Якщо ви купуєте продукт або послугу з незалежною перевіркою за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
Останні кілька років були, м’яко кажучи, похмурими, тож не дивно, що нам усім потрібно трохи підняти настрій. Відомо, що фізичні вправи, виїзд на природу та вживання більш поживної їжі допомагають підтримувати наш настрій у гарному настрої – і тепер багато людей також додавання добавок для підвищення настрою до їхнього списку покращень плавучості.
Це має сенс. БАДи відомо, що вони заповнюють прогалини в тому, чого комусь може не вистачати в їхньому раціоні чи навколишньому середовищі. Наприклад, багато тих, хто їсть рослинну їжу, приймають B12, щоб заповнити нестачу B12 у своєму раціоні. Але чи можуть добавки замінити серотонін і дофамін, нейромедіатори, які, як відомо, підвищують настрій?
Доктор Софі Верньо, старший директор відділу клінічного контенту GoodRx, каже, що ні. «Багато людей звертаються до добавок, щоб підтримувати здоровий спосіб життя та збільшити кількість
вітаміни або поживні речовини, які вони споживають. Але правда в тому, що ще не було доведено, що жодна добавка спеціально підвищує рівень серотоніну або дофаміну», — розповідає вона SheKnows. «Важливо зазначити, що харчові добавки не так сильно регулюються, як ліки. Тож навіть якщо добавка обіцяє підняти настрій, немає гарантії, що вона ефективна».Зважаючи на це, є кілька добавок, які, як відомо, допомагають підвищити ваш настрій. Нижче ми перерахуємо, що це таке та як їх найкраще використовувати, а також кілька альтернатив, які є абсолютно безкоштовними.
Назвіть деякі поширені добавки для «підвищення настрою».
За словами Верньо, кожен, хто відчуває низький настрій, може спробувати підняти свій настрій за допомогою добавок або харчування. Вона каже, що є кілька добавок, які можуть бути пов’язані з боротьбою з депресією та покращенням настрою, наприклад омега-3 жирні кислоти, ашваганда і звіробій. Однак вона каже, що дослідження є непереконливим «і недостатньо сильним, щоб ці добавки рекомендували як засіб для лікування депресії».
Вона додає, що вчені також вивчають добавки, які можуть впливають на рівень серотоніну, включаючи 5-гідрокситриптофан (5-HTP) «але ще занадто рано говорити, чи це працює — чи це безпечно».
Хто може приймати ці добавки?
Омега-3 жирні кислоти безпечні для більшості людей, каже Верньо, однак люди з проблемами згортання крові або ті, приймати засоби для розрідження крові, слід бути обережними та проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки омега-3 можуть мати легкий вплив на кровотечі.
«З іншого боку, звіробій може впливати на деякі ліки, включаючи ліки, які зазвичай використовуються для лікування депресії», — каже вона. «Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати прийом звіробою».
Крім того, вона рекомендує, якщо у вас є симптоми депресії, наприклад поганий настрій, який змушує вас почуватися сумним, безнадійним або порожній більшу частину часу, або ви втратили інтерес до повсякденної діяльності, «пропустіть добавки та займіться професійними допомогти. Розмовна терапія та/або антидепресанти є золотим стандартом лікування депресії».
Які поширені побічні ефекти?
Важливо знати, що добавки можуть викликати поширені побічні ефекти, такі як нудота, блювота, головний біль або зневоднення. Зокрема, за словами Верньо, омега-3 можуть викликати присмак або деякі легкі проблеми з травленням. «І звіробій — крім серйозної взаємодії з ліками — може викликати легкі побічні ефекти, пов’язані з травленням і сном», — каже вона. «Це також може посилити тривожність у деяких людей».
Крім того, Верньо попереджає, що добавка також може викликати алергічну реакцію, тому найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем і дізнатися про відповідне дозування для вас брати.
Як ще підняти собі настрій
Однак краще, ніж будь-які добавки, звертати увагу на своє загальне харчування, каже Верньо. «Дотримуйтесь добре збалансовану дієту, багату основними вітаміни і мінерали, пов’язаний із покращенням фізичного та психічного здоров’я», – пояснює вона. «Ви можете додати полівітаміни, якщо хочете, але для більшості здорових людей краще спробувати щоб отримати поживні речовини, необхідні вашому організму, завдяки повноцінному та різноманітному харчуванню, а не прагнути до нього добавки».
Для цього вона рекомендує їсти багато свіжих або заморожених овочів, цільного зерна, горіхів, насіння та нежирних джерел білка, включаючи кілька порцій жирної риби щотижня. «І, коли це можливо, вибирайте необроблені або мінімально оброблені продукти, уникаючи продуктів з додаванням цукру та солі», — каже вона. «Дотримання цієї поради може значно допомогти вам живити кишковий мікробіом, почуватися краще та спати».
Інші звички, які можуть допомогти підняти настрій, згідно з Верньо, включають:
- Практика уважності та медитації.
- Догляд за собою за допомогою позитивних і розслаблюючих заходів, як-от масаж або розмова з коханою людиною.
- Зберігайте позитивне мислення, розмірковуючи про свої сильні сторони та практикуючи вдячність.
- Спираючись на своїх друзів, родину чи групу підтримки
- Поєднання з природою
- Ведення журналу
- Волонтерство для допомоги іншим
Перш ніж йти, ознайомтеся з нашими улюбленими цитатами, щоб надихнути здорове ставлення до їжі та тіла:
