Чи достатньо ви п'єте води? Якщо ви схожі на мене, то швидше випите другу (або третю) чашку кави за високою холодною склянкою H20. Немає нічого соромного в грі з кофеїном, але достатня гідратація все одно важлива. Насправді, ні Згідно з новими дослідженнями, вживання достатньої кількості води може збільшити ймовірність смерті в молодшому віці або розвитку певних хронічних захворювань.
В вивченняопубліковано на початку цього тижня, дослідники з Національного інституту здоров’я (Національний інститут охорони здоров'я США) досліджували, чи пов’язана погана гідратація з будь-якими серйозними захворюваннями. Їх висновки ґрунтуються на даних про здоров’я 11 000 дорослих американців, зібраних протягом більш ніж 25 років. Дані вперше були зібрані, коли учасникам було 45–66 років, і знову під час наступних візитів до лікаря у віці 70–90 років.
Щоб оцінити рівень гідратації учасників, дослідники перевірили рівень натрію в їхній крові. пер Новини NBC, підвищений рівень натрію є загальною ознакою того, що людина п’є недостатньо води. Нормальний діапазон натрію в крові становить від 135 до 146 мілімоль на літр. Усі учасники мали рівень натрію в крові в цьому діапазоні, хоча деякі були вищими, ніж інші.
Те, що дослідники виявили, виявилося яскравим: люди з високим рівнем натрію в цьому діапазоні були 50 відсотків частіше проявляти ознаки раннє старіння ніж ті з нормальною кров'ю. Вони також мали на 20 відсотків більше шансів передчасно померти та мали вищий ризик розвитку деяких хронічних захворювань, включаючи серцеву недостатність, діабет, захворювання легенів і деменцію.
«Докази, отримані в результаті наших та інших досліджень, свідчать про те, що додавання постійної хорошої гідратації до здорового способу життя [фізичних вправ і правильне харчування] може ще більше уповільнити процес старіння», – Наталія Дмитрієва, науковий співробітник Національного інституту серця, легенів і крові NIH, розповів Новини NBC.
Незважаючи на те, що їм вдалося встановити ці зв’язки, дослідники попередили, що в цій галузі необхідні подальші дослідження. Досі неясно, чи може достатня гідратація запобігти ранньому старінню, передчасній смерті чи хронічна хвороба.
Повномасштабні випадки зневоднення не такі поширені, як люди думають. Тим не менш, вживання достатньої кількості води щодня є життєво важливим для вас психічне та фізичне здоров'я. Вважайте це протверезним нагадуванням.
Кожної людини потреби в зволоженні змінюватися залежно від низки факторів, але загалом, 64 унції (вісім чашок) води на день є хорошим місцем для початку. Ви можете захотіти збільшити споживання води якщо ви хворі, вагітні або годуєте грудьми або виконуєте інтенсивні фізичні вправи.
Є багато напої без води і продукти, які можуть сприяти щоденному споживанню води. До них входять газована вода, трав’яний чай, а також багаті водою фрукти й овочі, такі як кавун, селера чи огірки.
Перш ніж йти, перегляньте ці надихаючі цитати про здорове ставлення до їжі:
