Нижче наведено три способи перевірити свою гнучкість. Ідея тестування полягає в тому, щоб усвідомити, що напруженість певних груп м’язів може призвести до травм, якщо ви не будете обережні під час фітнес тренування. Використовуйте ці тести на гнучкість як еталон для вашого поточного діапазону рухів і працюйте над його розширенням.
Тест перший: тест на гнучкість підколінного сухожилля
Необхідний реквізит: Рулетка і невелика липка або липка стрічка.
Виконайте тест: Сядьте високо біля стіни, витягнувши ноги перед собою, намагаючись тримати ноги максимально прямими. Ноги на пару дюймів один від одного
коліна і пальці ніг звернені до стелі. Покладіть руки один на одного, тримаючи липку, і витягніть руки перед тілом, витягнувши тіло вперед, ведучи грудиною.
Покладіть клейку на підлогу між ніг, наскільки ви можете простягнутися вперед, зберігаючи хорошу форму.
Порада: Будьте обережні, щоб не округлити верхню частину спини, коли ви простягнетеся вперед, оскільки це дасть вам хибний результат.
Датчик: Виміряйте від стіни до клею і запишіть результат. Щотижня повторюйте той самий тест і подивіться, наскільки ваша гнучкість зросла.
Метою цього тесту є вимірювання гнучкості підколінних сухожилля. Напруженість цих м’язів може спричинити біль у попереку, а також якість руху та функції вашої повсякденної діяльності.
Тест другий: тест на гнучкість верхньої частини тіла
Необхідний реквізит: Згорнутий рушник середнього розміру і липка стрічка.
Виконайте тест: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи згорнутий рушник на кожному кінці рушника. Протягніть руки прямо над головою з навченим рушником. Акуратно рухайте руками
трохи позаду тіла. Зупиніться, коли відчуєте комфортне розтягування грудей, біцепсів і плечей.
Порада: Тримайте руки максимально прямими.
Датчик: Намотайте липку стрічку навколо рушника саме там, де були ваші руки. Виміряйте відстань від кожної клейкої позначки та запишіть свій номер. Займайтеся щотижня.
Мета цього тесту – побачити, який діапазон руху у вас є, а також збільшити гнучкість грудей, плечей і біцепсів. Гнучкість цих м'язів відіграє важливу роль
у вашій позі. Якщо якісь із цих м’язів напружені, вони можуть призвести до того, що ви будете круглоплечими і злегка горбатими.
Тест третій: бічна розтяжка і тест на гнучкість нижньої частини спини
Реквізит: Клейка стрічка
Виконайте тест: Встаньте високо від стіни, притулившись попками і спиною до стіни. Тримаючи шматочок стрічки в правій руці, нахиліться вправо без сторони
руйнується на нижній стороні. Розмістіть клейку якомога далі вниз по ногі, зберігаючи хорошу форму.
Порада: Подумайте про те, щоб тягнутися вгору і знову, коли ви нахиляєтеся вбік.
Датчик: Виміряйте від підлоги до стрічки на нозі і запишіть свій номер. Повторіть це через тиждень з тим самим тестом і порівняйте результати, щоб побачити, чи є ваша гнучкість
збільшився.
Метою цього тесту на гнучкість є перевірка гнучкості та діапазону рухів у нижній частині спини та косих м’язах живота (бічні м’язи живота).
