Ніщо не може по-справжньому підготувати вас до народження дитини. Ви можете читати Чого очікувати, коли ви очікуєте кожен день і слухайте, що має сказати будь-який експерт з питань батьківства, і ви будете досі входити в процес непідготовленим; твоє тіло буде боліти й боліти, а розум буде застигнутий зненацька.
Звідки я знаю? Тому що я народила. Двічі. І хоча моя друга вагітність була дещо легшою — я знала, який одяг носити, які передпологові вагітні купувати та як боротися з кислотним рефлюксом — післяпологовий період сколихнув мене. Це скалічило мене і потрясло до глибини душі, і я дуже занепокоївся. Насправді, мої страхи почали впливати на всі аспекти мого життя, від стосунків з чоловіком і дочкою до моєї працездатності.
Але ні занепокоєння, як новий батько, відповідний курс? Ну і так, і ні. Ми поговорили з лікарями та проконсультувалися з дослідженнями, щоб допомогти вам зрозуміти
чи є тривога вашої новоспеченої мами нормальною. На думку експертів — і науки — ось ознаки того, що вам може знадобитися звернутися за допомогою.Гоночні думки
Думки про перегони поширені, особливо для батьків які часто опиняються перевантаженими, перевантаженими, перевантаженими та перенапруженими. Насправді вони настільки поширені, що доктор Ніколь Вашингтон, психіатр і головний медичний працівник Elocin Psychiatric Services, PLLC, сказала Метушня «Випадкові періоди гоночних думок не викликають особливого занепокоєння, оскільки вони можуть бути пов’язані з розумним занепокоєнням». Однак у поєднанні з іншими симптомами (наприклад, неспокій, дратівливість та/або відсутність зосередженості) ці думки можуть сигналізувати про більш серйозну проблема. «Якщо у вас підвищений пульс і ви відчуття, що ви перебуваєте в постійному стані паніки, то у вас може бути тривога або тривожний розлад, і вас повинен оцінити професіонал», — сказала Bustle Калі Естес, доктор філософії, терапевт і засновник The Addictions Academy.
Мають видіння та/або нав’язливі думки
Багато з нас мають видіння; ми уявляємо, мріємо, фантазуємо... Але тривожні бачення бувають різними. Вони керуються страхом і зосереджені на небезпеці, шкоді та/або передбачуваному ризику. Звичайно, це так дуже Нормально для молодих мам хвилюватися або боятися – кожен з батьків, кого я знаю, хвилюється, чи їхня дитина їсть достатньо, достатньо спати та/або занадто багато сплюнути, але якщо ці бачення впливають на ваше повсякденне життя, ви можете шукати допомогти.
Нав'язливі думки також є сигналом про те, що щось не так. Наприклад, я уявляв свого немовляти, синього і безживного, у його ліжечку. Я бачив, як душив його сповиванням — не навмисно, а тому, що мені не подобається сповивати; це вміння, яке мені повністю і зовсім не вистачає. І я уявляв, як автобус врізався в стіну тунелю під річкою Гудзон по дорозі на роботу, через що бетон розпався, а тисячі пасажирів (в тому числі я) потонули.
Ці бачення вивели мене з ладу. Я перестав спати, перестав сповивати і перестав подорожувати. Я не зміг піти на роботу. І хоча не всі люди, які страждають від тривоги, витримають такі жорстокі бачення або нав’язливі думки, доктор Стефані Міхалас каже SheKnows, що це справді звичайна ознака. «Страхи — наприклад, зайти в ліфт і бути впевненим, що ти ніколи не вийдеш — не пропорційні реальності», — пояснює вона. «Якщо страх стає приголомшливим, руйнівним і це непропорційно реальному ризику, це є ознакою фобії, різновиду тривожного розладу».
Почуття дратівливості, запальності або гніву
Багато людей не асоціюють гнів із тривогою. я цього не зробив. Але невдовзі після народження сина я помітив зміни в поведінці: я став дратівливим і запальним, почав кричати (що не є моїм M.O.), і одного вечора я притиснув тіло дочки до стіни, тому що вона сміялася і була дурною. Тому що моя 6-річна дитина була акторською як дитина.
Невдовзі після цього я зателефонував своєму психіатру; Я знав, що щось не так. І саме тоді я дізнався, що невеликий запал насправді може бути симптомом психічного захворювання. “[Гнів] корениться в страху, а страх — це просто інше слово для тривоги», – розповіла Bustle терапевт Кейсі Ходос, LPC. «Коли ми відчуваємо загрозу, ми реагуємо своєю природною реакцією на стрес — битися чи втекти. Ті з нас, хто в кінцевому підсумку свариться, часто зляться, коли все йде не так, як ми. Щоб зрозуміти, як керувати своїм гнівом, ви повинні вміти називати свій страх і навчитися контролювати те, що лежить під ним: тривога».
Неможливість їсти та/або спати
Безсоння і знижений апетит може сигналізувати про численні проблеми зі здоров’ям, але в поєднанні з будь-яким із вищезгаданих симптомів вони можуть бути ознакою тривоги та/або іншого психічного стану.
Труднощі з фокусуванням або сидінням на місці
Звичайно, багатьом людям важко зосередитися — принаймні інколи — але якщо ви виявляєте себе роз’єднаними, неорганізованими і розпорошений на регулярній основі, можливо, ви маєте справу з чимось більшим, ніж щоденне відволікання або стресор. Якщо тривога «порушує вашу здатність функціонувати (наприклад, вдома, на роботі, у школі чи у стосунках) або спричиняє надзвичайної страждання чи інвалідність у вашому житті протягом тривалого періоду час, то, можливо, воно перейшло в категорію розладу, і, можливо, варто подумати про те, щоб звернутися за допомогою до психічного здоров’я професіонал», д-р Саймон Рего, директор психологічної підготовки в Медичному центрі Монтефіоре Медичного коледжу Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку. Йорк, розповіла SheKnows.
Фізичні симптоми
Хоча занепокоєння може бути найвідомішим симптомом тривоги, фізичні прояви тривоги також дуже поширені. Наприклад, я стискаю щелепу, скриплю зубами і дуже вередую. Руки тремтять, ноги підскакують, серце починає битися — і я не один. За даними Американської асоціації тривоги та депресії, багато страждають тривогою відчувають головні болі, болі в м’язах, біль, нудоту, втому, поверхневе дихання, прискорене дихання, пітливість та/або виражене відчуття перегріву чи почервоніння.
PSI твердо вірить у те, щоб бути вашим власним адвокатом, і ми хочемо надати вам можливість зробити саме це!
Ось чому ми створили інструмент для обговорення перинатального психічного здоров’я, який ви можете використовувати, щоб відстежувати свої системи та обговорювати їх зі своїм медичним працівником! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Міжнародна підтримка після пологів (PSI) (@PostpartumHelp) 31 травня 2019 року
Хороші новини: післяпологова тривога (і узагальнена тривожні) розлади добре піддаються лікуванню. Когнітивно-поведінкова терапія також дуже ефективна групи підтримки — як-от ця від Postpartum Support International. Медитація може допомогти полегшити симптоми, а ліки впораються з ними.
Однак, щоб по-справжньому подолати тривогу, ви повинні змінити свою поведінку. Марва Колдуелл, MA, LMHC, NCC, розповіла SheKnows, що мамам, зокрема, потрібно добре їсти, добре спати та попросити допомоги у своїх друзів, рідних і коханих. «Декуй про себе», — каже Колдуелл. «Це нормально просити допомоги — і ви повинні дозволити іншим допомагати вам».
Якщо ви підозрюєте, що маєте перинатальний розлад настрою, зверніться до свого терапевта, психолога або психіатра. Якщо у вас його немає, зверніться до свого гінеколога або лікаря загальної практики та відвідайте Postpartum Support International. У некомерційної організації є гаряча лінія, детальна інформація про кожен стан, а віддані волонтери допоможуть вам знайти підтримку у своїй місцевості.
