Гнів – це лякає емоція, і тим більше, коли ви стикаєтеся з нею у своїй дитині. Але це здорово і нормально іноді відчувати злість. І дуже важливо навчити своїх дітей правильно виражати свій гнів.
Ви сидите в машині зі своїми дітьми по дорозі на баскетбольний матч, а інша машина відрізає вас. Ви відкриваєте пошту на кухні й розумієте, що забули оплатити рахунок за кредитною карткою, а ваша процентна ставка щойно підскочила до понад 40 відсотків. Стоматолог зателефонував вам, щоб повідомити, що ваша страховка не покриває ваш щойно призначений прийом, тому що минуло три дні до шести місяців від вашого останнього прийому.
Можливість розлютитися є десятки разів щодня. Але як ви відреагуєте в ці моменти, вирішувати вам. І коли ваші діти дивляться, вони вчаться з вашої відповіді. Ви даєте їм правильний урок?
Навчайте на прикладі
Основний спосіб, яким батьки можуть допомогти підліткам навчитися керувати гнівом, — це моделювання
Роберт Пафф, доктор філософії, клінічний психолог і автор Робота з гніву: як висловити свій гнів і залишатися добрими. «Що вони бачать, що ти робиш?» він питає. «Чи виражаєте ви гнів у відповідь? Або ви встановлюєте здорові межі. Моделювання справді ключове».Ви не можете уникнути гніву. Це здорово і абсолютно нормально — для вас і для вашого підлітка. Але підлітки, які вже в агоні вируючих гормонів, змін тіла та емоцій та питань самоідентичності, не завжди знають, як правильно висловити свій гнів.
Фактично, підлітки часто взагалі не розуміють власного гніву. Вони можуть відчувати себе «перевантаженими, тому що не знають, що робити з інтенсивністю того, що вони відчувають», — говорить Мері Джо Рапіні, медик, LPC, психотерапевт, який регулярно працює з підлітками та дорослими. «Все кризи, оскільки лобна кора їхнього мозку — частина мозку, яка дає їм можливість систематично продумувати проблеми — розвинена не повністю».
Поважайте їхні почуття
Але незважаючи на те, що ми можемо вважати надмірною реакцією, «злість — це дуже реальна емоція, навіть якщо її інтенсивність значно перевищує її тригер, або навіть коли діти злі. не знаючи, що прискорило гнів», – каже Шуламіс Поллак, доктор філософії, який працював з підлітками, підлітками та підлітками в різних психологічних налаштування. “Перший крок - дозволити підліткам володіти цим гнівом, а не намагатися переконати їх, що гнів безглуздий, неправильний або невідповідний.," вона каже.
Іншими словами, хоча ваш інстинкт може полягати в тому, щоб заборонити своїм дітям злитися на батьків, братів і сестер, вчителів чи інших, «таке ставлення позбавляє дітей досвіду відчувати та переробляти гнів на когось, кого ти любиш, і батьки втрачають можливість навчити своїх дітей поводитися з усім спектром людських емоцій», – говорить доктор. Поллак.
Важливо навчити свого підлітка цьому гнів слід висловлювати лише «там, де це не зашкодить іншій людині або вам самим», — каже доктор Пафф. Замість цього він навчає роботи з гнівом — ударів по боксерській груші, ведення щоденника, малювання або фізичної активності, наприклад, бігу.
Рапіні зазначає, що навіть нефізичні дії, вчинені в гніві, можуть спричинити біль, і вона рекомендує батькам відмовлятися від текстових повідомлень, дописів у Facebook або твітів, коли зляться на когось.
Навчіть їх вибору
Щоб допомогти підліткам подолати гнів, доктор Поллак пропонує коло вибору. Почніть з того, що напишіть причину гніву в колі посередині сторінки. Потім намалюйте ще одне коло навколо основного кола і поділіть його на четверті, і дозвольте вашому підлітку обдумати чотири потенційних варіанти відповіді на свій гнів. Намалюйте останнє коло навколо кола мозкового штурму і сядьте зі своїм підлітком, щоб обговорити один позитивний і один негативний результат для кожного з цих варіантів.
«Така вправа вчить підлітків відокремлювати свої почуття від того, як вони відреагують та показують їм, що вони завжди можуть вибрати, як боротися з почуттями, навіть такими важкими почуттями, як гнів», — сказала вона каже.
Більше про виховання підлітків:
- Спілкування зі своїми дітьми: переміщення в приголомшливі бурхливі підліткові роки
- Сутінки шкодять підлітковим стосункам?
- Як боротися з групою підлих дівчат
- Дівчата-підлітки та розриви: допомогти їм рухатися далі
