дитячий закуски є шипом — стійким, постійним шипом — у боці багатьох батьків, які намагаються пройти через лабіринт сімейного харчування. Може здатися, що діти хочуть перекусити весь час — під час занять, між заходами, навіть (зробіть це особливо!), коли є. є ніякої діяльності.
Але постійна потреба дитини перекусити – це більше, ніж просто їхній особливий спосіб катувати вас. (Хоча це теж добре для цього.) Насправді це має багато спільного з їх травленням і біологією, і це важлива частина їх загального харчування. (Крім того, перекуси справді служать поживним цілям: це чудовий спосіб включити більше корисних продуктів у свій раціон, вірите чи ні.)
Ось що ви повинні знати про закуски і як максимізувати їх позитивну силу:
Діти горять а. багато. з енергії.
Вашим дітям потрібне паливо не тільки для повсякденних речей, таких як життя та дихання, але й постійно на ходу. Тож незалежно від того, чи відновлять ваші діти найближчим часом організовані види спорту чи ні, є ймовірність, що вони спалюють серйозні калорії, бігаючи по подвір’ю або переслідуючи собаку вгору і вниз по сходах. І, як і для вас перед або після тренування, перекус, особливо багатий білком, може допомогти заповнити цю порожнечу, яку вони щойно вигорили. Нежирний сир, горіхове масло і нежирне м’ясо, як і в Джонсонвілл Снекерс міні-копчені ковбаски (які містять вісім грамів білка на порцію і представлені в трьох смачних смаках) можуть дати їм змогу грати в піратський корабель цілий день без заколоту.
Ваші діти ростуть, і їм потрібно відповідне харчування.
Це може здатися очевидним, але варто повторити: ваші діти ростуть з кожним днем, і вони потребують постійного палива (і його багато), щоб це сталося. Якщо ви підраховуєте їхню потребу в калоріях, дітям потрібно від 1,5 до 4 разів більше калорій для їхньої маси тіла, ніж дорослим. (Дуже активному 5-річному хлопчику може знадобитися до 2000 калорій на день, за даними Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб США. Це не означає, що дітям потрібні гори їжі, але їм може знадобитися більше їжі, частіше, ніж ви очікували.
Їхні животики менші за апетит.
Діти також мають менший простір, куди можна покласти їжу (у порівнянні з нами, дорослими), — ще одна причина, чому вони готові їсти набагато раніше, ніж ви. «Залежно від віку дитини, їсти кожні три години цілком розумно», — каже Грейс Гудвін Дуайер, зареєстрований дієтолог у Нешвіллі, штат Теннессі. Дітям молодшого віку (малюкам і дошкільнятам) потрібно буде їсти частіше, а старшим — менше, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини.
Закуски можуть допомогти розвивається розуму залишатися зосередженим.
Бурчання животика може заважати зосередитися, чи то на шкільних роботах, позакласних заходах чи на тому «шедеврі» малювання пальцями, який вони створюють. І, як ми впевнені, ви були свідками на власні очі, голод також може призвести до деяких вражаючих крах, коли ви змішаєте голодну дитину з ситуацією, яка її розчаровує. Постійне харчування дитини може допомогти їй підтримувати рівний кіль — і, що ще краще, продукти з високим вмістом білка, як-от мікрохвильова піч і їжа Джонсонвілл Снекерс, може допомогти зосередитися та концентрувати увагу.
Закуски дозволяють вам включити більше поживних речовин в загальний раціон вашої дитини.
Згідно з дослідженням, діти, які перекусують, можуть мати більш якісні дієти Університет ім Міннесота, тому що вони, як правило, їдять їжу між прийомами їжі, яка покращує їх загальний склад їжі (навіть найвідданіший шанувальник сиру Mac ‘n’ зазвичай не перекушує ним). Крім того, одне опитування показало, що діти, ймовірно, спробують нову їжу під час перекусу, що є а величезний виграють, коли справа доходить до різноманітності, наприклад, фруктів чи овочів, чи йогурту з кальцієм, що формує кістки. Але попереджаємо, що постійні перекуси не повинні бути за замовчуванням: випас протягом усього дня може притупити сигнали голоду дітей. «Ми також хочемо, щоб діти відчували достатньо голоду, щоб, коли настав час їсти, вони могли сісти та насолоджуватися цим ритуалом із сім’єю», – каже Дуайер.
Насправді, найкраще розглядати закуски як міні-їжу з поєднанням макроелементів з вуглеводів, жирів і білків, вважає Дуайер. «Вуглеводи – це чудова річ, яку можна додати в дитячі перекуси, оскільки вони забезпечують швидку, легкозасвоювану енергію, яка допоможе їм одразу почуватися краще», – каже Дуайер. «Але жир і білки забезпечують довготривалу енергію і переносять їх від післяобіднього перекусу до вечері». Додайте складні вуглеводи, смачний сир і Джонсонвілл Снекерс (у смаках «димчастий чеддер», «солодкий та димчастий клен» або «піца») на тарілку для виграшної закуски, яка задовольнить їх до обіду — так, справді.
Ця стаття була створена SheKnows для Johnsonville Snackers.
