Це цикл, який занадто багато з нас пережили раніше. Стається щось безперечно жахливе — стрілянина в школі, яка є найстрашнішим кошмаром кожного батька, втілюється в реальність, свідком ще один неозброєний чорношкірий, убитий поліцією в Сполучених Штатах чи повільне, але впевнене зростання кількості смертей через глобальну пандемію — і нас бомбардують через наше медіа-середовище та культуру з такою кількістю інформації, такою кількістю бездіяльності і, звичайно, так багато біль — а також очікується, що ми ходимо на роботу, виконуємо справи та відвозимо наших дітей до школи на день (де вони, швидше за все, будуть просвердлені для аналогічної травми події або бути оточеними багатьма тривожними POV своїх однолітків), ніби це все нормально.
Це може закрутити ваш мозок, і ви можете почуватися ще гірше - опрацювання горя що походить від бути свідком повторюваних травматичних подій, намагаючись зрозуміти, як зрозуміти це для себе, не кажучи вже про своїх дітей. У кращому випадку ви можете відчути, що ви симулюєте це або рухаєтеся на дуже сумній версії автопілота, а в гіршому – це може здатися прямим
«Людський мозок абсолютно не створений для обробки такого роду травма, неодноразово, у масовому масштабі, як це,” Доктор Леслі Карр, клінічний психолог і експерт у тому, як травми, стрес, культура та цифрові технології впливають на розум, розповів SheKnows. «Багато людей зараз відчувають справжню безнадійність, і, на жаль, цю безнадійність можна зрозуміти… Батькам не слід надсилати свої діти щодня ходять до школи, не знаючи, чи повернуться вони додому, але зараз у Сполучених Штатах це реальність, з якою ми живемо».
Отже, якщо ви відчуваєте ці сильні почуття, якщо ви розгублені або страждаєте так, що ви не обов’язково можете передати словами? Ви не самотні і не зламані. Але лише тому, що біль здається неймовірно сильним, це не означає, що ви та ваша родина не можете пережити це та вжити заходів, щоб подолати це разом. Але з чого почати?
Дозвольте почуттям (якими б вони не були) існувати та тримайте розмови відкритими.
Добре почати з того, щоб визнати, що немає жодного «правильного» способу реагувати на щось травматичне, і що робити те, що потрібно, щоб захистити свій психічне здоров'я потрібна і життєво необхідна робота: «Я вважаю, що важливо не патологізувати людину, якщо вона хвилюється, напружена, безнадійна або відчуває себе безсилою прямо зараз — тому що це так», — говорить доктор Карр. Ці реакції є цілком нормальними та зрозумілими реакціями на подібний біль — і їх багато можна завдати шкоди, намагаючись просто змусити їх піти.
Особливо з людьми, яким доводиться відокремлюватись і відключатися або уникати роздумів про трагедію, щоб захистити власну здатність функціонувати, вона каже, що це важливо залишити місце для цих потреб: «Я думаю, одна з найважливіших речей, яку я, можливо, можу сказати вам сьогодні, це: дуже важливо, щоб ми не робили це неправильно. Мається на увазі, що будь-якій людині потрібно захистити власне психічне здоров’я, щоб вона могла зберегти власне функціонування у своєму житті, якщо для цього їй потрібно вимкнути новини? Це пріоритет номер один... Те, що світ потребує понад усе, — це функціонування кожної окремої людини на максимальній потужності, і... я б сказав, що їм, безсумнівно, слід приділити пріоритет піклуванні самі».
«Якщо вашій дитині потрібно поплакати, дайте їй поплакати».
Але це не означає, що ви не можете залишити місце для почуттів, які неминуче виникають після того, як щось травмує. Особливо, коли мова йде про дітей і підлітків, ви захочете боротися з бажанням просто змусити «погані» почуття зникнути («не сумуйте, ходімо за морозивом”), говорить Карр, оскільки нам усім може бути корисно сидіти з цими почуттями і фактично дозволити їм бути фетр.
«Незалежно від того, наскільки маленькою чи старою є ваша дитина, якщо вона переживає велику біду, спробуйте протистояти бажанням це зникає… Почуття, які вони відчувають, справжні та природні, і їм потрібен вихід», – Карр каже. «Якщо вашій дитині потрібно поплакати, дайте їй поплакати. Це один із найгірших імпульсів у людей — спробувати якось змусити зникнути негативне почуття. Дійсно дозвольте своїм дітям виявляти свої почуття».
Натомість ви можете бути поруч із ними — як дорослий, який піклується про них — і по-справжньому слухати коли вони обробляють ці емоції. Бути цікавим, відкритим і сприйнятливим до спроби зрозуміти їхній досвід більше, ніж говорити їм, що вони відчувають, може бути дуже корисним для боротьба з відчуженням, яке відчувають багато дітей коли вони почуваються непочутими дорослими у своєму житті.
Не плутайте «підключення» до допомоги.
Ми живемо в суспільстві з високим ступенем зв’язку з найшвидшим медіа-середовищем, яке коли-небудь існувало. Величезна кількість інформації — часто інтенсивної, болісної чи жорстокої за своєю природою — яка щогодини потребує нашої уваги, є більшою, ніж наш мозок коли-небудь мав боротися з нею, і це не дуже допомагає те, що це запікається в нашу повсякденну рутину, коли люди прокидаються, щоб прокручувати Twitter або підтримувати телевізійні новини, що звучать на фоні їх щоденного завдання.
Хоча логічно, що співчутливі, вдумливі люди хотіли б залишатися зацікавленими та бути в курсі подій і проблем, які вони мають важливо пам’ятати, що споживання ЗМІ про щось жахливе не те саме, що вжиття заходів проти це. Бути прикутим до екрану свого комп’ютера, завдаючи собі психічної шкоди кожною новою карколомною деталлю протягом кількох годин поспіль – це не робити більше, щоб принести користь тим, хто шукає рішення, ніж той, хто використовує більш структурований підхід до споживання новин і приймає значущі дію. Насправді це може бути паралізує вас і завдає ще більше болю.
«...Просто приділяти увагу та дивитися новини або щось ретвітнути або бути в цьому супі? Нікому це не вигідно».
«Відверто кажучи, наша увага до чогось не має на це чистого позитивного впливу», — каже Карр. «Батьків немає Техас які зараз втратили одну зі своїх дітей, чий день буде кращим, тому що хтось у Талсі, штат Оклахома, дивиться новини та плаче про це. Ми насправді нікому не приносимо користі, погіршуючи власне психічне здоров’я, звертаючи увагу… Ми можемо бути поінформованими та можемо голосувати своїми гаманцями, вибирайте куди ми хочемо витратити наші гроші і куди ми хочемо віддати свій голос, але просто звертаємо увагу та дивимося новини або щось ретвітуємо або перебуваємо в цьому суп? Нікому це не вигідно».
Тим часом переваги відходу від новин і технологій на кілька годин, справжнього входження та заземлення у вашому фізичному житті, спілкуючись з іншими людьми, очевидні.
“Однак для більшості людей я вважаю, що найкраще, що вони можуть зробити зараз, — це вимкнути новини й реально включитися у своє особисте життя настільки, наскільки це можливо», — каже Карр. «Якщо ви батько, наприклад, вимкніть новини (усі цифрові пристрої) і проведіть час зі своїм діти роблять щось, що здається розслаблюючим або конструктивним, наприклад, грають у парку чи готують вечерю разом».
Моделювання цієї поведінки відключення від мережі та встановлення меж споживання, щоб бути більш значущим, може бути особливо корисним для молодих людей, які, в середньому, більше підключених до своїх пристроїв ніж будь-коли, але також, як ми бачили на прикладі покоління Z, неймовірно прагне діяти. Звідти ви можете вести розмови та спілкуватися щодо більших системних проблем, які потрібно опрацювати, і про участь вашої родини в їх вирішенні. Це може означати, що стратегія закінчена який вид активності їх надихає та знаходять шляхи залучення, участь у акції протесту разом, взаємодіючи з місцевими виборними посадовими особами на місцях або шукаючи способи не почуватися такими безнадійними та безпорадними перед лицем чогось травматичного та болісного.
І відразу ж Карр знову наголошує, що «усвідомлення поточного моменту» є хорошою відправною точкою для початку процесу подолання. Це означає «Будьте надзвичайно присутні (наскільки це можливо) у безпосередності вашої реальності: краєвидах, запахах, шумах і тактильних відчуттях, доступних прямо навколо вас. Це справді працює, але іноді це звучить банально порівняно з рівнем колективних страждань, які ми зараз відчуваємо».
Версія цієї історії була опублікована в травні 2022 року.
Перш ніж йти, перегляньте наші улюблені проникливі цитати про те, як подолати горе:
