Одна з моїх улюблених частин про літні канікули це лінь і відсутність структури. У деякі дні мої діти майже встають із сонцем, а в інші дні я бачу ознаки життя, коли настає майже обід. У 17, 14, 13 і 10 років вони достатньо дорослі, щоб не покладатися лише на мене щодо їжі та перекусів, тому вони їдять, коли голодні. І мені більше не потрібно покласти їх спати, тому вони просто лягають спати будь-коли. Зазвичай це досить розумна година, але іноді це не так, і навіть найбільш «розумний» літній час спати набагато пізніше, ніж час сну протягом навчального року.
Літні канікули — це можливість для мене тимчасово відмовитися від деяких своїх звичайних обов’язків і менше займатися своїми дітьми — і як працююча мама я ціную відстрочку. Мені байдуже, чи вони одягнуться; більше піжами означає менше прання. Коли широка публіка їх не бачить, я не так сильно хвилююся про довжину та чистоту їхніх нігтів або про те, чи вони розчісують волосся. Відступити - це блаженство.
Але, як і все добре, літні канікули закінчуються, і навчальний рік знову на порозі. Як батько, який насолоджується мінімальною мамою протягом усього літа, я (на жаль) дізнався з перших вуст, що різкий перехід від безтурботних літніх днів до розпорядженого шкільного розкладу — це насправді жахливо ідея. Як би я не хотів доїти останні пару тижнів літньої свободи, я повинен неохоче визнати, що нам усім краще, коли я почну впроваджувати розпорядок дня задовго до першого дня в школі. Або, принаймні, достатньо довго, щоб ми почали знову знайомитися з «розкладом».
Тож маючи за плечима понад десятиліття досвіду роботи з літа до осені, це найкращі поради, які я дізнався, щоб якомога плавніше та успішніше повернути дітей до навчального року.
Почніть рано.
Не ненавидьте мене за це, але я виявив, що найкращий спосіб повернутися до шкільної рутини – зробити саме це: перехід. І чим довше ви будете це робити, тим краще. Ви не можете переходити від пізнього сну до раннього в один момент і очікувати, що це дивним чином вийде (спойлер — це не так). Як би це не було боляче, я перше, що роблю, змінюю графік сну, починаючи від кількох тижнів до місяця до першого дня навчання. Спочатку це не великий перехід, а скоріше полегшення процесу. Я навіть спочатку їх справедливо попереджаю: «З наступного тижня ми повернемося до нашого розкладу сну». Тому що якщо Є одна універсальна істина про дітей, це те, що вони не люблять спати, незалежно від того, чи вони малюки, чи підлітки.
Я починаю з базового літнього часу сну — це, очевидно, залежатиме від того, скільки років вашим дітям, — і переходжу до навчального року з кроком у 15–30 хвилин. Отже, якщо базовий час сну для моїх дітей – 23:00, і я хочу, щоб вони лягли в ліжко о 9:30 у шкільний вечір, я збільшую його кожні пару днів; спочатку 10:45, потім 10:30, потім 10:15 і так далі. Ці поступові 15-хвилинні переходи є оптимальними, але якщо у вас не вистачає часу до школи починається, 30-хвилинні кроки також працюють (або робіть 15-хвилинні кроки щодня, а не розрізняйте їх поза). Така ж передумова працює і з часом пробудження: просто поступово будіть їх раніше. В ідеалі ви зробите все це вчасно, щоб дати їм близько тижня постійно прокидатися та лягати спати в цільовий час навчального року. Але всі ми знаємо, як часто речі насправді працюйте за планом, тож робіть усе можливе. Зрештою вони пристосуються.
Вимикайте екрани перед сном.
Тьху, я знаю — спробуйте вирвати телефон або планшет із рук підлітка чи підлітка, і вони поводитимуться так, ніби це найнелюдськіша форма тортур. Але поки вони мають доступ до екрана, вони знайдуть щось, що приверне їхню увагу та не дасть їм заснути, що значно ускладнить раннє пробудження.
