Я ношу правильний одяг?
Чому ці блоки з пінопласту?
Якою мовою вона розмовляє?
Чи справді я повинен говорити «Ом»?
Це були деякі думки, які промайнули мені в голові, коли я ступив босоніж в а йога класу вперше. Між позами, опорами та пранаямою, я був більш ніж трохи збентежений цією практикою, яку вони назвали «асаною».
Понад 10 років, забагато занять і одна сертифікація інструктора пізніше, я впевнено стверджую, що майже всі йоги, як молоді, так і старі, поділяють ті самі почуття. Спробувати щось нове завжди трохи лякає, навіть коли справа доходить до йоги. Але важливо пам’ятати, що незалежно від того, скільки часу ви тренуєтеся (чи ні), ми всі приходимо на заняття з одним і тим же наміром: покращити свій розум, тіло та душу.
Тож якщо ви тільки починаєте, слава вам! Ласкаво просимо у світ йоги. Ось 12 основних поз, які ви можете зробити.
Більше: Покроковий посібник із застосування 5 поз йоги тибетських обрядів
1. Поза гори
Стоячи прямо, ноги на відстані приблизно на ширину стегон, нехай ваші руки звисають поруч тіло, долоні звернені вперед, щоб отримати більше енергії, або поставте руки в молитовне положення біля себе серце. Обережно закривши очі, почніть глибоко вдихати і видихати через ніс, знімаючи будь-яку напругу в тілі та обличчі і заспокоюючи розум.
2. Собака, яка дивиться вниз
З пози гори опустіть руки до підлоги, якщо потрібно, зігніть коліна. Витягніть руки приблизно на три-чотири фути перед пальцями ніг. Натискаючись на долоні, підніміть стегна вгору до неба і знову втисніть п’яти, притиснувши їх до землі. Зверніть свій погляд на ноги і продовжуйте притискати груди до стегон, щоб створити гарну плоску спину.
3. Поза планки
Від собаки, яка дивиться вниз, встаньте навшпиньки і, перекидаючись через них, прийміть високе положення для віджимань. Затримайтеся тут на кілька глибоких вдихів, переконавшись, що ваші зап’ястя знаходяться на одній лінії під плечима, п’яти підняті до неба, а стегна опущені і на одній лінії з рештою тіла. Тримайте погляд на кілька дюймів від кінчиків пальців, створюючи одну пряму лінію з головою, шиєю і спиною.
4. Кобра
З пози планки повільно опустіть тіло до землі, опускаючи коліна, груди, а потім підборіддя, або опускаючись прямо вниз через положення віджимань (чатуранга). Притисніть долоні до килимка поруч із грудьми, відведіть плечі назад і почніть піднімати груди від землі, тримаючи стегна міцно. Трохи згинайте плечі, щоб уникнути травм.
5. Поза дитини
Сидячи на п’ятах, тримайте великі пальці ніг з’єднані, коли коліна розташовуєте на відстані на ширину килимка. Звідси почніть рухатися кінчиками пальців вперед, поки не зможете дістатися далі. Коли ви там, почніть опускати лоб і груди до підлоги, а стегна продовжують відштовхуватися від п’ят, знімаючи будь-яку напругу і дозволяючи вашому тілу і розуму розслабитися.
Більше: Найкращі програми для йоги, які ви повинні завантажити прямо зараз
6. Воїн 2
З положення собаки обличчям донизу проведіть праву ногу і покладіть її між руками у верхній частині килимка, вирівнявши свою передня п’ятка внутрішньою стороною задньої ноги (передні пальці повинні бути звернені до передньої частини кімнати, а задні пальці звернені до сторона).
Глибоко згинаючи переднє коліно, переконайтеся, що коліно знаходиться на одній лінії з щиколоткою, підніміть руки вгору, піднімаючи грудну клітку від стегна, досягаючи рук протилежних напрямки.
Стегна дивляться в бік кімнати, а ваш погляд залишається через праве плече, до передньої частини кімнати.
далі:Поза трикутника
Версія цієї статті спочатку була опублікована в листопаді 2013 року.
