Рюкзак вашої дитини є найкращим? - Вона знає

Хоча рюкзаки є одним із найзручніших способів перенесення книг та шкільного приладдя, перевантажений та/або За даними Американської асоціації фізичної терапії (APTA), неправильно одягнений рюкзак отримує погану оцінку. Фізіотерапевти можуть допомогти учням внести зміни під час носіння шкільних речей.

«Неправильне носіння рюкзаків або занадто важкі рюкзаки підвищують ризик травм хребта у дітей», — каже Мері Енн. Вілмарт, PT, DPT, MS, OCS, директор перехідного доктора ступеня фізичної терапії Північно-Східного університету в Бостон. Вілмарт, член APTA, провів дослідження в приватній школі від дошкільного до 9-го класу в Андовері, штат Массачусетс, і виявив, що зміни постави, особливо надмірне положення голови вперед, посилюються, коли рюкзак важить більше 15% від ваги учня вага тіла. Постуральний дисбаланс виявився найбільш значущим у студенток допубертатного віку.

«Біль у спині вже є найпоширенішим захворюванням серед працюючих дорослих американців. Якщо ми не виправимо проблеми з рюкзаком, які спричиняють біль у спині у дітей, проблема буде посилюватися в найближчі роки», – сказав Вілмарт.

За словами Вілмарта, травма може виникнути, коли дитина, намагаючись пристосуватися до важкого навантаження, використовує неправильні пози, такі як вигин спини, нахилення вперед або нахил на один бік. Ці постуральні адаптації можуть викликати неправильне вирівнювання хребта, що перешкоджає функціонуванню дисків, які забезпечують амортизацію. Занадто важкий рюкзак також змушує м’язи та м’які тканини працювати інтенсивніше, що призводить до напруження та втоми. Це робить шию, плечі та спину більш вразливими до травм.

Інше дослідження, проведене Уілмартом, показало, що студенти коледжу також страждали від цього непропорційна вага і неправильне використання рюкзаків, хоча і не так істотно, як з молодших школярів.

Wilmarth рекомендує дотримуватися цих порад для безпечного використання рюкзака:

Носіть обидва лямки. Використання одного ремінця змушує одну сторону тіла витримувати вагу рюкзака. Це може статися навіть із рюкзаками з одним ремінцем, які перетинають тіло. При носінні двох лямок вага рюкзака краще розподіляється, а також сприяє вирівняна симетрична постава.

Обережно зніміть і надіньте рюкзаки. Тримайте тулуб свого тіла стабільним і уникайте надмірного скручування.

Одягніть рюкзак на найсильніші м’язи середини спини. Зверніть увагу на те, як рюкзак розташований на спині. Він повинен рівномірно лежати посередині спини. Плечові лямки повинні бути відрегульовані так, щоб дитина могла без труднощів одягати та знімати рюкзак, а також вільний рух рук. Ремені не повинні бути занадто вільними, а рюкзак не повинен виступати нижче попереку.

Полегшити навантаження. Тримайте навантаження на рівні 10-15% або менше від маси тіла учня. Беріть з собою тільки ті речі, які потрібні на день. Щовечора видаляйте речі, які можна залишити вдома. Упорядкуйте вміст рюкзака, розташувавши найважчі предмети ближче до спини, щоб зменшити кінетичні сили, які викликають порушення постави та перевантаження м’язів. По можливості використовуйте компакт-диски замість повних підручників; деякі учні навіть мають два комплекти книг, щоб не носити важкі книги до школи та зі школи.
Вибираючи новий рюкзак, Wilmarth рекомендує вибирати ергономічні функції, які підвищують безпеку та комфорт:

М'яка спинка зменшує тиск на спину, плечі та пахвові області та підвищує комфорт;

стегнові та нагрудні ремені для перенесення частини ваги рюкзака зі спини та плечей на стегна та тулуб;

Кілька відділень для кращого розподілу ваги в рюкзаку, збереження предметів і полегшення доступу до вмісту; і

Світловідбиваючий матеріал для покращення видимості дитини для водіїв у нічний час.
Вілмарт виявив, що рюкзаки на колесах є хорошим варіантом для молодших школярів, які не змінювали класи і не часто піднімалися і спускалися по сходах, але з ними також слід використовувати запобіжні заходи. Переконайтеся, що подовжена ручка має достатню довжину, щоб дитина не крутилась і не згиналася, а колеса були достатньо великими, щоб рюкзак не тремтів і не перекидався. Старші школярі вважали, що традиційні рюкзаки кращі через часті прогулянки між уроками, а також під час подорожі до школи та зі школи.

Батьки та діти можуть уникнути травм, розпізнавши такі попереджувальні ознаки того, що рюкзак занадто важкий:

Зміна постави під час носіння рюкзака;

Боротьба під час одягання або зняття рюкзака;

Біль при носінні рюкзака;

Поколювання або оніміння в руках і ногах, переважно в руках; або

Червоні плями на плечах.
Хочете побачити більше? Відвідайте веб-сайт APTA щоб побачити зображення, які показують, як правильно носити рюкзак.