Ми багато говоримо про самовдосконалення та зростання, але коли ваше бажання самовдосконалюватись переходить у перфекціонізм, додатковий стрес міг би брати плату на ваше самопочуття. Фактично, дослідження пропонує, як правило, три типи перфекціоністів:
Орієнтований на себе: очікуючи, що ми будемо ідеальними
Соціально-обумовлені: припускаючи, що інші очікують від нас досконалості
Інше орієнтований: очікуючи, що інші будуть ідеальними
Кожен тип перфекціоністів має своє власний набір тисків і перешкоди, які необхідно подолати, розповідає Thrive доктор філософії Томас Карран, доцент Лондонської школи економіки та політичних наук, дослідження якого зосереджені на досконалості. Він каже, що стресові фактори можна керувати, і Саймон Шеррі, доктор філософії, професор психології в Далхаузі Університет погоджується: «Перфекціонізм є частиною вашої особистості, але є способи змінити це», — каже він. Процвітати. Як і у випадку з будь-яким типом зміни поведінки, першим кроком до подолання тенденції до перфекціонізму є її подолання.
Ось докладніше про те, як визначити, який ви тип перфекціоніста, і як ви можете впоратися з цим:
Якщо ви орієнтовані на себе:
Шеррі вважає, що люди, які борються з орієнтованим на себе перфекціонізмом, накладають на себе високі очікування, і ці очікування можуть супроводжуватися непереборною одержимістю досягненнями. «Існує основний страх невдачі, який бере верх», — додає Карран. «Перфекціоністи, орієнтовані на себе, сприймають невдачі як особисті невдачі, і коли ми сприймаємо їх занадто особисто, ми бачимо це як слабкість у собі».
Якщо це звучить так, як вам, переверніть свій внутрішній діалог.
Ключ до подолання перфекціонізму, орієнтованого на себе, походить із співчуття до себе. «Говоріть із собою з тією самою емпатією, яку ви б використовували до інших», — пропонує Карран. «Якщо ваш внутрішній критик каже вам, що з вами щось не так, переведіть розмову на когось іншого».
Якщо ви маєте соціальне приписи:
Соціально визначені перфекціоністи думають, що інші очікують від них досконалості. З появою соціальних мереж молоді люди особливо схильні до цього типу перфекціонізму, каже Карран.
Якщо вам це схоже, відмовтеся від показників.
Тому що соціально визначені перфекціоністи відчувають, що їм потрібно підтримувати певний образ самих себе (і часто, присутність в Інтернеті), Карран зазначає, що подолання страху починається з відштовхування від культурних норм. «Йдеться про те, щоб змінити нашу систему відліку, щоб відвернути увагу від того, як люди бачать нас на екрані», — додає він. «Ви повільно зрозумієте, що не всі чекають від вас так багато».
Якщо ви орієнтовані на інших людей:
Цілком природно відчувати розчарування, коли колеги або близькі люди не відповідають нашим очікуванням, але якщо ви орієнтований на інших перфекціоніст, це розчарування посилюється. «Люди, які схиляються до орієнтованого на інших людей перфекціонізму, як правило, мають бурхливі та негативні соціальні стосунки, тому що вони багато чого очікують від інших людей», – пояснює Шеррі. «Їм важко зрозуміти, як їхні стандарти впливають на оточуючих».
Якщо це звучить так, як вам, працюйте над усвідомленням і звертайтеся, коли потрібно.
Коли справа доходить до полегшення тиску, який ви чините на інших, усвідомлення є важливою основою. Люди з перфекціонізмом, орієнтованим на інших, намагаються зрозуміти, як їхні особистості впливають на інших людей важливо зробити крок назад і запитати себе, чи не вимагаєш ти занадто багато від людей навколо себе, Шеррі додає. Якщо вас постійно підводять інші, спробуйте запитати себе, що вони відчувають, або подумайте, як ви ставитеся до них. І якщо вам важко зробити крок назад, не бійтеся звернутися за професійною допомогою. «Звернення за допомогою може бути складним для перфекціоністів, оскільки це суперечить очікуванням, які вони самі собі висувають», — додає він. «Але коли ви відчуваєте ізоляцію та розрив зв’язку, корисно звернутися за допомогою, якщо вона вам потрібна».
Спочатку опубліковано на Thrive Global
