Розумна веганська їжа для жінок – SheKnows

Чи знаєте ви, що серцево-судинні захворювання щороку вбивають більше однієї третини американських жінок, що робить їх однією з найсмертоносніших хвороб у США? Провідний експерт із жіночого здоров’я Шеррі Торкос, співавтор Врятувати жіночі серця, каже, що наступні продукти повинні бути у вашому щоденному раціоні, щоб покращити здоров’я серця.
Чи знаєте ви, що серцево-судинні захворювання щороку вбивають більше однієї третини американських жінок, що робить їх однією з найсмертоносніших хвороб у США? Провідний експерт з жіночого здоров’я Шеррі Торкос, співавтор Врятувати жіночі серця, каже, що наступні продукти повинні бути у вашому щоденному раціоні, щоб покращити здоров’я серця.

Пов'язана історія. Ексклюзив: поради Алісії Сільверстоун, як знайти правильні веганські продукти без жорстокості для вашої родини

Хто така Шеррі Торкос?

Торкос є відзначеним нагородами та національно визнаним фармацевтом-холістом, який є автором чотирнадцяти книг і буклетів, у тому числі: Врятувати жіночі серця, Канадська енциклопедія природної медицини

, Глікемічний індексЗроблено просто, Перемога в схудненні, і Порушення вікового бар’єру. Вона також є частим гостем на радіо та телевізійних ток-шоу, де обговорює різноманітні медичні та природні теми здоров’я.

5 веганських продуктів для здоров'я серця

кава

За словами Torkos, нещодавній огляд показав, що помірне споживання кави (4 чашки на день) було пов’язано зі зниженням серцевих захворювань на 18%. Вона каже: «Заварювання з паперовим фільтром видаляє шкідливі олії з кави, а одна чашка кави, яка варилася протягом 20 хвилин, містить фітохімічні речовини, які діють як потужні антиоксиданти».

Їжа, збагачена фітостеринами

Заповніть фітостеринами. «Напої, соки, маргарини, кекси та навіть чіпси, які можна знайти в кожному проході нашого продуктового магазину, збагачені з рослинними стеролами, що робить їх смачними і замінює повсякденні речі, які ми вже купуємо», – каже Торкос. «Дослідження показують, що рослинні стерини знижують рівень холестерину ЛПНЩ настільки значно, що FDA дозволяє маркування здоров’я серця».

Шоколадний

Яка жінка не любить шоколад? «Шоколад вважається одним із найкращих флавоноїдних продуктів», – каже експерт зі здоров’я. «Антиоксидантний ефект флавоноїдів може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і високий кров’яний тиск». Обов’язково вибирайте гіркий шоколад, який містить не менше 70% какао. Чорний шоколад містить майже в чотири рази більше флавоноїдів, ніж молочний.

Горіхи

Якщо ви соромитеся горіхів, тому що в них багато жиру і калорій, наберіться розуму: горіхи корисні для серця — у помірних кількостях. «З усіх горіхів мигдаль і волоські горіхи мають найбільше досліджень, які підтримують переваги для зниження рівня холестерину», – каже Торкос. «Дослідження також показують, що жменя горіхів дійсно може бути корисною для підтримки здорової ваги».

часник

Кілька досліджень показують, що часник може зіграти роль у зниженні рівня холестерину. «Часник є одним із найлегших продуктів для здоров’я серця, які можна включати в дієти», – каже Торкос. «Додайте часник до будь-яких рецептів для здоров’я серця».

Більше веганська дієта поради!