Правдива історія: коли я був у вища школамій ранковий шкільний автобус прибув о 7:15. Хочете вгадати, о котрій годині я прокидаюся до школи найчастіше? Так, я прокидався о сьомій ранку… у мене було рівно 15 хвилин, щоб помитися, одягнутися та піти через вулицю, щоб встигнути на автобус. Я не пам’ятаю, чи снідав я, але думаю, що я пропускав його більшість днів.
Звучить як жахливий план, і іноді я дивуюся, як я вижив і чому мої батьки не зробили більше, щоб перешкодити мені приймати сумнівні життєві рішення. Але тепер, коли я батько старшокласника, який також прокидається якомога пізніше, щоб почати свій день, я розумію це трохи краще.
Саме так — мій старшокласник, здається, пішов стопами своєї старої мами. Його автобус прибуває близько 7:20 ранку, і хоча він має розум прокинутися трохи раніше, ніж я, о. шаноблива 6:45 ранку — він насправді не виходить із кімнати до 7:00 ранку, щоб підготуватися до дня.
Коли він був молодшим, рано вставати не було проблемою. Насправді, було багато років, коли я хотів, щоб він був
Спочатку я боровся з ним за все це. Але потім я згадав свої підліткові роки, як важко було заснути в пристойну годину, і як відчайдушно я потребував додаткового сну вранці. Тому я провів невелике дослідження. Ну, виявляється, що підлітки насправді є природними нічними совами! Їхні циркадні ритми змінюються так, що вони просто не втомлюються до пізнього вечора. Кумедний факт: підлітки природним чином виділяє мелатонін (цей гормон, що викликає сон, який наш організм виробляє у відповідь на темряву) ціле через дві години ніж раніше, коли вони були молодшими.
І все ж підліткам все ще потрібно багато спати. The CDC каже, що старшокласники повинні спати 8-10 годин на добу для міцного здоров'я. Достатній сон не тільки гарантує, що підлітки бадьорі та енергійні, але й захищає їх проти ожиріння, покращує їхню академічну успішність і зменшує ймовірність залучення до змісту зловживання.
Однак, як ви можете собі уявити, більшість підлітків майже не висипаються. Дослідження CDC виявили, що 7 із 10 старшокласників — колосальні 72 % — не сплять рекомендованої кількості. І ви хочете знати, коли ця депривація сну найімовірніше станеться? У навчальні дні! Між позакласними заходами та домашніми завданнями важко все зробити, а потім розслабитися, щоб спати в розумну годину.
Тож якщо старшокласники не можуть заснути набагато раніше, ніж вони, то чому ж чому ми змушуємо їх прокидатися на світанку, щоб піти до школи? Я не знаю, як там, де ви живете, але школа мого початкового віку починається лише о 9 ранку, тоді як мій старшокласник має початися у класі о 7:59 ранку. Моя дитина початкової школи без проблем прокидається щоранку о 6:30, але мій старшокласник ледве виходить на вулицю о 7:15.
Чому середня школа не починається пізніше? Нехай це має сенс!
Я не єдиний, хто так відчуває. Обидва CDC і AAP роками рекомендували починати середню школу пізніше. Вони рекомендують, щоб середня школа починалася не пізніше 8:30 ранку. Деякі середні школи рухаються в цьому напрямку, і в 2019 р. Каліфорнія став першим штатом, який прийняв закон про те, що середня школа повинна починатися після 8:30 ранку. Тим не менш, переважна більшість середніх шкіл все ще починаються раніше.
Дослідження та рекомендації є, тож я не зовсім впевнений, чому більше середніх шкіл не запровадили пізніший час для підлітків. The аргумент Найбільше я чув, що пізніший час початку занять підліткам буде важче мати час для позашкільних занять і позашкільної роботи. Пізніший час початку також може бути складнішим для працюючих батьків, яким потрібно підсаджувати дітей до школи дорогою на роботу.
І все-таки, здається, переваги тут переважують негативи. Так, потрібно було б змінити графік. Але коли підлітки краще відпочивають, вони також здоровіші, успішніше навчаються та менш схильні до ризикованих занять. Не кажучи вже про те, що вони мають більше енергії, і вони просто дружніші та менш примхливі люди. Хіба це не піде на користь усім нам — батькам, учителям і самим підліткам?
Мені цікаво, чи деякі люди просто не знають фактів про сон підлітків і припускають, що підлітки лягають спати пізно, тому що вони цілу ніч прикуті до своїх телефонів або просто ліниві. Так, такі практики, як занадто багато часу перед сном, не допомагають, і ми повинні навчати наших підлітків правильним звичкам гігієни сну тощо.
Але, зрештою, підлітки не винні в тому, що вранці вони сварливі, а ввечері не можуть заснути. Це біологія — і замість того, щоб намагатися підштовхнути наших підлітків до розкладу, який відповідає нашим власним потребам, ми повинні подумати про те, що найкраще підходить для їхніх мінливих тіл і зростаючих потреб.
