Бути батьком означає безпечно вести маленьку людину у доросле життя, але це також може бути хорошим приводом переглянути власні звички. Візьмемо, наприклад, зубну нитку, яку ми всі знаємо повинен зробити, але це може бути не дуже добре. Потім раптом ти повинен сказати це маленькій людині Вони слід зубною ниткою. І, якщо ви вже не були одним із лише 30% дорослих американців, які щодня користуються зубною ниткою, ви могли б подумати, що настав час почати використовувати цю звичку, яку ви повинні проповідувати про себе. (Пов’язане: чи є спосіб дізнатися, скільки батьків мають щоденні зубні нитки?)
Звичайно, бути батьком не означає, що ви автоматично стаєте зразком чесноти; іноді це просто означає, що ви також трохи краще приховуєте деякі свої шкідливі звички. Але деякі з цих корисних звичок теж неминуче зникають. Іноді (пере)вироблення хороших звичок може бути навіть сімейним проектом. Зрештою, саме приклади, які подають батьки, а не слова, які вони говорять, мають найтриваліший вплив. Отже, якщо ви хочете, щоб ваші діти проводили менше часу за екраном, більше грали на вулиці або були чистішими, можливо, вам доведеться лідирувати.
І в яку пору року це краще робити, ніж у січні? Ми цього не робимо технічно потрібен новий рік, щоб набути нових звичок, але чистий аркуш нового календаря є хорошим приводом підвести підсумки, переорієнтуватися та поставити цілі. Ось чотири, які принесуть користь усім членам сім’ї.
Скоротіть час використання екрана
Зі смартфонами та планшетами дітям усе дуже легко і дорослі віддають перевагу перегляду телевізора чи іграм замість проведення часу з друзями чи читання книги. Але екранний час був Показано, що він гальмує розвиток мозку. Незалежно від того, чи сподіваєтеся ви відключити свою сім’ю від телефонів під час обіду чи заохотити до більш активної гри, ви не самотні.
«Я завжди вважаю, що сім’ї можуть отримати користь від обмеження часу перед екраном — і часто це починається з батьків», — доктор Амна Хусейн, педіатр і засновник Чиста пряма педіатрія, розповідає SheKnows. Вона рекомендує перевести телефон у режим «Не турбувати» або знайти інші способи зробити його важчим, наприклад вимкнути сповіщення або поставити телефон на високу полицю, коли ви приходите додому.
Ліз Тенеті, співзасновник Материнське, виявила, що її діти часто скиглили в кінці відведеного тижневого часу для перегляду відео та телепередач і просили ще. Вона та її чоловік також помітили, що часто тягнуться до своїх телефонів під час простою, наприклад перед сном. Тенеті розповідає SheKnows, що з того часу вони вирішили подавати приклад: скоротити час перед екраном, створивши «Будь Present Box», куди кожен буде класти свій телефон у той час, коли погодився бути присутнім з кожним разом інший.
Джулі Моргенштерн, експерт з управління часом і автор Час для батьків, має інше рішення, щоб уся сім’я була більш відповідальною за час перед екраном. Вона каже SheKnows, що «синхронізація» екранного часу може творити чудеса; це означає, що всі планшети, телефони тощо в родині отримують одну док-станцію.
«Погодьтеся про встановлений проміжок часу, будь то конкретний діапазон (18:00 – 19:00) або більш загальний дедлайн (до обіду), коли кожен може вільно насолодитися своїм онлайн-світом», – каже Моргенштерн. «Коли вікно закриється, усі пристрої потрібно повернути на док-станцію, щоб ви могли насолоджуватися справді якісним часом разом, де всі присутні повністю».
Подолайте безлад
Навіть якщо нікому не потрібно говорити вам застелити ліжко чи прибрати кімнату, батьки можуть боротися з безладом так само, як і діти. Ліза Дулі, автор Більше простору. Більше часу. Більше радості! Організація вашого найкращого життя, розповідає про це SheKnows організовуватися майже завжди є однією з найпоширеніших новорічних обіцянок.
«Сім'ї, щойно від напливу нових речі під час святкового сезону і часто застрягли вдома через зимову погоду, часто прагнуть прибрати безлад і зменшити перенасичення», – пояснює Дулі. Відпочинок перед тим, як діти повернуться до школи після зимових канікул, може бути чудовим часом для початку. В якості першого кроку Дулі рекомендує прибрати безлад. Це може бути сімейна справа: слухайте музику, поки всі перебирають речі, які можна віддати, або речі, які потрібно викинути чи переробити. Дулі також радить зв’язатися з місцевими некомерційними організаціями, щоб дізнатися, чи можуть вони зібрати пожертви, щоб зняти з вас частину роботи. Якщо вони обмежують вивезення великими пожертвами, наприклад меблями, ви також можете скористатися службою, як-от TaskRabbit, щоб допомогти з перевезенням.
