Минула хвилина — добре, довга хвилина – з тих пір, як ви востаннє були в спортзалі. Тепер ви схвильовані і готові повернутися до вправа рутину. Вітаю! Однак іноді наш ентузіазм може перемагати нас, особливо коли йдеться про потенційні травми.
«Це звичайне явище отримати травму під час тренування, особливо після перерви у вправах, оскільки багато людей схильні занадто швидко штовхати своє тіло», Доктор Ендрю Конен, лікар і експерт із знеболювання, розповідає SheKnows. «Надзвичайно важливо знати про себе фітнес на рівні, завжди відпочивати і бути максимально обережним, щоб зберегти своє тіло здоровим і без травм».
Хороша новина полягає в тому, що уникнути травм можна, дотримуючись наведених нижче порад тренерів і експертів.
Поширені причини, чому люди отримують травми під час тренування
Найчастіші травми, з якими люди стикаються? Розтягнення та розтягнення, каже доктор Конен. «Це тому, що під час фізичного навантаження легко розтягнути або розірвати м’язову тканину, і ця травма може бути навіть спричинена незначною травмою. “
Відповідно до Онікс Тренер Кім ДіЛандро загальні причини травм включають погану форму, надмірні фізичні навантаження та відсутність належного часу на відновлення.
«Погана форма може бути пов’язана з нерозумінням того, як виконувати рух, занадто просунутим рухом або використанням занадто великої ваги», – каже вона. «Незалежно від того, чи ви починаєте нову рутину, чи повертаєтеся до неї після перерви, занадто рано перестарайтеся – це поширена помилка, яка призводить до травм. А якщо не давати організму часу відновитися між тренуваннями, це може призвести до додаткового навантаження та фізичного виснаження організму, що може призвести до травм.
По суті, каже Катя Прайс, генеральний директор і засновник DanceBody, найпоширеніша причина, чому люди отримують травми, полягає в тому, що вони не прислухаються до свого тіла.
«Є велика різниця між проштовхуванням, коли ти відчуваєш, що хочеш кинути, тому що це важко, і проштовхуванням, коли ти відчуваєш справжній, гострий біль. Рухайтеся повільніше, якщо ви тільки починаєте тренування або повертаєтеся до тренування після перерви. Ми постійно говоримо це на уроках DanceBody — у вас є дозвіл на зміни!»
Тепер читайте поради щодо того, як уникнути травм під час тренування.
Запитайте у професіонала
«Вправа для всіх виглядає по-різному. Це не єдиний підхід», – каже ДіЛандро. «Професіонал може використати ваші поточні моделі рухів, спосіб життя та цілі тренувань, щоб створити індивідуальну програму для вас».
Ніколи не починайте холодно
Прайс рекомендує починати кожне тренування з динамічного, розтяжка на основі руху щоб розігріти м’язи та активізувати їх, перш ніж почати їх по-справжньому задіяти.
«Це як коктейльна година перед вечіркою», — каже Прайс. «Вам потрібно розігрітися, щоб по-справжньому весело й ефективно тренуватися».
Повільно
Незалежно від того, чи розпочинаєте ви тренувальну програму вперше чи тільки повертаєтеся до рутини, ДіЛандро хоче, щоб ви не поспішай: «Занадто раннє перевищення обсягу або інтенсивності тренування може створити непотрібне навантаження на ваше тіло, що може призвести до травми».
Слідкуйте за оновленням свого взуття
«Дуже багато людей тренуються в старих кросівках, які не мають підтримки», — каже Прайс. «Ваші ноги є основою вашого тіла, і їм потрібна найкраща структура, щоб підтримувати рух». Вона також рекомендує чергувати між кількома хорошими парами підтримки.
Зверніть увагу на силові тренування
«Є причина силові тренування ніколи не вийшли з моди», – каже ДіЛандро. «Силові тренування захищають ваші суглоби, допомагають покращити поставу та дають змогу бути сильнішими у повсякденних завданнях».
Урізноманітнюйте своє навчання
«Можливо, ви чули вислів «рух — це лосьйон»… чим більше ви займаєтеся спортом, тим краще ваше загальне здоров’я», — каже ДіЛандро. «Включення таких речей, як розтяжка та рухливість у вашій рутині, допоможе запобігти проблемам із суглобами та м’язами, а отже допоможе запобігти травмам».
Прислухайтеся до свого тіла і будьте правдиві з собою
Якщо ви сумніваєтеся, каже Прайс, прислухайтеся до того, чого потребує ваше тіло, і поважайте це. «Ви дізнаєтеся, коли захочете здатися після 10 секунд планки, порівняно з тим, коли почнете відчувати біль і тиск у попереку».
Перш ніж вирушати, ознайомтеся з деякими з наших улюблених інструментів для відновлення після тренування, щоб дати вашому тілу додаткову любов після тренування:
