Ми багато чуємо про багато речей, які руйнують американське робоче місце: демографію, глобалізацію, автоматизацію, занепад виробництва і, особливо, технологій. І це правда — все це змінює нашу роботу не лише в Америці, а й у всьому світі.
Але є ще одна сила, яка змінює наше життя і нашу роботу: неробота. Або, точніше, що ми робимо в ті години, коли ми не працюємо. Відпочинок: чому ви працюєте більше, коли працюєте менше (нещодавно випущений у м’якій обкладинці) Алекса Суджун-Кім Пана чудово ілюструє це явище і, що ще важливіше, пропонує деякі рішення.
Більше:Як бути щасливим у невизначений час
Відпочинок показує, як секрет багатьох найкреативніших авторів історії, вчених, мислителів і політиків полягав у тому, що вони були дуже серйозними та дисциплінованими щодо відпочинку. Історія відзначає їхні досягнення, але Панг показує менш відомі шляхи, якими вони туди потрапили: вони виявили спільне набір стратегій, щоб практикувати навмисний відпочинок, підтримувати свою енергію, розвивати творчі здібності та продовжити кар’єру. Багато хто, як і я, відкривають справжню цінність відпочинку лише після перегоряння або переляку середнього віку. (Тож якщо ви зіткнулися з власною кризою, ще не пізно. Насправді, ви вчасно. І якщо ви не в кризовому режимі,
Відпочинок це набагато приємніший тривожний дзвінок, ніж можлива аварія.)Описано життя лауреатів Нобелівської премії вчених, відомих романістів і композиторів Відпочинок може здатися дуже відмінним від нашого. Але навіть якщо ваша щоденна робота не нагадує роботу Альберта Ейнштейна чи Тоні Моррісон, ми можемо застосувати уроки з їхнього життя у своєму житті. Зрештою, ми можемо навчитися у елітних спортсменів тому, як тренуватися, змагатися та піклуватися про себе, навіть якщо ми не прагнемо до швидкості, подібної до Усейна Болта.
Отже, якими правилами керувався їхній відпочинок? Їх можна звести до 10 заповідей спокою.
Більше:Щоб мозок, який допоможе вам процвітати, розпочніть ці 10 профілактичних кроків, коли вони працюють
1. Поставтеся до відпочинку серйозно. Дуже часто ми сприймаємо відпочинок як просто відсутність роботи або щось, що заважає досягненню наших цілей. Насправді, наполеглива праця і навмисний відпочинок є партнерами; кожен підтримує і підтримує одного.
2. Фокус. Один із способів створити простір для відпочинку — структурувати наш щоденний розклад навколо безперервних періодів зосередженої роботи. Ви можете бути набагато продуктивнішим за пару зосереджених годин, ніж за день, повний відволікань і сповіщень.
3. Пошарова робота і відпочинок. Суперкреативні люди чергують періоди інтенсивної роботи з періодами навмисного відпочинку. Сильна зосередженість на проблемі спокушає їхню підсвідомість працювати над нею.
4. Почніть якомога раніше. Ми всі мали досвід роботи вражаюче продуктивно за годину, коли ми прийшли рано і мали офіс для себе. Уявіть, що б ви могли зробити, якби ввійшли в звичку рано і пішли раніше вдень.
5. Відволіктися від роботи. Психологи виявили, що люди, які зайняті у вільний час, не перевіряють електронну пошту вночі та у вихідні та які дійсно залишають роботу, коли йдуть у відпустку (покладіть телефон!), щасливіші, продуктивніші та витриваліші у працювати.
6. Від’єднати від пристроїв. У нашій одержимій технологіями реальності ми носимо весь наш робочий світ з собою, куди б ми не були. Досягти такої відстороненості, яка нам потрібна для продуктивного відпочинку, насправді неможливо без регулярного відключення від наших пристроїв.
7. Кожного сезону робіть тижневу перерву. Ідеальний графік відпусток — брати тижневу перерву кожні три місяці. Це збільшує кількість енергії та стійкості у відпустці, які ми можемо використовувати на роботі.
8. Практикуйте глибоку гру. Люди, які мають довге, продуктивне життя, мають хобі або люблять спорт чи заняття, які пропонують деякі з них ті ж психологічні винагороди, що й їхня робота, але в іншій обстановці та без розчарувань працювати.
9. Достатньо займайтеся спортом. Стереотип спортсменів проти ботаніків застарів. Чим більше у вас буде рухів у вашому житті, тим краще може працювати ваш мозок.
10. Отримайте багато спати. Можливо, найруйнівніший міф нашої одержимої роботою культури полягає в тому, що недосипання є ознакою відданості своїй роботі. Сон забезпечує не тільки фізичний відпочинок; Насправді це час неймовірної розумової активації, що дає нашому мозку час, щоб консолідувати спогади та навички та очистити токсини, які пов’язані з деменцією в кінці життя.
Більше:7 кроків, щоб захистити себе від жахливого вигорання
Глобальна економіка, яка ніколи не відпочиває, очікує, що ми ігноруємо нашу потребу у відпочинку. Щоб прискорити зміну культури та повернути наше життя, нам потрібні інструменти, які допоможуть нам протистояти культурі вигорання та перевтоми. Відпочинок є одним із таких інструментів.
Спочатку опубліковано на Thrive Global.
