Наскільки ми всі раді, щоб ми повернулися до «звичайного життя» оскільки все більше людей отримують свої дози (або дози) вакцини COVD-19, а школи по всій країні починають відкриватися, Недавнє опитування показує, що більшість підлітків відчувають більшу тривогу ніж схвильовані тим, що восени відправляться до своїх класних кімнат.
Одна з головних причин, чому підлітки відчувають занепокоєння перед походом назад до школи, каже Доктор Санам Хафіз, викладач нейропсихолога в Нью-Йорку в Колумбійському університеті, пов’язано з відсутністю соціалізації під час пандемії.
«Під час карантину діти проводили кожну мить неспання вдома, подалі від соціального тиску, з яким вони зазвичай стикалися протягом дня», — каже вона. «Тепер підлітки зациклюються на тому, що одягнути, з ким вони будуть сидіти за обідом, чи набрали вагу під час карантину. Під час онлайн-уроку підліткам не потрібно було турбуватися про будь-які соціальні аспекти. Ці занепокоєння змушують підлітків відчувати величезний тиск, тривогу і навіть депресивні симптоми».
Аммарі Амані Едвардс, LMSW at ChaminАджанська психотерапія, каже тРозриви навколо знущань і неприйняття статусів меншин (наприклад, раса, бідність або сексуальна орієнтація) також є причиною для занепокоєння підлітків, коли повертаються до школи.
“Ці проблеми висувають на поверхню проблеми, з якими студенти, можливо, не доводилося відчувати так інтенсивно під час онлайн-навчання та карантину, не виходячи з дому», – каже вона. «Ці студенти можуть відчувати симптоми соціальної тривоги, генералізованої тривоги чи депресії, як результат, і потребують кохання ті, друзі та авторитетні особи, такі як вчителі та наставники, щоб виявляти співчуття до своїх дійсних і дуже нормальних турботи».
“Ці проблеми висувають на поверхню проблеми, з якими студенти, можливо, не доводилося так інтенсивно відчувати під час онлайн-навчання та карантину, не виходячи з дому».
Важливо, каже д-р Хафіз, щоб батьки визнали, що повернення до школи цієї осені – це не просто черговий початок навчального року.
«Діти від дошкільного віку до коледжу повинні були вчитися та взаємодіяти з вчителями та однокласниками так, як ніхто ніколи раніше не відчував», – каже вона. «Не було підготовки до того, що вони пережили. Для деяких це було складніше, ніж інші, і способи, якими він викликав дітей і підлітків, не завжди були однаковими. Деякі діти можуть мати залишковий посттравматичний стресовий стрес, а інші можуть стати більш тривожними внаслідок цього. Батьки повинні бути особливо терплячими, підтримувати, бути в гармонії з навчальним та соціальним досвідом своїх дітей, сном, їжею та іншими ознаками, які вказують на позитивне чи негативне психічне здоров’я».
Нижче кілька порад про те, як найкраще допомогти своїй дитині підготуватися розумово та емоційно до повернення до школи.
Підтвердьте їх занепокоєння
«Батьки не повинні відштовхувати ці занепокоєння, кажучи: «Тобі нема про що хвилюватися», і, так би мовити, закривати книгу», — каже доктор Хафіз. «Важливо з’ясувати, що викликає занепокоєння у вашої дитини, щоб ви вели діалог і почали вирішувати проблеми з підлітком до початку школи».
Таким чином, каже вона, ви можете працювати над механізмами подолання ситуації, серед яких може бути шкільний консультант учасником, репетитором, довіреним спортивним тренером або батьком близького друга, як додаткову систему підтримки до вашої дитини.
«Також важливо повторити своєму підлітку, що він не самотній у своїх почуттях багато підлітків створюють «сміливий фасад», але відчувають ту саму невпевненість і почуття тривоги, що й є.”
Нагадайте дитині, що почуття можуть змінитися
Амані Едвардс каже, що важливо нагадати своїм дітям, що зазвичай існує шестимісячний період адаптації для серйозних змін у житті, і «нормувати, що повернення до школи є прикладом цього. Студентам, які добре пристосувалися на початку пандемії, можна нагадати, що це пристосування може вирішувати подібним чином, маючи надію та рішучий настрій, щоб подолати свої поточні страхи та розчарування».
Вона також пропонує нагадати вашій дитині, що почуття схожі на хвилі, які вони приходять і зникають. «Допомогти дитині згадати час, коли вона подолала важкі емоції, може допомогти. Нагадайте їм зареєструватися через шість місяців, щоб відстежити прогрес і привернути увагу до свого покращення настрою».
Вселяйте впевненість
Викликати впевненість у вашій дитині може стати чудовим способом допомогти їй перебудуватися, оскільки вона починає відчувати себе кращими до початку навчального року.
«Нагадайте своїй дитині, у чому вона вміє, і знову залучіть її до цього протягом літніх місяців», — пропонує доктор Хафіз. «Пандемія обмежила нормальну діяльність та соціалізацію. Якщо ваша дитина чудовий тенісист, виведіть її знову на корт. Якщо вони відмінно малюють, попросіть їх взяти уроки живопису. Їм потрібно відновити своє місце у світі та відчуття приналежності та того, ким вони були до пандемії, щоб повернутися до того, щоб бути самими собою».
Хоча деякі діти спочатку можуть неохоті, боячись «більше не бути хорошими», вона рекомендує дозволити вам діти «повернуться до своїх хобі спочатку в ситуаціях низького тиску, поки вони не відновляться на ногах».
Допоможіть дитині назвати тригери
Амані Едвардс рекомендує допомогти їм визначити, з чим вони борються, і надати їм прості інструменти, які допоможуть їм відзначити свій прогрес. Тривожним дітям вона пропонує допомогти їм дізнатися більше про те, що викликає у них тривогу.
«Після цього вони можуть відреагувати на ситуацію і вибрати інструмент для подолання сильних почуттів. Інструментами можуть бути глибоке дихання, трекери настрою або практикування медитації уважності, щоб допомогти студентам залишатися присутніми і не засуджувати в ситуаціях, які могли спричинити значний дискомфорт у минуле».
Для студентів, які страждають від депресії, вона рекомендує робочий аркуш, який відстежує прогрес їхньої активності, починаючи з малого діяльність, яка вимагає менше енергії, а потім перехід до діяльності із середньою енергією і, нарешті, робота до більш складної діяльність. «Таким чином учні починають повільно, а потім прогресують, коли відчувають, що впевнені в собі й беруть участь у діяльності, яка потрібна та/або приносить задоволення».
Заохочуйте своїх дітей до спілкування
Відношення до людей IRL відчуває себе дивно для всіх і може бути ще більш незручним для вашої дитини (яка, ймовірно, відчуває себе незручно в найкращі моменти). М’яко заохочуючи своїх дітей більше спілкуватися, це допоможе їм відновити впевненість і комфорт завдяки соціальному залученню. «Для дошкільнят і першокласників – це те, щоб вивести їх з екрану, тобто Minecraft, відеоігри, телефонів, і повернемося до ігор з друзями, використовуючи їхню уяву, і повернемося до соціалізації», – каже д-р. Хафіз. «Знову навчитися ділитися, перебувати далеко від батьків на ігровому побаченні, покращити моторику, збільшити тривалість уваги та соціальне дозрівання загалом».
Для старшокласників вона рекомендує батькам заохочувати їх спочатку шукати заняття і людей, які знаходяться в зоні їх комфорту, щоб повернути свої соціальні «морські ноги».
«А потім батьки можуть м’яко спонукати підлітка робити щось або спілкуватися з людьми, які можуть вийти за межі зони комфорту. Знову ж таки, почніть з речей, у яких ваш підліток досягає успіху і в чому досяг успіху в минулому. Ви хочете, щоб у них був позитивний досвід, щоб дати їм поштовх до більшої участі та повного занурення в своє життя до пандемії».
Подумайте, чи/коли ваша дитина повинна звернутися за сторонньою допомогою, як-от терапію
За словами д-ра Хафіза, якщо дитина не повертається в норму приблизно через місяць навчання в школі і відчуває перепади настрою, занепокоєння, вживання наркотиків або алкоголю, якщо ви відчуваєте зміни в апетиті, режимі сну, відсутності соціалізації, апатії та/або невиконання доручень чи зобов’язань, настав час звернутися за допомогою до терапевт.
Амані Едвардс додає: «Коли симптоми дитини створюють нездатність працювати чи ходити до школи, якщо спостерігається посилення конфліктів і труднощів у стосунках, підвищений ризик проблем зі здоров’ям, якщо ця дитина була госпіталізована з приводу психічного здоров’я або планує самогубство, настав час звернутися до фахівця. підтримка».
