Якщо ви мама, що відчуваєте вигорання, перенапруження або просто потребуєте додаткової щоденної радості, підприємець і Копач голів хост подкастів Дженна Катчер має відповіді. Вона також має багато практичних порад, прийомів для батьків і деякі дійсно творчі способи спілкування з вашими дітьми, але ми забігаємо вперед.
Катчер написав майбутню книгу Як справи?який наповнений корисними життєвими інструкціями, від розблокування вашої творчість щоб створити автентичну спільноту підтримки навколо вас. Вона знає поговорила з Катчер про її улюблені стратегії, коли справа доходить до навігації щодо батьківства, і ви, можливо, захочете взяти ручку і папір, тому що це все чудово.
SheKnows: У своїй книзі ви згадуєте, що маєте трохи більше R-E-S-P-E-C-T для ваших емоцій, якими б малими вони не були. Коли справа доходить до того, щоб бути мамою, які емоції ви навчилися більше поважати?
Дженна Катчер: О Боже. 8 мільйонів. У мене є три з половиною роки, і вона глибоко відчуває. Якщо люди приходять до нас додому, іноді вони почують, як вона каже: «Мамо, я зараз дуже розчарований» або «Я злий». Ваші почуття мене не лякають. Це нормально відчувати їх. З іншого боку, коли я розчарований, я повинен сказати: «Любий, мені справді шкода, але я зараз розчарований». Я думаю, що це дуже важливо, оскільки Батьки, які ми моделюємо почуття, вітаються тут, і можна виражати їх, не відчуваючи, що ви повинні повернутися до стану щастя так швидко, як можливо.
Я усвідомив, що щастя не завжди є метою – воно не завжди має бути кінцевим результатом. Я насправді думаю, що найбільш зцілені люди дозволяють собі обробляти свої почуття, працювати над своїми почуттями і приймати їх.
С.К.: Ви торкаєтесь теми вигоряння, до якої батьки, безперечно, можуть торкатися! Якщо ваш читач відповів на запитання «Як справи?» на запитання «Повністю і повністю вигорів», що б ви запропонували?
JK:Я думаю, що багато людей згорів прямо зараз. Це дійсно неймовірно, що всі ми, як люди, були стійкими та адаптованими у світі, який був сповнений невизначеності протягом останніх [кілька] років. Однією з речей, які я нещодавно почув під час медитації, було… так багато людей відчували цей вогонь у своєму житті, а зараз вони почуваються, як попіл. У цій медитації він сказав: «Все, що вам потрібно, це один крихітний вугілля, щоб знову розпалити це полум’я». Мені це сподобалося, тому що багато з нас відчувають себе вигорілими. Ми більше не відчуваємо пристрасті. Я б сказав, запросіть у своє життя потрібних людей, голоси та вплив, щоб знову розпалити ваше полум’я.
Але також пам’ятайте, що воно ніколи не залишало вас. Це завжди було там. Для мене, вигоріти мене часто ламало, з’ясовуючи, чим я захоплююся, чи це пов’язано з роботою чи кар’єрою, чи життям, чи материнством. Як я можу знайти те, що мене цікавить, що мене цікавить, що мені цікаво робити знову, і як я можу запросити це назад у своє життя?
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована Дженною Кутчер (@jennakutcher)
SK: Мені подобається, як ви обговорюєте, як знайти вихід для своєї творчості, будь то виготовлення кераміки чи навчання в’язанню. Що б ви порадили батькам, яким важко знайти баланс між роботою та особистим життям, але хоче додати трохи творчості у своє життя?
JK: Я маю на увазі, що ваші діти є найкращими вчителями, коли справа доходить до цього. Ми настільки одержимі результатами, що забули про просте мистецтво гри. Якщо ви коли-небудь грали з Play-Doh або Kinetic Sand поруч зі своєю дитиною, а потім, наприкінці створення якогось епічного замку або сніговика, ви штовхнете все це назад у коробку, щоб воно не висихало, ви розумієте, що мистецтво гри - це насолоджуватися цим, поки ви це робите, а не до кінця результат.
Тож, я б сказав, як ви з дитиною можете грати разом? Сьогодні вранці [ми з дочкою] малювали о шостій ранку. До шостої години ми мали три картини та ковзани, зроблені з паперових тарілок. Я думаю, що це дійсно гарне запрошення для нас оцінити: де моя дитяча цікавість? Що було б сумно моєму десятирічному підлітку, дізнавшись, що я більше не роблю в своєму житті, і як я можу це повернути?
