Усі знають — або повинні знати — що правильне миття рук є найкращим знищиком мікробів. Проте проблема в тому, що практично ніхто не миє руки достатньо добре, щоб знищити хвороботворні мікроби. За словами а вивчення опубліковано в Журнал здоров'я навколишнього середовища, лише 5 відсотків населення миють руки достатньо довго і достатньо добре, щоб знищити інфекційні мікроби, які живуть на наших руках і нігтях. Щоб зменшити ризик захворювання, витрачайте від 15 до 20 секунд на миття рук з милом, особливо після відвідування ванної кімнати.
2
Тримайте руки
з обличчя!
Ми бачимо, що ви стаєте під рукою. За словами а вивчення За даними Національного інституту здоров’я, більшість американців торкаються свого обличчя в середньому 3,6 рази на годину, що є великим «ні-ні» для передачі мікробів. Зробіть все можливе, щоб тримати руки подалі від носа, очей і рота, щоб запобігти потраплянню мікробів безпосередньо в отвори свого тіла. Ваші пальці та нігті є огидними чашками Петрі для мікробів, тому невелика обережність може значно змінити ризик захворювання.
3
Відмовтеся від полівітамінів
для здорового харчування
Вірте чи ні, недавній вивчення опубліковано в журналі Аннали внутрішньої медицини виявили, що полівітаміни не подовжують тривалість життя, не покращують якість життя та не запобігають захворюванням. За словами дослідників, багато американців використовують полівітаміни як спосіб заповнити діри в харчуванні, але вони просто не ефективні як альтернатива здоровій їжі та напоям. Замість того, щоб витрачати гроші на полівітаміни, намагайтеся отримувати свої вітаміни та мінерали за допомогою здорової дієти.
4
Приготуйте і подавайте
безпечна їжа
The FDA повідомляє, що в США щорічно реєструється 48 мільйонів випадків харчових захворювань. Проблеми з животом і загальне нездужання, пов’язані з харчовими захворюваннями, доставляють і дискомфорт небезпечно, тим більше, що хвороби становлять 128 000 госпіталізацій і 3 000 смертей щорічно. Найкращий спосіб запобігти захворюванню харчовими продуктами — це готувати та подавати їжу якомога безпечніше, правильно миючи кожен продукт, ретельно приготувавши його та негайно зберігаючи після подачі їжі. Відвідайте FDA посібник з безпечного поводження з харчовими продуктами для подальших інструкцій.
5
Одягніть взуття для ходьби
Ваше тіло готове реагувати на регулярні фізичні вправи. Американський медичний журналзвіти що «жінки, які гуляли півгодини щодня протягом року, хворіли вдвічі менше, ніж жінки, які не займалися спортом». Регулярні прогулянки або фізичні вправи загалом активізують імунну систему, щоб вона могла ефективніше боротися з бактеріями та віруси. Насправді, те саме дослідження показало, що у жінок, які регулярно гуляли, рівень білих кров’яних клітин, що підвищують імунітет, у їх організмі зростав порівняно з жінками, які не займалися спортом.
Якщо ви або ваші діти страждаєте на астму (а це становить 26 мільйонів американців), ви можете подумати про заміну або накриття постільної білизни, наволок і матраців. Стара постільна білизна та наволочки – це вигрібна яма клітин шкіри та пилових кліщів, які можуть викликати неприємні симптоми у людей, які ризикують захворіти на астму. Американська академія алергічної астми та імунології рекомендує що хворі на астму закривають свої наволочки та матраци в алергеноподібні чохли, щоб уникнути симптомів.