Ще один спосіб, за допомогою якого вся ваша сім’я може допомогти скоротити витрати, – це встановити мораторій на купівлю. Дулі рекомендує починати з 30-денного вікна. (Подумайте про це як про «сухий січень», у якому може брати участь вся ваша сім’я.) Очевидно, вам все ще потрібно їсти, тому вона пропонує зробити надбавки на те, що буде спожито протягом наступних двох тижнів. Після цього кожен може переоцінити як сім’ю те, чого навчив їх мораторій на купівлю. Це також може бути повчальним досвідом для дорослих і дітей, коли вони розмірковують про речі, які вони хотіли, але не купили — вони все ще цього хочуть? Чи допомогло це їм заощадити гроші?
«Керування об’ємом (те, що надходить) і простором (те, що ми зберігаємо) допомагає нам створити дім, який ми любимо», — говорить Дулі.
Проводьте більше часу на вулиці
Лаура Вандеркам, експерт з питань продуктивності, на диво не запропонувала рішення щодо роботи чи ефективності. Натомість вона рекомендувала сім’ям поставити собі за мету виходити на вулицю протягом 20 хвилин на день. Саму Вандеркам надихнув блог Люди ззовні, де Емі Бушац розповідає про пригоди своєї родини на Алясці. («Гей, якщо вона можна вийти на вулицю…», – зазначає Вандеркам, маючи на увазі клімат Аляски.) І хоча свіже повітря для свіжого повітря саке — це гідна мета, вона також має масу переваг для всієї родини: перебування на вулиці протягом 20 хвилин — еквівалент чашки кави для вашого рівня енергії. Це також може допомогти з креативність і зосередженість.
Знахідка шляхи виходу назовні може бути такою ж легкою, як сімейна прогулянка на природі. Ще один спосіб включити вихід на природу у свій графік? Залучайте домашні тварини. Ніколь Елліс, особистий тренер собак Rover, пропонує поставити собі за мету принаймні одну регулярну прогулянку на місяць зі своєю собакою. Парки та піші прогулянки – це чудово, але ви навіть можете зробити це настільки просто, як кожен піти в місцеве кафе та посидіти надворі. Rover навіть має путівники для окремих міст тільки для собак.
Знайдіть час для спілкування та бути присутнім
Більше виходу на вулицю, прибирання безладу та відключення – усе це також має подібні імпульси зменшення зовнішнього шуму та зосередження на тому, що має значення. Вони можуть бути хорошим засобом досягнення мети, але якщо ви хочете зосередитися на самій меті, Dr. д-р Інна Чернь, стоматолог із Нью-Йорка, рекомендує рішення своєї родини: бути разом принаймні дві години на день без електроніки.
«Це означало, що ми проводили час разом (зазвичай за приготуванням вечері/обіданням або прогулянками місто), без електроніки або багатозадачності, пов’язаної з роботою для мене чи мого чоловіка», – розповідає вона Вона знає. Це означало, що вони поверталися з роботи трохи пізніше, щоб переконатися, що все завершено до того, як вони пішли, але вони також змогли створити розділення та бути більш присутніми, коли вони були разом. «Це рішення допомогло нам залишатися на зв’язку як парі та сім’ї», — каже вона.
Не кожен батько може мати таку гнучкість щодо роботи, але дух резолюції можна адаптувати до вашого власного розкладу. (Звичайно, якщо ніхто не робить дещо Ви можете взяти на себе зобов’язання провести один вихідний день разом без екрану, наприклад, або приготувати спільну вечерю раз на тиждень. Ванесса Квіглі, засновниця Chatbooks, розповідає SheKnows, що в неділю вона проводить «сімейний час».
«Ми випікаємо, майструємо, або просто проводимо час, і ми часто дивимось на фотографії… дослідження показують, що сім’ї краще з’єднуються та більше цінують одне одного, коли вони дивляться на фотографії одне одного», – каже вона.
Елліс, кінолог компанії Rover, пропонує інше рішення, яке майже нічого не вимагає, а також сприяє єдності: виділіть час, щоб обійматися зі своїми домашніми тваринами кожні вихідні. Оскільки домашні тварини часто залишаються осторонь метушні справ у вихідні, виділивши час на спілкування з тваринами, потрібно змусити всіх спокійно сидіти в одному місці в будинку та просто відпочивати. Ваш домашній улюбленець не буде єдиною істотою, яка виграє від так необхідного простою та спілкування.
(Версія цієї статті була спочатку опублікована в 2019 році)
