«Ставлення вдячність” може звучати як кукурудзяна прислів’я, але вам краще повірити, що це набагато більше. Насправді, вдячність за те, що у вас є, може змінити ваш світогляд і ваше життя — і це може бути ключем до абсолютно щасливого, здорового існування. Практика ставлення вдячності може повністю змінити гру, і ми можемо це довести, тому що… наука.
Кілька науковий Дослідження показали, як наявність мислення вдячність може бути корисним вам багато разів. «Вдячність не тільки змушує людей почувати себе добре в сьогоденні, але також підвищує ймовірність того, що люди це зроблять функціонувати оптимально і відчувати себе добре в майбутньому», — пояснюють автори — Роберт Еммонс і Майкл Маккалоу — навчання на вдячність і благополуччя, опублікований видавництвом Журнал особистості та соціальної психології.
У дослідженні студенти університету раз на тиждень записували до п’яти речей, за які вони були вдячні. У результатах автори відзначають: «Учасники в стані вдячності відчували себе краще в цілому, і були більш оптимістично налаштовані щодо своїх очікувань на майбутній тиждень. Вони повідомили про менше фізичних скарг і повідомили, що витрачають значно більше часу на фізичні вправи».
Більше: Лорі Ернандес розповіла про пораду, яку вона хотіла б знати раніше
Як вони припускають, вдячність може принести користь вашій щоденній рутині багатьма способами. Ось деякі з речей, які може зробити для вас подяка — і все це підкріплено наукою.
1. Це активує вас
Подібно до дослідження вище, інші дослідження з журналу Особисті та індивідуальні відмінності також повідомляє, що вдячні учасники були більш активними щодо свого здоров’я, більш схильні відвідувати лікаря для регулярних оглядів та схильний більше займатися спортом, згідно з Forbes журнал.
2. Це допомагає боротися з хворобою
Якщо бути вдячністю, ви не тільки краще усвідомлюєте своє здоров’я, але й оздоровлюєтеся. Дослідження відзначають, що вдячні учасники повідомляють про менше болю і болі краща імунна система.
3. Це вас розслабляє
Прикладна психологія: здоров'я та благополуччя у 2011 році опублікував статтю про це аналізував вдячність і сон. Вони виявили, що люди, які перед сном записували речі, за що були вдячні, швидше засинали і довше спали. Також було виявлено, що він знімає агресію і стрес.
4. Це сприяє розвитку відносин
Наявність ментальності вдячності пов’язана із загальним кращим соціальним життям. «Здається, вдячність створює дружбу та інші соціальні зв’язки», — пояснюють Еммонс і МакКалоу у своїй доповіді. Це також може зробити вас кращим друг, партнер і командний гравець. Повідомте своїм друзям і близьким, як ви їм вдячні, створивши персоналізований #Список подяки в соціальних мережах і позначивши всіх, кому ви вдячні.
5. Це робить вас розумнішими
У дослідженні поза Журнал досліджень щастя на старшокласників, вдячність і матеріалізм, зазначають автори: «Ми виявили, що вдячність, контролюючи матеріалізм, однозначно передбачає всі розглянуті результати: вищий середній бал, задоволеність життям, соціальна інтеграція та поглинання, а також менша заздрість та депресія».
6. Це підвищує вашу кар'єру
Щасливіша Людина пояснює, що подяка може зробити вас ефективнішим менеджером, допомогти у спілкуванні, досягти цілей, покращити прийняття рішень та підвищити свою продуктивність. Відомо, що вдячність покращує вашу особистість загалом — ключовий компонент у корпоративному світі.
Більше: Моє найкраще кар'єрне рішення? Вибір професійної школи замість коледжу — ось чому
7. Це заспокоює ваші емоції
Як зазначалося раніше, дослідження вдячності показують, що це зменшує почуття агресії в учасників, але також може допомогти вам впоратися з травмуючими подіями і має тенденцію зробити ваші спогади щасливішими.
8. Це підвищує самооцінку
Forbes зазначає дослідження з Журнал прикладної спортивної психології що знайшли вдячність підвищення самооцінки у спортсменів. Forbes також згадує інші дослідження, які показують, що це зменшує соціальні порівняння і дозволяє людям цінувати досягнення інших, а також свої власні.
9. Це робить вас щасливішими
The Huffington Post повідомляє дослідження, яке виявило вдячність зробили підлітків щасливішими на 17%. і з більшою надією. Багато переваг вдячності просто випливають з того факту, що вона робить вас більш оптимістичними, а оптимізм може зробити нас щасливішими і подовжити наше життя.
Спочатку опубліковано в листопаді 2015 року. Оновлено жовтень 2017 року.