Лінель Шнібург, психолог. Д., директор програми поведінкової медицини сну в Коннектикутській дитячій спеціалізованій групі, каже, що як діти, так і дорослі вживають «милиці для сну», щоб допомогти їм заснути: певні об’єкти або поведінка, які ми використовуємо, щоб повідомити нашому мозку, що пора піти до сон. Це цілком нормально, але екран не є чудовою опорою для сну. «[Д]озвольте вашій дитині читати, дивитися книжку з картинками, малювати або спокійно гратися з маленькою безпечною іграшкою в ліжку біля світло м’якої нічної лампи, поки вони не стануть достатньо сонними, щоб заснути самостійно», – радить доктор Шнєбург.
Крім того, a Результати дослідження 2020 року що використання мобільного телефону протягом 30 хвилин або більше після вимкненого світла (а також тримання його біля подушки) пов’язане з поганою якістю сну. І всі ми знаємо, що чим краще вони сплять, тим менше вони сварливі вранці.
Привчайте їх робити щось напередодні ввечері.
Невелика підготовка напередодні ввечері може значно змінити ситуацію наступного ранку. Хто не відчував тих напружених, шалених моментів, коли ти біжиш позаду, немає чистих шкарпеток, а хтось не може знайти своє взуття? Привчіть їх готувати щось — що завгодно! — напередодні вечір може перенестись на навчальний рік і зробити ті хвилини перед школою набагато легшими. Нехай вони почнуть складати свій одяг на наступний день або навіть вибрати, що їм буде на сніданок, перш ніж лягти спати. Так, нагадування їм потребує трохи більше зусиль з вашого боку... але робити це зараз значно краще, ніж боротися вранці, коли ви просто намагаєтеся вивести всіх за двері.
А що стосується магічної кількості трьох тижнів, щоб сформувати звичку, про яку ви чуєте всюди? Це ой, тож не хвилюйтеся про це. А дослідження в Європейський журнал соціальної психології виявили, що звичка може виробитися всього за 18 днів.
Зробіть кілька пробних запусків.
Якщо ви справді хочете бути екстра, виконайте кілька днів або тиждень «пробних пробіжок», щоб підготуватися вранці. Подумайте про це як про генеральну репетицію вистави; це просто дає трохи «оомфа», щоб зміцнити рутину, яка вже є на місці. Визначте, скільки часу триває транспорт до школи, а потім нехай ваші діти тренуються готуватися до цього часу. Це важливо, оскільки дає змогу визначити, яка частина процесу може тривати довше, тож ви можете відповідно налаштувати розклад. Зрештою, перший день у школі – не час дізнаватися, що хтось із ваших дітей бореться з новими шкільними черевиками або дуже довго чистить зуби.
Придушити тривоги в зародку.
Чим молодші ваші діти, тим простіше це зробити — адже старші діти просто скажуть вам, що вони «ненавидять школу, і це відстой», не пояснюючи причини. (Підлітки є так весело!) Незалежно від віку, якщо ваша дитина хвилюється щодо якогось аспекту майбутнього навчального року, вона зволікатиме. Перед школою зробіть усе можливе, щоб вони знали, чого очікувати: як вони добираються до школи і коли їх заберуть, як виглядатиме їхній розклад дня тощо. Завітайте до нудного дня відкритих дверей і подивіться їхній клас — і де знаходяться ванні кімнати, шафки та кафетерій, особливо якщо це нова школа або їхній клас знаходиться в іншому крилі чи коридорі. Чим більше вони впевнені у своїй здатності орієнтуватися в новій ситуації, тим краще вони почуватимуться підготовленими, і це призведе до набагато менших коливань, коли це має значення (наприклад, коли ви намагаєтесь витягнути їх із дому в ранок).
Слухайте, налагодження розпорядку повернення до школи – це недосконала наука навіть для найбільш згуртованих батьків (що, безумовно, ні я). Не докоряйте собі, якщо ви не робите кожен окремий крок за розумний проміжок часу, або якщо вранці ще якийсь час вам усе ще важко. Але, як я зрозумів, рік за роком готуваючи дітей до школи, послідовність — і велике терпіння — окупляться… і збережуть принаймні частину вашого здорового глузду в процесі.
