Якщо ви купуєте продукт або послугу з незалежною перевіркою за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
Ви хотіли зробити цифровий детокс назавжди, і тепер ви хочете це зробити. Але коли ви думаєте про матеріально-технічне забезпечення — електронні листи, які вам потрібно прочитати, дописи в Instagram, за якими ви любите стежити, дописи вашої матері у Facebook — це здається майже неможливим. Все і всі онлайн. Усе твоє життя онлайн. Отже, як ви не тільки збираєтеся це зробити, але дотримуватися цього теж?
По-перше, згідно Кортні Е. Акерман, автор «Соціальний медіа Detox Tracker», це допомагає бути чесним щодо того, як ваше цифрове життя впливає на ваше життя, що допоможе вам чітко зрозуміти, чому ви обираєте цифровий детокс на першому місці. «Важливо відстежувати ознаки того, що настав час зробити перерву», — каже вона.
За словами Акермана, деякі з найпоширеніших: «(1) Коли ви бездумно прокручуєте кілька разів на день, (2) коли ви з близькими людьми, і ви все ще берете телефон і перевіряєте
соц.медіа часто, (3) коли на ваш графік сну впливає використання соціальних мереж, (4) коли ви розумієте, що стаєте критично ставитеся до зовнішнього вигляду (або ваше власне чи чуже, або те й інше), і (5) коли ви часто помічаєте, що відчуваєте заздрість до життя інших людей через те, що вони публікують у соціальних мережах ЗМІ».Якщо ви відчуваєте будь-який із цих ознак, говорить Акерман, напевно, настав час на деякий час зробити крок назад».
Отже, тепер, коли ви знаєте, що вам обов’язково потрібно зробити таку цифрову детоксикацію, ось кілька порад щодо того, як це втілити в життя.
Пам’ятайте, що цифрова детоксикація важлива для вашого психічного здоров’я
Постійно прокручуйте публікації та історії та отримуйте постійні оновлення про все з новин заголовки про те, що ваша найкраща подруга кладе в свій ранковий смузі, це може здатися приголомшливим і назавжди причина.
«Наш мозок насправді не налаштований на те, щоб обробляти та адаптуватися до всієї інформації, якою нас постійно бомбардують, через велику кількість інформації під рукою в епоху цифрових технологій», Лена Дерхаллі, ліцензований психотерапевт, автор «Facebook Нарцис .” «Крім того, наш мозок налаштований звертати увагу на негативну інформацію для виживання (щоб оцінити потенційну небезпеку навколо нас). Соціальні медіа, новини та інші форми цифрового контенту часто мають повідомлення та заголовки, що ґрунтуються на страху, і це може викликати у тих, хто споживає цей контент, відчуття пригніченості, тривоги та депресії».
Крім того, оскільки люди є соціальними істотами, Дерхаллі каже, що порівнювати себе з іншими – це частина людської природи. тому що це просто те, як ми вимірюємо себе, що змушує нас почуватися погано про себе, незалежно від того, знаємо ми це чи ні. «Соціальні медіа — це найкраща форма порівняння, і навіть підсвідомо скролінг може якимось чином надіслати нам повідомлення про те, що ми недостатні на основі того, з чим ми себе порівнюємо».
Якщо ви хочете почувати себе краще (а хто ні?), тоді вам буде легше дотримуватися цифрової детоксикації.
Вирішіть, який тип цифрової детоксикації може вам підійти
Деякі люди можуть припустити, що цифрова детоксикація обійдеться повністю без соціальних мереж, але вони є різні приклади цифрової детоксикації та пошук того, який вам найкраще підходить, може змусити вас залишитися до нього.
«Детоксикація може повністю включати вищезазначені соціальні медіа, але це не обов’язково пов’язано з їх відсутністю», — каже Акерман. «Деяким із нас потрібно використовувати соціальні мережі для роботи, або, можливо, це єдиний спосіб зв’язатися з кимось із наших близьких. Хоча найкращою практикою є повністю відмовитися від соціальних мереж принаймні на деяку частину детоксикації, суть полягає в тому, щоб обмежити їх використання та зменшити їхній вплив на ваше життя. Для цього вам не потрібно повністю відмовлятися від цього».
Хорошим способом детоксикації є поступова відмова від роботи, вважає Акерман, і менше використання соціальних мереж щодня, доки ви або повністю припиняєте це на деякий час, або досягаєте моменту, коли вам комфортно користуватися своїми соціальними мережами час. «Запитайте себе, чи справді вам потрібні соціальні медіа не лише для розваг – якщо вам потрібні, то обмежена детоксикація є кращим варіантом для вас. Якщо ні, пройдіть повну детоксикацію».
Якщо ви вирішите піти поступово, за словами Дерхаллі, це може означати видалення певних програм соціальних мереж, які здаються більш шкідливими, ніж інші. Ви також можете зробити «перерву в соціальних мережах» і зробити перерву, обмежену за часом, і повернутися до нього або ви можете перевірити певні програми в певний час дня.
«Експериментуючи з різними типами цифрових детоксикацій, подібно до тих, про які я згадав, ми допомагаємо людям визначити, що працює найкраще. для них..і іноді після детоксикації люди вирішують відключитися від соціальних мереж на невизначений термін або навіть постійно».
Як визначитися зі своїм планом на гру
Якщо вам потрібна допомога у вирішенні того, як ви збираєтеся рухатися далі з цифровою детоксикацією – тому що, можливо, рішення видалити Instagram або TikTok відчуває себе як «Вибір Софі» для вас – Derhally рекомендує тимчасово вимкнути програми, які вас найбільше засмучують, і подивитися, як ви почуваєтеся без них.
«Почніть ігнорувати облікові записи або перестати стежити за ними, які постійно змушують вас почуватися погано, незалежно від причини. Ви також можете вибрати кілька днів, тиждень або місяць і взяти на себе зобов’язання, щоб це був ваш цифровий час детоксикації, коли ви детоксикуєте повністю. Деякі люди люблять використовувати Великий піст, відпустку чи інші періоди, важливі для детоксикації. Вони можуть бути більш відданими цьому, тому що це має для них більше значення чи важливості».
Акерман пропонує, щоб ваш план охоплював ваші наміри (наприклад, скорочення використання соціальних мереж), вимірювані цілі (наприклад, «Я не використовуватиму жодних соціальних мереж сьогодні»), ідеї щодо заходів або інших речей, які замінять час у соціальних мережах (наприклад, приготування їжі, читання, навчання), стратегії подолання надзвичайних ситуацій (наприклад, що робити, коли ти насправді хочете перевірити соціальні мережі) і ваші цілі після детоксикації (наприклад, використовувати на 75% менше соціальних мереж, ніж до детоксикації).
«Щоденне ведення щоденника може допомогти вам виконувати завдання та досягати мети, а запис вашого досвіду під час детоксикації може дати вам цінне уявлення про себе», — каже вона. «Це також чудова ідея залучити друга, якому ви можете бути підзвітними у своїй подорожі детоксикації в соціальних мережах. Якщо ваш друг хоче зробити це одночасно, ще краще! Легше, коли ти не один».
Що робити, якщо ви хочете почухати свербіж в Instagram?
Але що, якщо ви не можете впоратися з собою – вам потрібно знати останню історію IG від Дженніфер Еністон або стежити за поточною тенденцією тренувань у TikTok. Як запобігти цьому?
Оскільки повернутися до соціальних мереж дуже легко, Акерман каже, що ви повинні мати певні стратегії, перш ніж торкатися свого телефону, як-от зателефонувати другові, зайнятися фізичною активністю, зануритися в гру чи головоломку або вести щоденник про бажання досвід. «Є безліч варіантів, але вам потрібно буде з’ясувати, що вам найкраще підходить – це може бути те, що вас виведе з ваше бажання і зосереджує ваш розум на чомусь іншому, або це може бути практика усвідомленості та сидіти з бажанням, доки воно не зникне пішов».
Щоб приборкати це бажання, Derhally рекомендує видалити програми з телефону та запустити цифрові детоксикації з «можливими перервами, де ви відчуваєте більше сил, тому що це легше виконати. Наприклад, почніть з детоксикації протягом 1-2 днів і докладіть спільних зусиль, щоб не перевіряти протягом цих днів. Тимчасова деактивація облікових записів може сприяти психологічному настрою, що ви ним не є перевіряючи соціальні медіа, хоча відносно легко повторно активувати та знову приєднатися просто увійшовши в систему».
Як змінити структуру цифрової детоксикації, щоб ви не відчували потреби постійно детоксикуватися
Ми знаємо, що постійна розмова по телефону не корисна для нас. Ось чому ви хочете в першу чергу провести детоксикацію. Але соціальні медіа та наші телефони нікуди не подінуться, тож чи означає це, що нам завжди потрібно буде проводити детоксикацію?
«Мета детоксикації соціальних мереж не обов’язково полягає в тому, щоб більше ніколи не використовувати соціальні мережі (якщо це не мета, яку ви визначили для себе); Мета полягає в тому, щоб розвивати здоровіші стосунки з соціальними медіа», – каже Акерман. «Детоксикація чудово підходить для того, щоб відпочити та перезавантажити ваші стосунки, але вам потрібно буде скласти план використання соціальних мереж у майбутньому».
Щоб утримуватися від постійної цифрової детоксикації, Акерман пропонує налагодити здоровіші стосунки з соціальними мережами та зосередитися на їх використанні уважно. «Соціальні медіа мають багато потенційних плюсів, але ми не отримуємо цих переваг, коли бездумно гортаємо сторінку. Будьте уважними та зваженими щодо того, на що ви стежите, вмісту, яким ви ділитеся та з яким взаємодієте, і як часто ви його використовуєте, і ви налаштуєтеся на успіх».
Перш ніж вирушати, ознайомтеся з деякими з найпопулярніших продуктів Goop, які коли-небудь продавалися:
