Сезон відпусток мине, перш ніж ми цього усвідомимо, а це означає, що ми заховаємо банки з печивом і соусники і підготуємось до сезону самообмеження та придушення. Іншими словами, Новорічні рішення зосереджені на дієті та вправах. І ні для кого не секрет, що дієтичні компанії і тренажерні зали прагнуть посилити сором за наше тіло або звички. Зрештою, підраховано, що 45 мільйонів американців сідають на дієту щороку і витрачають 33 мільярди доларів щороку на продукти для схуднення, згідно з дослідженням Бостонський медичний центр.
Але хоча для деяких ці рішення можуть здатися нешкідливими, глянсова мова та сильно відфільтрована реклама, повна фальшивих обіцянок, можуть мати токсичні результати. Розладів харчової поведінки були на підйомі за останнє десятиліття та екстремальні режими вправ, які включають тренування до ультрамарафонів (це більше 50 миль!)популярність зросла понад 345 відсотків за останні 10 років. сАЗqAZ
Тому, з огляду на всі токсичні та екстремальні розмови про дієту та фізичні вправи, ми запитали професіоналів у галузі здоров’я arena, що потрібно, щоб вирішити нову зміну способу життя, зберігаючи при цьому здорові стосунки зі своїм тілом. Ось що вони мали сказати.
Почніть з малого
Як і будь-який план, завжди найкраще починати з малого. Ханна Уайт, особистий фітнес-тренер і тренер з підзвітності, яка сказала, що обрала кар'єру через свою власну боротьбу з булімією в середній школі, рекомендує ставити короткострокові та довгострокові цілі. «Візьміть свою велику картину, а потім вирішіть, які кроки ви зробите, щоб її досягти», – сказала вона. «Найкращий спосіб відстежувати свої цілі та прогрес і краще відповідати за них – це записувати все це».
Вона каже, що важливо встановити реалістичні часові рамки. Якщо ваша мета — схуднути, зробіть це довгостроковою метою, але реалізуйте короткострокові цілі, які допоможуть вам досягти цього. Такі цілі, як менше їсти на вулиці, збільшення щоденного споживання води та відстеження кількості щоденних кроків, які ви хотіли б зробити, — чудове місце для початку.
Інші звички, наприклад, включати більше кольорів у свій раціон або працювати над тим, щоб включити ще один овоч ваша тарілка щодня може зробити ваші цілі більш досяжними, ніж намагатися реалізувати абсолютно нове дієта. Що, в свою чергу, допоможе виховувати здоровіші стосунки з новими змінами, адже вони поступові, а не всі відразу.
Знайте, звідки надходить ваша інформація
Мова про дієту та фізичні вправи була однією і тією ж самою протягом десятиліть, але кількість дезінформації, через яку багато хто доводиться пробитися, щоб дістатися до фактів, поширюється лише в останні роки. Сейді Грей і Сауша Дуркан хотіли нормалізувати, що фітнес не є єдиним для всіх, тому вони об’єднали свої знання і почали Подкаст Meathead Test Kitchen. «У нашому подкасті ми обговорюємо їжу, фітнес і маємо щомісячний епізод про психічне здоров’я», – сказав Дуркан, старший продюсер.
Їхній подкаст, який не цурається розповідати слухачам, що їжа — це чудово і ніколи не повинна бути демонізованою, також включає особисті розповіді про їхні власні проби та помилки на їхньому оздоровчому шляху. Грей, який є сертифікованим персональним тренером Міжнародної асоціації спортивних наук, каже, що ведення здорового способу життя може бути незрозумілим для багатьох через перевантаження інформацією. «Якщо це працювати для кожного, це буде виглядати трохи інакше», – сказала вона. «Тож наша мета — озброїти слухачів найкращими науковими знаннями. Брате наука не справжня, і не варто їй довіряти, особливо якщо ви жінка. Ми не схожі на структуру і дуже відрізняємося від чоловіків на хімічному рівні».
Замість цього шукайте інформацію з перевірених джерел, і якщо у вас виникнуть запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати важливі рішення.
Візьміть контроль і створіть позитивне середовище
Коли справа доходить до створення здорового способу життя, те, що ви споживаєте у своєму харчовому раціоні, так само важливо, як і те, що ви споживаєте у своїй дієті. Середня людина щодня проводить 145 хвилин у соціальних мережах, і те, що ви вирішите переглянути, може мати великий вплив на ваше загальне здоров’я. Уайт пропонує прокручувати свої стрічки, і якщо чиїсь дописи змушують вас почувати себе погано, припиніть підписку. «Як чудово, що ви можете буквально видалити частину негативу у своєму житті», — каже вона.
Уважно дивіться, на які облікові записи ви стежите, які новини ви читаєте та яку інформацію ви дозволяєте собі споживати кожен день – це чудовий спосіб повернути контроль і створити позитивне та здорове середовище для вашого здоров’я подорож.
Дуркан каже, що те, що ви бачите в Instagram, це лише крихітний фрагмент набагато більшої карти, і що це може бути легко втратити контекст, що важливо, особливо коли йдеться про продукти, які ви бачите в соціальних мережах платформи. «Все MLM, таблетки для схуднення, коктейлі тощо. є зміїною олією», – сказала вона. «Це майже завжди подається без контексту, тому що вони намагаються заробити на розумінні, що люди повинні виглядати певним чином і зважувати певну кількість, щоб бути здоровими. Це небезпечно, неточно і, серед іншого, лише додає поганих стосунків з їжею».
І ваше оточення — це не лише друзі в соціальних мережах, а й люди у вашому повсякденному житті. Грей каже, що якщо ви хочете змінити свою фізичну форму або харчування, це складно і вимагає часу, але те, ким ви оточуєте себе, може змінити ситуацію. «Одна з найбільших речей, які я кажу людям, це те, що якщо хтось вас не підтримує, знайдіть нову систему підтримки. За вами потрібно якомога більше людей, які вірять у вас і хочуть допомогти вам досягти успіху».
Це нормально поговорити з професіоналом
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими або розгубленими щодо того, з чого почати або який план може бути найкращим для вас, зверніться за думкою професіонала. Немає нічого соромного в тому, щоб поговорити з кимось, які навчені та мають ліцензію надавати вам індивідуальну допомогу. Будь то лікар чи дієтолог, турбота про своє здоров’я починається з того, де ви шукаєте інформацію. Ваш шлях здоров’я повинен починатися зі стійкої та міцної основи.
Уайт каже, що проведіть дослідження та задайте питання, перш ніж наймати ліцензованого тренера чи дієтолога.
«Інвестиції у своє здоров’я – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для себе». вона сказала. «Без здоров’я нічого не маєш».
Перш ніж піти, перегляньте наші улюблені цитати, які допоможуть розвивати позитивне ставлення до їжі та тіла:
