Коли справа доходить до побачень і стосунків, ви, напевно, чули про це п'ять мов кохання придумав Гері Чепмен у своїй книзі 1992 року, П'ять мов кохання. Ці п'ять мов кохання – слова підтвердження, якісно проведений час, отримання подарунків, вчинки служіння та фізичний дотик — допомагають нам краще зрозуміти себе та своїх партнерів, а також те, що потрібно для того, щоб людина відчувала себе коханою.
Однак, коли справа доходить до глибокої любові та живлення, ми занадто часто звертаємо увагу на наших партнерів і стосунки, коли любимо себе та думаючи про власну турботу про себе повинні мати пріоритет.
«Догляд за собою є ключем до підтримки вашого добробуту в цілому, розуму, тіла та душі», Емілі Мартінес, LMSW, розповідає SheKnows. «Догляд за собою дає вам шанс взяти своє благополуччя у власні руки. Думайте про самообслуговування як про налаштування, якщо ви не дбаєте про свої потреби, це зазвичай є початком занепаду в багатьох сферах вашого життя.
Ось чому так важливо практикувати догляд за собою та поєднувати це з мовою кохання, каже Мартінес.
«Причина того, що знання вашої мови кохання важливо, полягає в тому, що це дає вам знання, щоб мати можливість передати те, що є найважливішим для задоволення ваших емоційних потреб. Коли справа доходить до догляду за собою, це має бути щось дуже персоналізоване, догляд за собою не є єдиним. Виявлення та розуміння вашої мови кохання створює можливість розробити ефективну унікальну процедуру самообслуговування, яка відповідає вашим потребам».
Нижче наведено приклади того, як використовувати свою мову любові для практики самообслуговування, які ви можете застосувати прямо зараз.
Акти служби
Якщо у вас є кілька неприємних проектів, таких як прибирання вашої шафи, клінічний психолог Доктор Карла Марі Менлі і автор Розумне побачення, пропонує переформулювати завдання як веселий і люблячий акт самообслуговування. «Ці маленькі вчинки служіння вам, безумовно, можуть покращити ваш настрій», — каже вона, додаючи, що іноді найбільший акт самообслуговування «це дати собі повний, неосудний дозвіл нічого не робити все».
Слова ствердження
Мартінес рекомендує вести щоденник, використовувати позитивну розмову з собою і говорити собі ці позитивні твердження.
«Це чудові техніки догляду за собою, які вчать вас бути ніжним із собою. Так часто ми є нашою найсуворішою критикою, і іноді нам потрібно навчитися бути добрішими, що в кінцевому підсумку призводить до кращого управління стресом, тривогою та депресивним настроєм. Афірмації допомагають нам створити настрій на любов до себе та прийняття».
Подарунки
Коли справа доходить до того, щоб побалувати себе подарунками, доктор Менлі рекомендує ті, які живлять і відновлюють, і, звісно, які приносять вам гарне самопочуття. «Подаруйте собі заспокійливу свічку з приємним ароматом, щоб нагадати вам про ваше внутрішнє світло та красу. Витрачайте органічну заспокійливу ефірну олію, наприклад, лаванди». Інші приклади включають в себе подарунок професійного масажу, манікюру або педикюру.
Якісний час
Ваша мова кохання якісний час? Найпопулярніший вибір Мартінеса — це медитація, зустріч і ванна з пінкою з деякими сенсорними збудженнями.
«Одна з найважчих речей – це приділити час собі та прийняти, що ти заслуговуєш цього часу. Мати час на роздуми та розслаблення важливе значення для вашого благополуччя», – каже вона. «Ви ніколи не хочете бути на автопілоті. Якісний час допомагає вам бути присутнім і усвідомлювати, про що ми всі так часто обговорюємо, щоб пам’ятати, але багатьом важко практикувати. Використання цього часу може допомогти вам зосередитися і відчути себе оновленим для того, що життя підкине вам на шляху».
Торкніться
Якщо ваша мова кохання — це дотик, ви можете припустити, що ця мова складніша за інші. Але це точно не так. «Закутайтеся в ковдру, яка зменшує тривогу, як стимул для самообслуговування», — радить доктор Менлі. «Насолоджуйтесь душем або ванною по догляду за собою з сенсорними додатками, такими як заспокійливий скраб для тіла або бадьорить губка люфи». Інші приклади можуть включати самозадоволення, як-от мастурбацію, або дарування собі гігантського ведмедя обійняти.
«У цей непростий час багато людей відчувають постійне виснаження, занепокоєння та стрес», – каже доктор Менлі. «У результаті зараз важливіше, ніж будь-коли, постійно давати собі здорові дози надзвичайно важливого догляду за собою. П'ять люблю мови—подарунки, якісний час, акти служіння, дотик і слова підтвердження — пропонують ідеальний орієнтир для простих способів насолоджуватися турботою про себе, яку ви потребуєте та заслуговуєте».
Мартінес додає: «Загалом, чим краще ви розумієте, які ваші потреби, тим ефективніше ви будете працювати створити режим самообслуговування, який працює на вас. Я закликаю всіх знайти час, щоб по-справжньому подумати та відкрити, що таке їхня мова любові, і спробувати використовувати її у своїй власній рутині догляду за собою».
Щоб отримати ще більше допомоги у самообслуговуванні, перевірте деякі з наших улюблених програм для психічного здоров’я на наявність додаткового TLC:
