Відчуваєте себе трохи втомленим і втомленим? Буває.
І хоча ваш перший інстинкт перезаряджатися, ймовірно, полягає в тому, щоб потрапити на аркуш на кілька додаткових годин, відсутність спати може насправді не бути тим, що змушує вас відчувати себе млявими. Ось кілька речей, які можуть викликати у вас відчуття втоми, але не настільки очевидні, як брак сну.
1. Ваша дієта
Звичайно, випиваючи цей келих (чи чотири?!) вина перед сном дозволяє швидко заснути, але цукор в алкоголі переробляється під час сну і змушує вас відчувати себе збудженим і неспокійним. Гостра їжа перед сном може викликати печію і розбудити. Те саме для жирної їжі. Підтримуйте свою дієту легкою та чистою для кращого сну, щоб протягом дня відчувати себе менш втомленим і пильним.
зображення: Giphy
2. Твій настрій
Незалежно від того, чи то гнів, чи занепокоєння, чи просто блаженство, ваше настрій має багато роботи від того, наскільки ви втомилися протягом дня. Залучення до розмовної терапії або навіть увімкнення улюбленої пісні чи одягання найулюбленішого вбрання може значно зменшити відчуття втоми.
зображення: Giphy
3. Безлад
Великий безлад, купи паперу та посуду — особливо коли ви вже відчуваю себе перевантаженим і вниз — достатньо, щоб підрімати будь-кого. Поверніть бадьорість у свій крок, прибравши безлад, щоб відчути себе більш енергійним і готовим взятися за наступне завдання.
зображення: Giphy
4. Літня спека
Хоча немає остаточних доказів того, що літня спека робить вас більш втомленим, є кілька причин бути дуже підозрілими. По-перше, коли жарко твоє серце б'ється швидше, навіть якщо ви не напружуєтесь. Отже, це повинно призвести до більшої втоми, чи не так?
Для більшості людей це, напевно, не так вже й багато, але люди з хронічними захворюваннями можуть опинитися в справі. Але окрім впливу на ваше тіло, літня спека може створювати незручності для сну, змушуючи вас частіше прокидатися. Є також гучні кондиціонери, які шумлять вночі і можуть не спати. І є жахливий варіант відкритого вікна, який може тримати вас в курсі всього, від котячих серенад до сирен швидкої допомоги. Не те середовище, щоб добре виспатися.
зображення: Giphy
5. Апное сну
Постійне відчуття втоми є одним із попереджувальних ознак апное сну, розладу, який змушує вас перервано дихати під час сну, що потім змушує вас прокидатися. Часто це відбувається багато разів протягом ночі, навіть не підозрюючи про це. Гучний хропіння може бути ще одним попереджувальним ознакою апное сну, тому що коли ваш тіло нарешті прокидається щоб зробити вдих, ви видаєте гучне хрюкання. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим або ваш партнер скаржиться на ваше хропіння, можливо, вам захочеться пройти обстеження у лікаря на предмет апное сну.
Цю публікацію пропонує вам клініка Клівленда. Щоб отримати додаткові поради щодо сну, які допоможуть вам мріяти про великі, перейдіть на сторінку dreambigmattress.com.
Більше про хороший сон
7 поз йоги, коли ви занадто втомилися, щоб тренуватися
Спати краще, як виснажена нова мама
Дослідження показують, що ми не можемо протистояти жирній їжі, коли втомилися
