотоніну в кишечнику
Серотонін є ключовою хімічною речовиною мозку, яка бере участь у регуляції нашого настрою та емоцій. При нормальному рівні цей «гормон щастя» підтримує ваш спокій і емоційну стабільність. про 95 відсотків серотоніну виробляється в кишечнику.
Одна школа думки, що стоїть за депресією, полягає в тому, що це пов'язані з низьким рівнем серотоніну, хоча ця теорія має розпалили дискусію в останні роки. Деякі дослідження показують, що кишковий дисбаланс може порушити виробництво та доставку серотоніну в мозок, якщо його недостатньо види бактерій для виготовлення хімікату.
Запалення кишечника
Запалення в кишечнику тісно пов’язане з підвищений ризик депресії. Одне з пояснень полягає в тому, що коли мозок отримує повідомлення про імунну відповідь у кишечнику, мозок розгортає власний захист. Посилення нейрозапалення вважається шляхом до депресії, оскільки воно активує інтенсивну та хронічну реакцію на стрес. Дослідження показують, що запальні білки виснажують наявні запаси серотоніну та впливають на виробництво ще більше. Імунні клітини також уповільнюють процес створення нових клітин мозку. Нездатність виробляти нові нейрони пов’язана з депресією, тому що це відбувається важче відокремити негативне мислення та спогади.
Зв'язок між кишечником і мозком є двостороннім
Особливий зв’язок кишечника з мозком розвивається в обох напрямках. Дисбаланс кишечника може погіршити депресію, але мозок може посилати сигнали стресу та викликати розлад живота. Дослідження кишківника людей із хронічними запальними захворюваннями підтвердило цю теорію. 2022 рік вивчення виявили, що люди із запальним захворюванням кишечника (ЗЗК) у дев’ять разів частіше страждають від депресії, ніж люди без ЗЗК. Люди з депресією також вдвічі частіше отримували діагноз IBD.
Звичайно, кишковий мікробіом — це лише одна частина головоломки, яка допомагає з’ясувати це складне захворювання. І хоча деякі фактори, як-от гени, знаходяться поза контролем людини, підтримувати мікробіом кишечника — це те, що ви можете зробити вже сьогодні, щоб покращити своє психічне благополуччя.
Стюарт рекомендує добре збалансовану дієту, що складається з фруктів, овочів і цільного зерна. Середземноморська дієта є ще одним варіантом пов’язане зі зменшенням симптомів депресії. Оброблені продукти та продукти з високим вмістом цукру можуть посилити запалення та ще більше розладнати ваш шлунок. «Чим природніше, тим краще». Ви також можете приймати пребіотики, щоб посилити свій здоров'я кишечника. Вони постачають їжу корисним бактеріям і допомагають їм рости. Пробіотики, що містяться в ферментованих продуктах, таких як йогурт і кімчі, можуть схилити чашу терезів у мікробному співтоваристві, забезпечуючи бактеріями, корисними для вашого здоров’я.
Зменшення стресу та активне пересування – це інші способи підтримувати кишечник у відмінній формі. Посередництво або 10-хвилинна прогулянка на природі можуть творити чудеса з вашим психічним здоров’ям. «Здоровий кишечник може привести до здоровішого мозку, і навпаки», — зазначає Стюарт. «Якщо ви прагнете покращити своє психічне здоров’я, важливо щодня приймати правильні рішення, щоб піклуватися про здоров’я свого кишечника».
Перш ніж їхати, перегляньте їх надихаючі цитати які змінюють ваше ставлення до їжі.
