Усвідомлення того, що ми вступаємо в третій рік пандемічного життя, є обґрунтованою думкою, яка може поставити на озброєння абсолютно будь-кого. Здається, що цей третій рік може бути таким же руйнівним, як і перший рік через Варіант Omicron, який призвів до сплеску випадків а госпіталізації по всій країні є особливо тверезими. Як країна та глобальна сім’я, ми справляємося вже майже три роки. Будь-які ознаки полегшення були швидко знищені варіантами Delta та Omicron або соціальними, політичними та расовими заворушеннями, які змушують будь-який стан перебування поза межами подолання відчувати себе небезпечним.
Терапевти були на передовій, допомагаючи людям різного віку та походження випробовувати ці почуття. У загальнонаціональному опитуванні 1320 терапевтів, проведеному с Нью-Йорк Таймсв поєднанні з Психологія сьогодні респонденти розповіли, що кількість запитів на прийом зросла, час очікування збільшився, а також збільшилася кількість людей, які потребують ліків. У той час як дослідження Times зазначає, що воно не питало спеціально опитаних терапевтів про їхнє власне психічне здоров’я та відчуття виснаження та вигорання», «10 відсотків респондентів порушили питання про своє власний».
У той час як респонденти до часи Опитування охоплює різні расові та соціально-економічні демографії, розуміння міжсекційності підкаже вам, що Терапевти BIPOC несуть на плечі більш важкий тягар. Расова раса виявила та збільшила страшні відмінності під час пандемії, зокрема щодо кількості Пацієнти з COVID-19, які госпіталізовані і в кінцевому підсумку помирають від вірусу, непропорційно чорних і коричневих Люди. Цей факт у поєднанні з проблемами повсякденного пандемічного життя, такими як робота вдома, навчання дітей в онлайн-школі, ніколи не відпочивати від свого партнера, а також додатковий тиск расових і соціальних розплат, як-от вбивство Джорджа Флойда або заворушення та повстання в Капітолії на однаково посилити стрес для чорних і коричневих людей, які шукають допомоги, а практикуючі Black and Brown намагаються заповнити цю прогалину.
SheKnows звернулася до чорних терапевтів, щоб дізнатися, як вони не лише піклувалися про своїх пацієнтів під час цих стресових часи пандемії, а також те, як вони піклуються про себе і чого вони з нетерпінням чекають — або як краще керувати — у 2022.
Доктор Джессіка М. Смедлі, Ліцензований клінічний психолог, Вашингтон, округ Колумбія
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Доктор Джессіка М. Smedley працює на практиці більше 15 років і є власником Smedley Psychological Services, LLC. Вона в першу чергу працює з кольоровими жінками, які шукають здорові способи впоратися зі своїм стресом, тривогою, депресією та різноманітною залежністю. Вона дотримується переконання, що не може вимагати і очікувати від своїх клієнтів більше, ніж вона готова зробити для себе, коли справа стосується її власного психічного здоров’я. Доктор Смедлі сказав: «Одна з найважчих речей у тому, щоб бути медичним працівником, — це коли твоє власне життя горить. Під час пандемії все наше життя горіло». Доктор Смедлі відкрито зізнається, що йому важко впоратися і зробити простір для себе через тиск її відповідальності перед клієнтами та професійного лідерства ролі. Тиск посилився через расовий розрахунок, який країна зазнала під час пандемії COVID-19. «Як кольорові терапевти, ми можемо бути спровоковані клієнтами, які не належать до тієї ж раси, що й ми, і які різний досвід чи думки щодо насильства проти чорних тіл у США», – д-р Смедлі сказав. «Це складно залишатися присутніми, оскільки ми насамперед люди, а потім наші титули».
Внаслідок пандемії та частого расистського насильства доктор Смедлі почувалася віддаленою від себе. Зараз вона намагається реінтегруватися, приділяючи хвилини на паузу, прогулянку, а також стежити за тим, що вона споживає від їжі до засобів масової інформації. Вона сказала: «Я намагаюся кинути собі виклик думати про те, що змушує мене відчувати себе найбільшою силою, і віддавати честь, коли я відчуваю втому, насправді відпочиваю або кажу: «Ні».
У Новий рік доктор Смедлі сказала, що планує більше часу проводити з близькими людьми, бути присутнім і грудей для мовчання. У неї є подібний план для своїх пацієнтів, переконавшись, що вони ведуть навмисні розмови, які ставлять чіткі конкретні цілі щодо того, як виглядатиме їхній відпочинок. Вона сказала: «Не корисно бути невизначеним і просто стверджувати «відпочинок» або «встановити межі», тому що ми не завжди маємо чітке уявлення про те, як це виглядає». Доктор Смедлі заохочуватиме своїх клієнтів зробити крок далі, встановлюючи ліміт часу, наприклад лягати спати тридцять-шістдесят хвилин раніше.
Встановлюючи ці цілі для відновлення та відновлення зв’язку для себе та своїх клієнтів, д-р Смедлі пам’ятає, що це важливі кроки для догляду за собою та громадою. Вона сказала: «Завжди є ціна. Ви не можете бути чудовим партнером, батьком або професіоналом, якщо ви постійно втомлені, вигорілі, дратівливі та нетерплячий». Доктор Смедлі закликає людей бути навмисними, бачити один одного і не сприймати наш колектив як належне стійкість. Вона сказала: «Нездорово продовжувати ідею «протискування» з покоління в покоління». [Замість цього ми повинні] Зосередитися на зцілення як акт опору нездоровим нормам суспільства [і] дати собі дозвіл відстоювати ми самі.
Nya B, Ліцензований лікар із психічного здоров’я та національно сертифікований радник, Сент-Луїс, Місурі
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
Протягом 21 року, Ні Б працював лікарем з психічного здоров’я, що спеціалізується на сексуальному насильстві та травмах, парах, шлюбних та сімейних консультаціях, управлінні гнівом та багато іншого. Вона вважає, що якщо ви можете бігти до лікаря із застудою, то можете піти на терапію, коли у вас стрес. Протягом останніх двох років вона керувала психічним здоров’ям своїх пацієнтів, а також керувала своїм власним, що представляло серйозну проблему. Вона перевела свою ексклюзивну домашню практику на віртуальну, сама захворіла на COVID, взяла відгул у своїй практиці, і втратила маму, намагаючись запевнити інших, що вони можуть пережити будь-яку кризу, поки вони є живий. Вона сказала: «Я знала, що якщо я зупинюся, я не знаю, як виглядає інша сторона цього». Щоб продовжити, Nya B дослідила та перевірила інструменти їй потрібно було побудувати свою нову основу, зокрема знайти більше часу, більше персоналу, більше відпочивати або збільшити кількість сеансів, які вона проводила зі своїми терапевт. «Я прозоро знаю, що я відчуваю і що мені потрібно від моєї системи підтримки», — сказала вона. «Я переконався, що у мене є розпорядок дня. Я навмисно роблю те, що люблю, [і] я також обмежую час на відчуття негативних емоцій».
Розглядаючи 2022 рік, Нья Б сказала, що планує більш свідомо піклуватися про себе, щоб вона могла піклуватися про інших. «Я весь час вчу цьому, що розставляти пріоритети – це не егоїзм, а догляд за собою», – сказала Нья Б. «Тепер я скажу, що мені потрібно змінити визначення деяких речей і зрозуміти, що відпочивати не означає, що я ледачий». Щоб отримати решту, що їй потрібно, Nya B також переосмислює, як вона підтримує свою практику, також отримує допомогу, яку вона потреби. Вона сказала: «Це може виглядати як зменшення моєї гордості з приводу найму допомоги або зменшення мого занепокоєння щодо того, що незнайомі люди ставляться до моєї практики так, як я».
На Новий рік Нья Б сказала, що хоче вставати раніше і рухатися повільніше, щоб не відчувати себе поспіхом і виснаженням. Вона також прагне розширити свої послуги, щоб більше піклуватися про літніх людей. Щодо своїх пацієнтів, Нія каже, що її план полягає в тому, щоб продовжувати підкреслювати своє улюблене слово, кордони. Вона закликає своїх пацієнтів залишити останні дві години дня або перші дві години дня (або обидва) для себе. На додаток до цих практик Nya B має три речі, які вона хоче, щоб усі, а не тільки її пацієнти, пам’ятали.
- Визнайте, що кожен переживає щось, і ні у кого проблеми не краще чи гірше, вони просто різні.
- Відкиньте ідею «не турбувати». Кожен хоче вести себе так, ніби дзвінок без відповіді його не турбує, або те, що його не вибрали для підвищення, його не турбує. Уникнення — це повний ляпас емоціям, які ви народжені відчувати, і це робить нас більш чутливими, коли до нас знову звертаються з цими викликами.
- Дізнайтеся більше про те, що відбувається у вашому розумі, тілі та духі.
Амбер Бенцігер, Терапевт, ліцензований професійний консультант, Нью-Джерсі
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Протягом останніх 10 років Ембер Бенцігер допомагала жінкам, які страждають від тривожних розладів, вигорання та травм. Життєздатність Поведінкове здоров'я практика. Вона також запустила Лабораторія тривоги у 2020 році сервіс членства, який пропонує людям щомісячно зареєстровані відео, робочі зошити та інший ексклюзивний вміст, щоб зменшити тривожність, а також пропонувати інструменти, необхідні для боротьби. Бензігер зазначила, що однією з найбільших проблем для неї у 2020 та 2021 роках була спроба повноцінно бути присутнім зі своїми клієнтами, родиною та друзями, в той час як вона стикалася з тим самим тиском, що й вони. «З усіх боків усе було важким», – сказав Бенцігер.
Щоб допомогти собі впоратися, Бенцігер скоротила години своєї практики, повернулася до власних щотижневих сеансів терапії та знайшла нові можливості для Самодопомога. Вона сказала: «Я розширила свою практику ведення щоденника. Кожного вечора я даю собі час, щоб викинути все, що на мене тяжіє». Крім того, Бенцігер був зосереджена на тому, щоб регулярно брати запланований відгул і встановлювати чіткі межі у своїй практиці з нею клієнтів. Вона сказала: «Я хочу виступати за те, щоб відпочинок був пріоритетом і [допомагав] їм змінити свій список пріоритетів, щоб включити їх».
Захищаючи відпочинок і розставляючи собі пріоритети, Бенцігер сказав, що «культура суєти має піти». Вона вірить в "Rise & Grind" меми, якими ми ділимося та інколи прагнемо в екосистемі соціальних мереж, не тільки нереалістичні, але й шкідливі для нашого розуму здоров'я.
Готуючись до 2022 року, Бенцігер поставила собі за мету бути доброю до себе, практикувати співчуття та самоприйняття. Вона каже, що, таким чином визначивши пріоритети своїх потреб психічного здоров’я, її організм не буде змушений робити це за неї. «Почнуть посилюватися головний біль, панічні атаки, занепокоєння. Ви не зможете продовжувати функціонувати так, як хочете, якщо не зробите своє психічне здоров’я пріоритетом, оскільки психічне здоров’я є здоров’ям».
доктор Дже Аджаї, Сертифікований психіатр, Атланта
Facebook: @jeajayi
Доктор Дже Аджайі працює практикуючим психіатром протягом останніх п’яти років. Наразі він у штаті с Підключені розуми в метро Атланти, де групова практика спеціалізується на всьому, від тривоги та депресії, біполярного розладу та шизофренії, посттравматичного стресового стресу та СДУГ тощо. Будучи лікарем, який виписує рецепти, а також психіатром невідкладної допомоги, доктор Аджаї пережив найгіршу пандемію COVID-19. «Всі були збиті з ніг, у тому числі ті з нас, хто надає психічну допомогу», – сказав він. «Я бачив, що кабінети швидкої допомоги були заповнені 200%, штат лікарень розтягнувся до мінімуму, а рівень смертності стрімко знизився контролю». Ці стани привели до того, що багато пацієнтів доктора Аджайі з уже існуючими захворюваннями зробили психічне обстеження спіраль. Одного він не завжди міг одразу розмовляти з ними. Він сказав: «Чесно кажучи, були моменти, коли мені було важко знайти правильні слова, щоб сказати клієнтам, які висловлюють почуття безпорадності, тривоги чи навіть безнадійності щодо майбутнього».
Беручи на плечі психічний тягар своїх пацієнтів, доктор Аджаї виявив, що власний психічний стан занепадає. Він сказав, що був дратівливим на роботі, робив необережні помилки і не отримував задоволення від свого професійного чи особистого життя. Щоб виправитися, він почав відвідувати терапевта. «Це виявилося найкращим рішенням, яке я коли-небудь приймав», — сказав він. Доктор Аджаї також практикує цілісні зміни способу життя, щоб зменшити стрес, включаючи медитацію та практику йоги. Доктор Аджаї сказав: «Йога – моє улюблене заняття для зняття стресу, і я практикую його щодня перед тренажерним залом. Я вважаю, що медитація та йога змушують тіло і розум бути спокійними».
Постійно знаходити цю нерухомість є метою доктора Аджайі в Новому році. Хоча він сказав, що він не прихильник новорічних обіцянок, він порушує свою власну традицію в 2022 році і надає перевагу таким необхідним перервам на роботі, щоб підзарядитися. Він сказав: «Я сподіваюся перетворити почуття провини, яке я іноді відчуваю за відпустку, у визнання того, що, не приділяючи часу собі, я не можу ефективно виконувати свою роботу або дати своїм клієнтам те, на що вони заслуговують».
Що стосується своїх пацієнтів, доктор Аджайі сказав, що заохочуватиме їх піклуватися як про своє фізичне, так і про психічне здоров’я. «Докази показують, що краще фізичне здоров’я покращує психічне здоров’я і може зменшити депресію, тривожність, вигорання та ряд інших психічних розладів», – сказав доктор Аджайі. Він вважає, що люди по всій країні повинні приділяти більше уваги своєму фізичному здоров’ю, щоб покращити самообслуговування. На додаток до фізичних аспектів самообслуговування доктор Аджаї хоче, щоб люди щодня не забули робити те, що ви любите, що змусить вас посміхатися, а не хвилюватися і не переживати. «Трохи егоїзму – це дуже важливо».
Міша Джексон, Ліцензований професійний радник, Монро, Луїзіана
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Міша Джексон працює в галузі психічного здоров'я більше п'яти років. Вона відкрила власну практику, Консультаційний центр «Зцілювальна подорож»., у липні 2019 року, де вона працює переважно з темношкірими тисячолітніми жінками та дівчатами-підлітками, які борються з тривогою, депресією та проблемами стосунків. Через кілька місяців після відкриття пандемія COVID-19 охопила світ, і Джексон виявила, що потреба в її послугах у її районі є більшою, ніж те, що вона могла б задовольнити окремо. «Мій телефон дзвонив безперервно, а голосова пошта та електронні листи були переповнені людьми, які зверталися за послугами», – сказав Джексон. Вона сказала, що їй довелося направити багато потенційних клієнтів і пацієнтів, тому що вона знала, скільки людей вона може реально побачити за день і тиждень. «Було боляче відмовляти людей, — сказав Джексон, — але я повинен був переконатися, що я був у хорошому здоров’ї для моїх поточних клієнтів, моєї сім’ї і, звісно, для себе».
Щоб подолати вигорання, Джексон додала до своєї практики другого лікаря. У 2022 році вона сказала, що не буде приймати нових пацієнтів у першому кварталі року, тому вона зможе зосередитися на тому, щоб допомогти новому терапевту збільшити кількість випадків. Крім того, Джексон не працює в п’ятницю. Вона залишає цей день для догляду за собою, щоб зробити своє волосся та нігті. «Я тримаю себе на ногах», — сказав Джексон. «Це змушує мене почувати себе добре як зовні, так і всередині. Я намагаюся, щоб моя чашка була переповнена, тому я роблю багато речей, які мені подобається».
Приділяючи власну турботу про себе, а також відпустку на Новий рік, вона сказала, що хоче допомогти клієнтам створити межі в їхньому житті. Вона сказала: «Я працюю в першу чергу з жінками, які борються з тим, щоб поставити себе на перше місце. Їм важко знайти баланс між роботою, школою, материнством, [і/] стосунками. Я хочу переконатися, що створюю більше контенту та ресурсів для жінок, [які] відчувають труднощі в цій сфері. Я хочу навчити їх, що нормально ставити себе на перше місце і [це] не означає, що ти егоїст».
Джексон сказав, що жінкам важливо в першу чергу подбати про себе; спочатку розставити собі пріоритети, щоб вони знали, що таке їхні власні потреби, а не лише потреби свого партнера чи дитини (дітей).
Б'янка Х'юз, Ліцензований професійний радник, Атланта
Instagram: @authenticallybeyou
Facebook: @authenticallybu
Б'янка Х'юз працювала ліцензованим професійним консультантом протягом шести років і є власником Консультація та оздоровлення Authentically Be You в Атланті. У своїй практиці Бьянка працює з жінками, які борються з перфекціонізмом, щоб допомогти їм прийняти свою недосконалість і бути справжньою собою. Коли спалахнула пандемія, Бьянка зізнається, що не впоралася добре. Вона сказала: «Був час, коли я приходила додому і плакала щодня протягом тижня або двох через емоційні втрати». Цей емоційний вплив проявився для Б’янки, змусивши її перенести свою особисту практику в Інтернет, перехід, який вона виявила складним через її перевагу віч-на-віч сесій. Вона також відчувала себе безпорадною, намагаючись допомогти клієнтам, тому що ніколи не проходила навчання щодо пандемії. Ця безпорадність у поєднанні з расовим насильством переповнювала Бьянку особисто та професійно.
Щоб впоратися, Бьянка закріпилася на своїй вірі. Вона сказала: «Залишатися на зв’язку у моїх стосунках з Богом – це моя основа, це може бути в молитві, поклонінні, читанні Біблії, перебування на природі чи розмовах з друзями. Мене вчили, що я – мій інструмент, і тому я повинен переконатися, що я піклуюся про себе». Доглядаючи за собою, Бьянка відкрила для себе нові захоплення, а також багато відпочивала. У своїй практиці вона встановила межу відвідування клієнтів лише три дні на тиждень і максимум шість клієнтів на день. Якщо вона перевищує це число, Бьянка сказала, що намагається бути ніжною з собою і приділяти ще більше часу для відпочинку. І під відпочинком вона не має на увазі сон. Її відпочинок та відновлювальні практики включають розкладання пазлів або прогулянку біля річки в її районі.
Напередодні Нового року Бьянка сказала, що планує приділяти більше часу подорожам, залишатися на зв’язку з родиною та друзями та посміятися. Своїм клієнтам вона також призначає сміх. Вона хоче переконатися, що вони зосереджені на догляді за собою і перевіряють самих себе, щоб вони працювали розумніше і брали відгул.
Одна ціль, яку Бьянка має на 2022 рік, — деколонізувати свою практику, розглянувши способи, якими вона зараз надає догляд, який може бути некорисним, а потім запропонувавши інший спосіб догляду. Такий самий тип специфічної навмисності є те, що Бьянка проповідує своїм клієнтам. Вона сказала, що хоче, щоб люди навмисне ставили собі найкращих друзів. «Це схоже на те, що знайдіть час, щоб сказати собі добрі слова та ставитися до себе привітно. Якщо ви частіше практикуєте доброзичливість до себе, це вливається в опіку громади».
Анжела Томпсон, Ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник та спеціаліст із наркозалежності
Instagram: @travelsocialworkcoach
Анджела Томпсон - а туристичний соціальний працівник. Більше семи років вона працювала по всій країні, допомагаючи своїм клієнтам, які страждають від депресії та тривоги, і лікуючи їх за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Коли спалахнула пандемія, Томпсон зізнається, що почувається емоційно виснаженим і безпорадним. Однак вона сказала, що телетерапія забезпечує інший рівень близькості з її клієнтами. Вона також змогла подолати почуття виснаження та безпорадності, визнавши власні почуття та зрозумівши, чому вона переживає ці емоції. Вона сказала: «Я охороняла своє серце, фільтруючи те, що дозволяла собі дивитися, слухати та брати участь».
Протягом цього часу Томпсон постаралася поставити пріоритет свого психічного здоров’я, використовуючи те, що вона наголошує клієнтам; Самодопомога. «Я навмисно намагаюся створити здорові кордони та дотримуватись цих кордонів, навіть якщо мені це незручно», – сказав Томпсон. «Я більше усвідомлюю важливість свого часу; Я часто кажу собі, що мій час простою — це не запрошення додати більше завдань до мого списку справ. Я заслуговую на відпочинок!» Готуючись до Нового року, Томпсон має шість кроків, яких вона буде дотримуватися, враховуючи основні кроки для догляду за собою:
- Практика вдячності.
- Бути присутнім у моменті. Це сфера, яку я маю вдосконалити. Я планую зробити це, відкладаючи телефон, коли у мене є компанія
- Взяти перерву!
- Слухаю своє тіло!
- Терапія
- Турбота про своє фізичне здоров’я
Анжела хоче, щоб її клієнти також виконували ці самі шість кроків. На додаток до цих кроків вона сказала, що допоможе їм перезарядитися, створивши для себе кордони, щоб вони ставили себе пріоритетом. «Моя мета — допомогти клієнтам усвідомити, що таке любов до себе, і дозволити цим речам зарядити їх. Я використовую спеціальні вправи, щоб розпізнати, коли вони виснажуються, тому вони знають, що робити, щоб підзарядитися». Анжела вважає, що якщо люди добровільно зроблять своє психічне здоров’я пріоритетом, це мимоволі не порушить ваше загальне самопочуття.
Доктор Кендіс Саутхолл, доктор філософії, Ліцензований професійний радник, Бейтаун, Техас
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Доктор Кендіс Саутхолл працювала ліцензованим професійним консультантом протягом останніх шести років. Вона в штаті с CRM-консультування та оздоровлення який укладено з Shalom Counseling and Consultation у Бейтауні, штат Техас. Доктор Саутхолл спеціалізується на проблемах тривоги, депресії, горя та стосунків і з нетерпінням чекає розширення своєї роботи на спортивну психологію. працювати з психічним здоров’ям у корпоративній Америці, укладаючи контракти з різними агентствами, а також допомагаючи військовослужбовцям знову асимілюватися в цивілізації. Однак, перш ніж вона змогла приступити до досягнення цих нових цілей, їй довелося спершу подолати виклики останніх двох років. Через лихо COVID-19 доктор Саутхолл змушена проводити власну перевірку психічного здоров’я. Вона сказала: «Я опинилась на автопілоті, намагаючись допомогти іншим». Щоб вийти з автопілота і повернутися до їзди, доктор Саутхолл додав один час вранці, щоб дізнатися, що вона почуває, скануючи своє тіло, щоб визначити, що воно відчуває, і писати в подяку журнал. Про включення цих практик уважності доктор Саутхолл сказав: «Я зрозумів, що виділяти час, щоб перевірити, як я себе почуваю, було так само важливо, як пристебнути ремінь безпеки. Це не був варіант. Це було необхідно для моєї розсудливості».
Включаючи ці практики усвідомленості в свій щоденний і нічний розпорядок дня і бачачи їх переваги, доктор Саутхолл сказала, що тепер вона буде заохочувати своїх клієнтів практикувати те саме. Ці практики включають перевірку на самоті, знаходження часу наодинці та речей, які вам подобаються, глибокі дихальні вправи та наявність банку подяки або запису в щоденнику подяки. Доктор Саутхолл також рекомендує техніку заземлення, яка вимагає ідентифікації наступного:
- 5 речей, які ви можете побачити
- 4 речі, які ви можете відчути фізично
- 3 речі, які ви можете почути
- 2 речі, які можна відчути
- 1 річ, яку можна скуштувати
«Це так легко потрапити в одноманітність життя», — сказав доктор Саутхолл. «Ці вправи допоможуть вам уповільнитися, налаштуватися на гармонію з собою та стати свідомими щодо речей, які ви цінуєте, що може позитивно вплинути на ваш погляд на життя».
Доктор Саутхолл також з нетерпінням очікує взяти вихідні і не робити нічого, що є завданням у Новому році. Своїм клієнтам вона закликає не чекати, поки інші запитають, що вони відчувають, а залишатися перевірки — з собою або з терапевтом — узгоджені, тому негативний відтінок не прив’язується до пошуку розумового допомога здоров'ю. Доктор Саутхолл також рекомендує ставити цілі; особливо цілі психічного здоров’я. Вона сказала: «Це може включати відповідне реагування на виклик або розпакування минулої травми. Я також вважаю, що необхідно включити план, щоб повернутися до своїх цілей, якщо все піде не так, як планувалося. Виграйте годину і починайте спочатку, коли це виявиться необхідним. Позбавтеся від непотрібного тиску життя і живіть!»
