Немає сумніву -похмілля відстій. Вони можуть зіпсувати вам весь день і змусити вас пошкодувати про минулу ніч. Похмілля також є ознакою того, що хтось не може впоратися зі своїм алкоголем, те, що зробив би новачок. З часом досвідчений п’яниця знає, що їсти потрібно заздалегідь, пити воду щоб залишатися гідратованим, які напої вибрати та коли пора зупинитися. Але є один фактор, який люди повинні враховувати, плануючи вечірку: вік.
«Це біологічно правда, що похмілля погіршується, коли ми старіємо», — каже Келліанн Ніотіс, доктор медичних наук, лікар-профілактор-невролог в Рання медична. Наприклад, ваш алкоголь толерантність знижується з віком, оскільки ваше тіло не може ефективно переробляти його. Інше питання полягає в тому, чи готовий ваш організм до алкоголю. Це може пояснити, чому ви можете без проблем робити шоти у свої двадцять років, але прокидаєтеся зі злим похмілля з двох склянок Мерло.
Це не означає, що вам потрібно виключити алкоголь зі свого життя, але ваші стосунки з алкоголем мають змінитися. Ми поспілкувалися з неврологами, щоб дізнатися, що відбувається в організмі, що викликає нудоту наступного ранку. Вони також пропонують кілька порад, як назавжди зупинити похмілля.
Чому похмілля посилюється з віком
Метаболізм алкоголю сповільнюється
У печінці є ферменти, які розщеплюють алкоголь, створюючи як токсичні, так і нетоксичні побічні продукти, які пізніше виводяться з організму. Але, як ми старіємо, Ніотіс каже, що цим ферментам потрібно більше часу, щоб метаболізувати алкоголь, тому він довше затримується. Накопичення метаболітів алкоголю, таких як ацетальдегід пов'язане з важкими симптомами похмілля.
Тіла не утримують стільки води
Алкоголь є сечогінним засобом. Блокуючи гормон вазопресин, він збільшує вироблення сечі. Почастішання сечовипускання вимиває воду з організму, посилюючи зневоднення. Джеймс Джордано, доктор філософії, професор неврології та біохімії Центру Пеллегріно в Джорджтаунському університеті, пояснює, що молоді люди мають набагато більше води в системі, тому зневоднення не є надто сильним. Але якщо ви не займаєтеся регулярно, ваша м’язова маса зменшується з віком. Ця втрата м’язів призводить до втрати внутрішньом’язового об’єму води та загального зменшення загального об’єму води в організмі. З цієї причини деякі люди з віком більше відчувають ефект зневоднення.
Жінки в перименопаузі та менопаузі піддаються більшому ризику похмілля, оскільки зниження рівня естрогену та прогестерону спричиняє його організму важче утримувати воду і розвести прийнятий спирт.
Якість сну знижується
З віком якість сну змінюється. Внутрішній годинник, який повідомляє, коли пора спати, а коли прокидатися, починає псуватися. Через це вночі важче заснути.
Один із етапів сну, якому заважає алкоголь, — це етап, пов’язаний із виведенням токсинів. «Тоді ваш організм сам позбавляється не лише алкоголю, але й надлишку цукру та токсичних білків, які призводять до хвороб Альцгеймера та Паркінсона», — каже Ніотіс. «Алкоголь створює свій власний порочний цикл, не даючи вам виспатися, щоб допомогти вам позбутися його».
Як запобігти похмілля
Уникайте пити натщесерце
Коли ви їсте, ви сповільнюєте всмоктування з кишечника в кров. Це, у свою чергу, дає печінці час розщепити алкоголь, щоб він не накопичувався у вашій крові та не викликав токсичних ефектів.
Залишайтеся гідратованим під час вживання
Питна вода допомагає відновити організм від усіх рідин, які виводяться з вашої системи. Ніотіс радить випивати одну повну склянку води на кожен алкогольний напій.
Випити вдень
Оскільки алкоголь псує ваш сон, Ніотіс каже, що краще пити протягом дня, щоб ваше тіло встигло розщепити алкоголь перед тим, як ви ляжете спати. Випивши раніше, ви не завадите глибоко спати, щоб відчути себе молодими.
Уникайте змішаних напоїв
Змішані солодкі та солоні напої можуть збільшити ймовірність похмілля, каже Джордано. Це пояснюється тим, що і цукор, і сіль зневоднюють організм, а ці ефекти поєднуються з зневоднювальною дією алкоголю. Якщо ви хочете уникнути неприємного похмілля, Джордано радить вибирати прозорі алкогольні напої, такі як джин і горілка, замість темних, як віскі.
Відновити рівень вітаміну В
Відновлення електролітів є важливим для відновлення втрачених мінералів і зволоження організму. Джордано каже, що один важливий вітамін, який потрібно поповнити, — це вітамін B. Алкоголь вимиває більшість вітамінів групи В, що сприяє похмілля.
Перш ніж йти, перегляньте наше слайд-шоу продукти, які допоможуть вам добре виспатися.