SK: В одному з розділів книги ви розповідаєте про зосередження на візерунки в житті, що ти хочу і який вибір ви можете зробити, щоб отримати їх. Як батько, що здорові моделі ви адаптували, що може бути корисно для інших батьків, щоб спробувати?
JK: Кожного разу, коли ми сідаємо за їжу, ми задаємо якесь запитання. Ми дражнили мою маму, що вона — королева 21 запитання. Нам було так соромно, коли наші друзі приходили підростаючими, тому що їх мучали питаннями. Але тепер, будучи дорослим, я думаю: «О, ось як ми полегшуємо розмови і пізнаємо один одного ще краще».
[Деякі запитання були]: «Яку їжу ви дійсно з радістю їсте цього літа?» або «Що б ви хотіли спробувати всією сім’єю?» або «Яка була ваша улюблена частина дня сьогодні?» Вони такі прості, але закликають до розмови. Я думаю, що це вчить наших дітей, що їжа – це священний простір. Справа не тільки в їжі, а в тому, щоб збиратися навколо їжі.
Крім того, щовечора, коли я говорю доброї ночі своїй дочці, я говорю їй три речі, якими я справді пишаюся нею. Я думаю, що для батьків дуже важливо називати дуже конкретні речі, наприклад, я справді пишаюся тим, як ви взяли на руки свою сестру іграшка, коли ти помітив, а ніхто не дивився, або я справді пишаюся тим, як ти запросив цю дитину пограти з ти. Це показує нашим дітям, що ми приділяємо увагу. Це також запрошує нас, батьків, бути супер присутніми і нагадати їм, що ми помічаємо їхні зусилля.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Публікація, опублікована Дженною Кутчер (@jennakutcher)
СК: Слово з чотирьох літер, про яке ви завжди ненавиділи просити, було «допомога». Що б ви сказали мамі, яка потребує допомоги, але ненавидить це слово так само, як і ви?
JK: Я думаю, що ми відчуваємо, що з проханням про допомогу є слабким. Але якщо ми перевернемо сценарій на це, прохання про допомогу дає можливість комусь бути сильним. Чи був коли-небудь кращий момент у вашому житті, коли хтось просить вас про допомогу, і ви можете її надати? Вони завжди кажуть, що давати набагато краще, ніж отримувати. Мені довелося переосмислити те, як виглядає прохання про допомогу, в тому сенсі, що я не слабкий, а даю комусь можливість використати свої сильні сторони.
Якщо вам справді важко попросити про допомогу, точніше визначтеся, яка допомога вам потрібна. Я думаю, що ми рухаємося по життю за допомогою цих загальних фраз: «Гей, давай скоро зустрінемось, добре?» або «Гей, дайте мені знати, як я можу тобі допомогти!» Але одна річ, яку я виявила в материнстві, стає настільки конкретною: «Гей, я знаю, що у тебе важко день. Я можу зробити одну з трьох речей. Ви обираєте свій варіант. А) Я принесу каструлю і залишу її біля твоїх дверей, і ти навіть не побачиш мене. B) Я прийду і поспостерігаю за вашими дітьми, поки ви йдете на побачення або C) Я заберу вашу білизну, принесу її додому, згорну і поверну». стає таким гіперспецифічним, тому що багато разів люди, які потребують допомоги, навіть не знають, як висловити те, що було б корисним для них.
С.К.: Ви пропонуєте багато підказок у журналі по всій книзі. Чи є щось, яке, на вашу думку, було б особливо корисним для батьків?
JK: Є один рядок, про який я постійно думаю, і він говорить: «Що змушує вас сміятися?» Що змушує вас сміятися на животі?» Це смішно, тому що навіть іноді з моїм чоловіком ми були разом 13/14 років — іноді мені доводиться казати: «Гей, коли ми востаннє хихикали разом?'
Немає нічого кращого, ніж почути хихикання наших дітей. Коли ми востаннє, дорослі, це робили? Тільки подумайте: коли ви востаннє відчували себе таким живим і справжнім, таким радісним, що сміялися так сильно, що у вас болить живіт, і як ви можете запросити більше цих моментів? Я думаю, що сьогодні світ відчуває себе дуже важким, особливо для мам. Отже, як ми можемо залучити до цієї легкості, якої ми прагнемо?
Це інтерв’ю було відредаговано та скорочено для ясності та тривалості.
Пологи ні в чому не схожі на кіно, як показують ці чудові фотографії.