Наташа Елліс, Спеціаліст з психічного здоров’я та наркозалежності, ЛОс-Анджелес, Каліфорнія
Протягом 16 років Наташа Елліс працювала фахівцем з психічного здоров’я та наркології. Власник Прагнення до спокою, Елліс є сертифікованим практиком йоги сміху, крім того, що допомагає клієнтам орієнтуватися на психічне здоров’я та вилікуватися від залежності.
У перші дні пандемії COVID-19 Елліс втратила свого батька через вірус. Через карантин їй довелося сказати йому останні слова по телефону. «Це було майже занадто багато, щоб витримати», — сказав Елліс. На додаток до глибокої особистої втрати Елліс також зіткнувся зі зниженням доходу. Під час надання послуг з психічного здоров’я підліткам, які перебувають у кризовій лінії суїциду, та громадянам похилого віку — кількість яких зросла потребують обох цих груп населення — агенція, на яку вона працювала, значно скоротилася, а в деяких випадках припинялася операції. Ці труднощі змусили Елліс знайти нові та винахідливі способи допомогти своїм клієнтам впоратися зі своїми симптомами та впоратися з ними. Вона сказала: «Моя роль фахівця з психічного здоров’я та наркозалежності – це людина, яка живе з діагнозом, увійшла в одужання та продовжує одужувати». Елліс пройшов підготовку та освіту, щоб надавати підтримку людям, які переживають проблеми з психічним здоров’ям або залежністю, і допомагати їм на шляху до оздоровлення.
Щоб продовжувати свою власну оздоровчу подорож, Елліс продовжувала працювати зі своїм власним терапевтом, відвідувати підтримувати зустрічі, приймати ліки та дозволяти собі повноцінно відчувати себе почуття. Вона також підключалася до близьких людей і обов’язково вправлялася і займалася вірою та духовними практиками. Елліс сказав: «Моя робота – це велика частина того, що тримає мене в процесі зцілення та відновлення, крім моєї внутрішньої рішучості, тому що я знаю, що я є живим прикладом, що моделює відновлення, надію та загоєння." Моделюючи ці властивості для інших, які все ще борються, Елліс сказала, що вона прагне зробити своє психічне здоров’я пріоритетом, тому що вона знає, якою шкодою це завдасть її життя, якщо не визначення пріоритетів.
Таким чином, вона підтримує своїх клієнтів, просячи їх кинути виклик самим собі, як вони намагалися. Вона сказала: «Я хочу передати мудрість, яку я навчилася між різницею між відпочинком і відновленням, тому що це важлива різниця». Елліс також хоче допомогти людям, яким важко розвивати радість і стійкість. Вона заохочує їх регулярно зустрічатися з родиною та близькими, проявляти емпатію, спілкуватися (навіть якщо це віртуально) і віддавати перевагу відпочинку та відновленню. «Відпочинок відновлює наше фізичне тіло, а відновлення [це бере участь у] заходах, які дають вам психічне та емоційне відновлення та заряд енергії».
Коли сторінки календаря повертаються до 2022 року, Елліс сказала, що вона працює над тим, що робить рідко для чого догляд за собою, як-от взяти відпустку та переоцінити свої зусилля, щоб переконатися, що вона в гармонії та призначення.
Теми відпочинку, самообслуговування та встановлення кордонів лунають у кожній історії цих терапевтів. Усі вони погоджуються, що у 2022 році психічне здоров’я має бути пріоритетом для всіх і зв’язок між розумом, тілом і духом. Наташа Елліс сформулювала це просто, використовуючи цю цитату: «Знайди час для свого здоров’я, інакше ти будеш змушений знаходити час для своєї хвороби».
Перш ніж вирушати, ознайомтеся з найкращими програмами для психічного здоров’я, щоб надати вашому мозку трохи додаткового TLC:
