10 рішень щодо здоров’я, які ви, ймовірно, не помічаєте, але не повинні – SheKnows

Якщо ви в понеділок, середу та п’ятницю займаєтесь 30-хвилинними кардіо та швидкою вагою, настав час вийти з колії. Кардіо- і силові тренування чудові — навіть необхідні, — але повторення одного і того ж знову і знову не підштовхне вас до нових висот. Спробуйте чергувати розклад занять фітнесом, який завжди змушує ваше тіло здогадуватися. Відвідайте груповий цикл у понеділок, йогу у вівторок і барре в середу, а потім бігайте з друзями в четвер. Також змінюйте свій графік від тижня до тижня, щоб завжди пробувати щось нове.

«Натрій проник у все, що ми їмо, від готового м’яса до морозива», – каже Крісті Дін, тренер із цілісного здоров’я. Надмірне вживання солі може призвести до здуття живота, гіпертонії та проблем з нирками.

Щоб зменшити ризик, Дін радить: «Пий багато води між прийомами їжі, навіть якщо хочеш чогось солоного. Часто наше тіло обманює нас, щоб думати, що ми голодні, коли насправді нам просто не вистачає достатнього зволоження. Також важливо готувати більшу частину їжі вдома, щоб уникнути надмірної ваги води та здуття живота від порцій у ресторані з високим вмістом натрію».

Щось таке просте й легко не помічати може значно змінити ваше здоров’я. Бактерії, які накопичуються між зубами, можуть викликати запалення, яке вражає все ваше тіло, а не тільки рот. Це означає, що ваше серце, легені та суглоби можуть постраждати від поганого стану зубів.

Крім того, Дін каже: «Нерегулярне використання зубної нитки насправді є причиною №1, чому ми більш схильні до захворювань ясен, накопичення зубного нальоту та карієсу. Одного разу на день достатньо».

Якщо ви хочете миттєво зняти стрес, який покращує настрій і покращує стосунки, все, що вам потрібно зробити, це сміятися!

Ерін Крайц Ширі, головний тренер і генеральний директор Dig Deep, Play Hard, каже: «Ми часто настільки захоплюємося конкретними цілями щодо здоров’я, фітнесу та схуднення, що втрачаємо з поля зору те, що важливо навколо нас. Ми досягаємо успіху, коли наші тіла знаходяться в рівновазі, а сміх з друзями та сім’єю допомагає нам підтримувати рівновагу. У дослідженнях було доведено, що сміх навіть додає вам роки життя, тому смійтеся щодня!

Заплановані фізичні вправи є важливою частиною здорового життя, але не дозволяйте їм затьмарити можливості для «способу життя». фітнес». Фітнес для стилю життя – це все, що додає активність у ваше життя, але не є частиною суворих вправ рутину. Наприклад, Kreitz Shirey пропонує пішки або їздити на велосипеді в спортзал, грати з дітьми в парку замість того, щоб сидіти на лавці чи ходити до кабінетів ваших колег, щоб передавати повідомлення, а не надсилати електронна пошта. Ці невеликі напади активності дійсно додають і навіть можуть заохочувати до більших фізичних вправ. Як кажуть, тіло, що рухається, залишається в русі — тож вперед і рухайся!

Ми тут не говоримо про ваш телевізор. Покладіть планшет і мобільний телефон і вимкніть комп’ютер. Електронні пристрої споживають енергію, і їх надмірне використання може призвести до депресії — особливо якщо ви постійно прокручуєте соціальні мережі й уявляєте, наскільки «краще» життя інших. Призначайте кожен день вільний від екрана час, щоб спілкуватися з родиною та друзями, насолоджуючись цим моментом. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте виключити електроніку під час вечері або вимкніть все під час тренування. Навіть короткий, 30-хвилинний відпочинок може допомогти вашому розуму розслабитися.

Переїдання на автопілоті відіграє важливу роль у збільшенні ваги, легко компенсуючи будь-яку важку роботу, яку ви виконуєте в тренажерному залі. Шеннон Колавеккіо, сертифікований ACE інструктор групового фітнесу та власник Badass Fitness — маленького Студія групового навчання в Таллахассі, Флорида — пропонує вирішити залишити чверть їжі на тарілці при кожному прийомі їжі. Швидше за все, ви подали більшу порцію, ніж вам насправді потрібно, тому рішення зупинитися до того, як ваша тарілка очиститься, — це простий спосіб керувати своїм споживанням.

Якщо ви прийдете на роботу, сядьте за стіл і більше не рухайтеся, поки не прийде час повертатися додому, це для вас. Тривале сидіння є фактором ранньої смерті, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами. Встановіть на телефоні таймер, щоб він вимикався щогодини, а потім прогуляйтеся принаймні п’ять хвилин. Наповніть свою пляшку води, зробіть кілька розтяжок, зупиніться, щоб поспілкуватися зі своїми співробітниками або вийдіть на вулицю, щоб швидко подихати свіжим повітрям. Вам не потрібно бігати вгору і вниз по офісних сходах, але вам потрібно вставати і рухатися.