Усі ми стикалися з неприємним враженням від того, що під час важливої зустрічі повністю відокремилися або раптово не могли сформулювати те, що ми висловлювали десятки разів у минулому. Для багатьох людей це трапляється нечасто, і коли неприємний або незручний момент мине, він швидко забувається. Але якщо ти Досить часто відчуваєте себе «туманним» і не зосередженим, ви, ймовірно, відчуваєте туман мозку.
Хоча це не медичний термін, туман мозку реальний — і він може заважати вашій здатності функціонувати. Відмітна ознака Характеристиками туману мозку є проблеми з концентрацією, відчуття забудькуватості та загальна боротьба з мисленням чітко. І під час а глобальна пандемія впливає на наше психічне здоров’я, багато хто з нас (особливо ті, хто поєднує роботу та батьківство і різні інші тривоги) може стосуватися.
«Іноді це короткочасно і швидкоплинно, або може бути безперервним», – розповідає поведінковий невролог доктор Мері Еллен Кісено.
Вона знає. «Загалом люди все ще можуть функціонувати у своїй повсякденній діяльності, але вважають, що вони працюють не найкраще».Quiceno каже, що мозковий туман може мати безліч причин, включаючи безсоння, певні ліки, стрес і розлади настрою, порушення функції щитовидної залози та обміну речовин, а також хронічні болі, такі як фіброміалгія або часті мігрені.
«Наш мозок складає лише 2 відсотки ваги нашого тіла, але споживає 20 відсотків нашої загальної енергії», — лікар швидкої допомоги. Доктор Даррія Лонг Гіллеспі розповідає SheKnows. «Тож проблема в будь-якому іншому місці тіла часто відображається у відчутті погіршення функціонування мозку або мозковому тумані».
Як можна боротися з туманом мозку?
Гіллеспі каже, що найкращий спосіб впоратися з мозковим туманом - знайти його основну причину. Наприклад, якщо аутоімунне захворювання або діабет є найбільш вірогідним винуватцем помутніння, слід зосередитися на лікуванні цих станів.
Поширеною причиною мозкового туману є стрес. Зрештою, згідно з опитуванням Gallup 2017 року, 80 відсотків американців повідомляють про відчуття стресу або часто, або іноді. Якщо хронічний стрес змушує вас відчувати туманність, Гіллеспі радить «розпочати вправи на уважність, прості дихальні вправи, щоб знизити стрес у даний момент, або займатися фізичними вправами від 5 до 10». хвилин на день». Вона також наголошує на важливості спати від семи до дев’яти годин щоночі, оскільки, як більшість з нас навчилися на важкій дорозі, ніщо не працює добре, коли ми втомився. «Вправи та дихальні вправи уважності також допомагають вам спати, що дає подвійну користь», – додає Гіллеспі.
Ейден Тернер, фізіотерапевт, також є основним прихильником використання вправ для боротьби з туманом мозку. «Наразі дослідження встановили вплив фізичних вправ на наше пізнання. Вправи збільшують кровопостачання або «їжу» нашого мозку. Це змінює мозок з молекулярного на поведінковий рівень таким чином, щоб захистити нашу пам'ять і навички мислення», – розповідає Тернер. Вона знає.
Боротьба з основною причиною мозкового туману, будь то лікування фізичної хвороби чи встановлення здоровішого режиму сну та фізичних вправ, має пом’якшити симптоми або змусити їх зникнути повністю. Але якщо ваш мозок зберігається або симптоми раптово стають серйозними без пояснень, Гіллеспі каже, що настав час поговорити зі своїм лікарем.
Найчастіше туманність мозку є ознакою того, що вам слід зосередитися на догляді за собою. Ми живемо в культурі, в якій нездорові звички, як-от спати по четверо за ніч в найзавантаженішу і найбільш стресову людину в кімнаті, яка ніколи не бере на лікарняний день, хвалять і навіть приголомшують. Натомість нам усім було б краще прославляти переваги повноцінного сну (тому що, давайте будемо чесними — сон чудовий), здоровий баланс між роботою та особистим життям і пріоритетне ставлення до фізичного здоров’я проблеми. Зрештою, відчувати себе в тумані весь час не є ні гламурним, ні бажаним.
Версія цієї історії була опублікована в червні 2018 року.
Перш ніж поїхати, перегляньте наш улюблені програми для психічного здоров’я, які допоможуть вам виглядати після вашого мозку:
