Сніданок задає тон дню. Те, що ви їсте, впливає на ваш рівень енергії, вашу здатність зосередитися на роботі, ваше відновлення після ранку тренування або те, що ви почуваєте, коли ведете своїх дітей до школи перед довгим днем виконання доручень або прямування в офіс себе.
З 14 років харчування консультаційний досвід, а також особистий досвід, я вважаю, що якщо я їм щось суттєве що містить білки, вуглеводи та жири, я не тільки більш задоволений, я просто відчуваю себе більше збалансований. Якщо ви думаєте про типовий сніданок з вівсянки або пластівців, доповнений ягодами чи іншими фруктами та чашкою апельсинового соку на Збоку, ви офіційно налаштували себе на підвищення, сплеск і падіння цукру в крові, що призведе до того, що ви голодуватимете і, можливо, навіть запаморочення.
Якщо ідея зайнятися ще однією справою вранці, наприклад, приготуванням сніданку, здається довготривалою, то ознайомтеся з цими зручними та простими корисними продуктами для сніданку. Навіть найздоровіші з нас потребують такої зручності, коли справа доходить до правильного харчування. Бонус: тепер ви побачите, наскільки смачним може бути сніданок! Настав час очікувати більшого від вашого сніданку!
Взяти й йти: грецький стиль
У дитинстві йогурт був одним із тих продуктів для «схуднення», наповнених штучними ароматизаторами, барвниками та підсолоджувачами, які, здавалося, були в холодильнику кожного. Що ж, часи змінилися, і тепер більше уваги приділяється якості інгредієнтів і користі йогурту для здоров’я, який може забезпечити білок, кальцій і пробіотики.
З йогуртом найкращим є грецький йогурт. Я вважаю, що кремова текстура приносить більше задоволення. Перевірте етикетки, щоб знайти сорти, які містять усі натуральні інгредієнти. Якщо ви шукаєте готовий йогурт, мій вибір Чобані Просто 100 грецького йогурту. 100-калорійний йогурт є союзником у вашій подорожі по зниженню ваги як чудове джерело білка (12 грам) і клітковини (5 грам). Це також чудовий портативний сніданок, який ви можете зберігати в холодильнику на роботі або насолоджуватися — бажано сидячи — під час перевірки електронної пошти вранці! Крім того, ви можете доповнити його корисними жирами з мигдалю, волоських горіхів або насіння. Як я вже сказав, один і готово!
Туреччина на допомогу!
М’ясо на сніданок — чудовий спосіб отримати білок вранці, але проблема більшості традиційних сортів — це жир, холестерин і нітрати. Спочатку ми маємо дилему щодо того, що їсти на сніданок. Тоді ми стаємо більш свідомими споживачами, які думають про те, що міститься в нашій їжі і особливо в нашому м’ясі. Ви хочете купувати продукти від компаній, які не використовують штучні інгредієнти або консерванти, де всі тварини вирощуються без антибіотиків.
Вдома я насолоджуюся органічний бекон з індички від Applegate — іноді я навіть обідаю! Кожен шматочок містить 35 калорій і 6 грамів білка, 1-1/2 грама жиру і 25 міліграмів холестерину, органічний бекон з індички Applegate – це смачна та здоровіша альтернатива свинині, якою ви можете насолоджуватися кожен день. Ви можете насолоджуватися кількома шматочками бекону індички разом із шматочком тосту зі шматочками авокадо для повноцінного сніданку, який містить білки, вуглеводи та корисні жири!
Фалафель на сніданок
Хочете розкрити маленький секрет? Фалафель – це не тільки обід чи вечеря. На Близькому Сході протягом століть їли цю смачну їжу з нуту. я люблю Обгортання хумусом із смаженого часнику на лимоні від TaDah! Продукти харчування. Поєднання цих «корисних для здоров’я» оладок з нуту та свіжого лимонно-часникового хумусу, загорнутого в цільнозернову корж, створює цілком натуральний веганський сніданок. Кожне обгортання також містить 17 грам білка і 13 грам клітковини. Незалежно від того, наскільки ви зайняті вранці, ви все одно можете насолодитися швидким, смачним і ситним сніданком. Бонусні бали за додавання екзотичної кухні до вашої ранкової рутини.
Крупи зроблені правильно
Якщо миска пластівців була вашим стандартним сніданком ще в початковій школі, можливо, так і є з подивом виявив, що всі корисності у вашій «багатозерновій» каші не так багато корисних речі. Злаки за своєю природою є вуглеводами, тому їх привабливість полягає в тому, що в них мало жиру. На жаль, він також позбавлений білка. У більшості випадків у вас залишається миска вуглеводів з невеликою кількістю або без клітковини. Поєднайте це зі збільшенням порцій і розмірів миски, і ви можете відчути себе виснаженим, незважаючи на те, що споживаєте таку кількість калорій, яка повинна підтримати ваш голод.
Енергія — одна з тих речей, які ми всі можемо використовувати більше, тож чому б не очікувати її від наших злаків? The Зернові суперпродукти Qi’a від Nature’s Path – це поєднання насіння чіа, коноплі та гречки з ноткою солодощі з журавлини та хрусткою з мигдалю. Він також не містить глютену. Наповнені рослинним білком, клітковиною та вегетаріанськими джерелами омеги, ви можете думати поза мишкою та включати пластівці у свій сніданковий коктейль або йогурт для додаткового заряду енергії!
Сендвічі на сніданок
Пройдіться по відділу морозильної камери в будь-якому продуктовому або мережевому магазині, і ви помітите зростання популярності сендвіча на сніданок. Насправді ця категорія продовжує зростати і тепер подається у все більшій кількості мереж швидкого харчування. Нещодавно McDonald’s оголосив, що подаватиме сніданок цілий день. Зручність – це король, але для мене якість ще важливіше. Для тих із вас, хто також вегетаріанець або любить веганський спосіб життя, проїзд може бути не варіантом.
Ось де Сендвіч з льону Сніданок від Sweet Earth вступіть у гру — і в вашу морозильну камеру! Кожен бутерброд містить до 26 грамів білка, а також від 5 до 7 грамів клітковини. Ці сендвічі зроблені з яєць без клітки та двох смачних спредів (песто з капусти або компот з сушених помідорів). Готуйте менш ніж за дві хвилини, а також отримайте дуже веселі назви для смаків, як-от «Доброзичливий бекон» або «Нешкідливий» Бекон”!
Доброго ранку, сонечко
Завжди чудово мати можливість швидкого доступу, яким може насолоджуватися вся сім’я. Так багато батончиків для сніданку рекламуються як здорові через менший вміст жиру, але недоліком є весь цукор, який міститься в них, щоб зробити їх смачними. Я завжди закликаю своїх читачів і клієнтів дивитися на панель інгредієнтів на етикетці харчових продуктів. Якість інгредієнтів вплине на реакцію вашого організму.
Шукайте батончики для сніданку з цільного зерна, які є хорошим джерелом клітковини, а також інших інгредієнтів, які дають вам таке харчування. Новий ДОБРИЙ бари для сніданків роблять саме це. Вони виготовлені з унікальної суміші п’яти суперзерен: вівса без глютену, проса, гречки, амаранту та кіноа. Вау, це був повний ковток! Але ваші смакові рецептори і ваш животик будуть задоволені. Чорничний мигдаль і темний шоколад какао - мої найкращі смаки!
