Ми всі були там: після ночі, коли ви прокидаєтеся, ви прокидаєтеся лише для того, щоб відчувати, що ви взагалі не спали. Тоді вам залишається боротися з бажанням повернутися спати, тому що вам потрібно підготувати дітей до школи або відвідати раннє робоче засідання. Багато людей страждають від ранкової запаморочення, через що вони можуть відчувати втому протягом дня. І хоча іноді це триває в перші перші моменти, коли ви прокидаєтеся, ранкова запаморочення може тривати довше. Якщо ви помітили, що втомилися протягом тривалого періоду часу протягом дня, це може бути пов’язано з поганим спати напередодні ввечері каже доктор Мередіт Бродерік з Гуру звукового сну. «Люди можуть прокидатися втомленими від численних можливостей», — розповідає SheKnows доктор Бродерік. «З однієї причини вони можуть не висипатися».
Це може бути пов’язано зі стресом, затримкою часового руху або поганими звичками сну загалом, але незалежно від причини це може вплинути на ваше повсякденне життя, згідно з численними клінічними дослідженнями. Щоб запобігти цьому, доктор Бродерік пропонує провести а
здоровий спосіб життя. «Займатися спортом, правильно харчуватися, підтримувати ідеальну вагу тіла та мати послідовний графік сну може допомогти боротися з тим, що прокидається втомленим», – каже доктор Бродерік. Читайте нижче, щоб отримати додаткові поради щодо того, як добре виспатися, щоб ви могли прокинутися бадьорим і бути готовим до дня.Підготуйте організм до сну
«Перед сном важливо зайнятися діяльністю, яка допоможе відпочити та розслабитися, а також підготувати тіло до сну», – каже доктор Коган. Ці заходи можуть включати підготовку до наступного дня, тобто розкладання одягу, приглушення світла та відключення електроніки.
Уникайте надмірно стимулюючої діяльності
Частина фізичної підготовки тіла до сну означає уникання таких занять, що прискорюють серце, як-от вправи, перегляд насильницьких/страшних фільмів, підготовка до роботи чи зустрічей. Ви не хочете стимулювати розум перед сном, тому краще не працювати за комп’ютером і не намагатися вирішити стресові проблеми. «Ми також хочемо уникати пристроїв блакитного світла, таких як телевізор, телефони та планшети, за 30-60 хвилин до сну, тому мозок не отримує суперечливих повідомлень, щоб бути напоготові і прокинутися, коли настав час спати», – говорить доктор. Коган.
Використовуйте добавку
Для людей, які періодично страждають від безсоння, безрецептурна добавка, наприклад Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha з капсулами мелатоніну може допомогти. «Сон залежить від людини, але більшості людей потрібно від 7 до 8 годин», д-р Юлія Коган розповідає SheKnows. «Однак якість сну важливіша за кількість». А капсули Sleep & Shine можуть допомогти вам досягти цього. Оскільки вони виготовлені з Shoden® Ashwagandha, клінічно перевіреної форми ашваганди, яка, як було показано, підтримує відновлюючи сон, капсули можуть допомогти покращити якість сну та допомогти вам прокинутися, відчуваючи себе більш енергійним*.
На цьому переваги не закінчуються. Капсули Sleep & Shine також виготовлені з меншою кількістю мелатоніну, ніж те, що зазвичай міститься в інших добавках. Мелатонін допомагає людям швидше засинати, але це не покращує якість сну, а також може викликати у людей відчуття жару на наступний день. Тому, оскільки Sleep & Shine містить лише один міліграм мелатоніну, вам не потрібно турбуватися про мелатонінове похмілля зіпсувати тобі день. Ця ретельно розроблена комбінація мелатоніну та клінічно перевіреної Shoden (R) Ashwagandha допоможе вам впасти засинайте швидше, отримайте якісний сон і, як наслідок, допоможете розпочати день бадьорим і багато іншого відновлено*.
Не вживайте кофеїн або алкоголь
Хоча у вас може виникнути спокуса випити келих вина чи іншого алкогольного напою, щоб допомогти вам заснути, Дослідники настійно не рекомендують цього, оскільки, на думку багатьох, це викликає збудження та пробудження клінічні дослідження. В результаті ви можете не відчувати себе оновленим, коли прокидаєтеся. Те ж саме стосується і кофеїну. Хоча це може бути корисно протягом дня, щоб допомогти вам не спати і бути напоготові, ви хочете отримати протилежний ефект перед сном, тому, якщо можливо, утримайтеся від кави, енергетичних напоїв та інших напоїв, багатих на кофеїн.
Практикуйте заспокійливі дії
Дослідження показують, що медитація є ефективним інструментом для людей, яким важко заснути вночі. Медитуючи, ви можете допомогти знизити кортизол, який є гормоном, пов’язаним зі стресом. Він також підвищує природний рівень мелатоніну, що сприяє більш спокійному сну. Є багато інших заспокійливих заходів, у яких ви також можете взяти участь. «Я рекомендую глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів та інші вправи глибокого розслаблення, які заспокоюють тіло та розум», – каже доктор Коган. «Слухання музики та читання друкованих книг – це також інші заспокійливі дії, які ви можете робити перед сном».
Ця стаття була створена SheKnows для Sleep & Shine.
*Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами і ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування чи запобігання будь-яким захворюванням.
